هذا هو أفضل نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

عندما تفكر في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، فمن المحتمل أن تفكر في مشكلة تتعلق بأمراض النساء. (هناك كلمة "مبيض" في العنوان ، بعد كل شيء). لكن متلازمة تكيس المبايض هي في الواقع اضطراب في الغدد الصماء ، مما يتسبب في إحداث فوضى في هرمونات الجسم.

"الكثير من الأعضاء ضحايا لهذه المتلازمة - المبيض واحد فقط ، تقول لانا بوتر ، طبيبة أمراض النساء في جامعة نيويورك لانجون هيلث. "يؤثر على نظام الغدد الصماء بأكمله ، من البنكرياس (الذي ينتج الأنسولين) إلى الغدة الدرقية إلى الغدة النخامية."

نظرًا لأن النظام الغذائي يلعب دورًا في الحفاظ على نظام الغدد الصماء في الجسم ، فقد تجد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الراحة والشفاء من أعراض متلازمة تكيس المبايض عن طريق إيلاء اهتمام أكبر لما يأكلونه. وإليك السبب.

بالنسبة للمبتدئين ، من المفيد فهم ماهية متلازمة تكيس المبايض بالضبط. تقول أليس تشانغ ، طبيبة الغدد الصماء في Mayo Clinic: `` غالبًا ما يُساء فهم متلازمة المبيض المتعدد الكيسات لأنه لا يوجد اختبار واحد يعطي التشخيص. على الرغم من صعوبة تشخيصه ، إلا أنه شائع ، حيث يصيب واحدة من كل 10 نساء في سن الإنجاب في الولايات المتحدة.

قد يتم تشخيص النساء بناءً على نتائج الموجات فوق الصوتية للتكيسات الموجودة على المبايض. يمكن أيضًا استخدام اختبارات الدم الهرمونية ، لأن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن ارتفاع في الأندروجينات ، أو الهرمونات الذكرية. ويمكن أن يسبب ذلك بعض الأعراض الجسدية الملحوظة.

"بعض النساء ينمو شعر الوجه أو الجسم أو ظهور حب الشباب بشكل ملحوظ. قد يكون لدى البعض الآخر فترات حيض غير منتظمة في المقام الأول والتي تقل عادة عن تسعة في السنة ، أو أن بعض النساء يعانين من نزيف متكرر لأنهن لا يبيضن بانتظام (مما قد يؤدي إلى العقم) ، كما يقول الدكتور تشانغ. "يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات غير طبيعية من الكوليسترول وزيادة الوزن."

بالإضافة إلى ارتفاع مستويات هرمونات الذكورة ، غالبًا ما يكون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مستويات عالية من هرمون الأنسولين. لا تستجيب خلاياهم بشكل طبيعي للهرمون ، وهي مشكلة تسمى مقاومة الأنسولين ، لذلك يتراكم الأنسولين في الدم.

"نحن نأكل الأطعمة التي تتطلب إنتاج الأنسولين من البنكرياس" ، يوضح الدكتور بوتر. بعد ذلك ، "لا يستجيب الجسم للأنسولين بشكل جيد ، لذلك يجب أن ينتج المزيد لخفض مستويات السكر ويعمل البنكرياس لوقت إضافي."

لذلك ، فإن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة داء السكري. يقول الدكتور تشانغ: `` بسبب مقاومة الأنسولين ، فإن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أو ضعف تحمل الجلوكوز. وتضيف قائلة: "إذا لم يتمكن البنكرياس من إنتاج ما يكفي من الأنسولين للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، فقد تصاب بمرض السكري والعواقب الطبية لارتفاع الجلوكوز على الجسم."

ولكن يمكن خفض مستويات الأنسولين من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. "الأنظمة الغذائية التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات البسيطة ستكون أقل احتمالية لتحفيز مستويات الأنسولين المرتفعة التي قد تؤدي إلى زيادة إنتاج الأندروجين."

قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدًا - وقد لا يكون لدى العديد من النساء المصابات بالـ PCOS أدركت عدد الكربوهيدرات التي كانوا يأكلونها في البداية ، كما يقول الدكتور تشانغ. وتقول: "معظم المرضى الذين أحيلهم إلى اختصاصي تغذية يفاجأون بكمية البروتين والخضروات التي يجب أن يتناولوها أكثر مقارنة بالكربوهيدرات". وتوصي بالبدء بالتأكد من أن غالبية طبقك مليء بالخضار والبروتين والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة - مثل الدقيق الأبيض والسكر المضاف - التي تزيد من إفراز الأنسولين.

"من خلال تقليل الكربوهيدرات ، أنت" لم تعد تطعم وحش الأنسولين ، يضيف الدكتور بوتر. وتقترح أن المرضى الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض يأكلون ما بين 40 و 50 جرامًا من الكربوهيدرات كل يوم. لكن هذا لا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يكون كله بروتين طوال الوقت.

"يعتقد الناس أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو كل شرائح اللحم والبيض ، ولكن تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف والفيتامينات - خاصةً من الخضار يقول الدكتور بوتر: "مثل السبانخ والقرنبيط والفطر والقرنبيط - أمر بالغ الأهمية".

وجدت مراجعة عام 2013 أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو منخفض نسبة السكر في الدم عانين من زيادة انخفاض في مقاومة الأنسولين ومستويات الكوليسترول من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتون منخفض الكربوهيدرات منتشر في كل مكان مؤخرًا ، وقد تتساءل عما إذا كان مفيدًا أم سيئًا لمتلازمة تكيس المبايض. نظرًا لأنه يحد من تناول الكربوهيدرات ، مما سيحد من تحفيز إفراز الأنسولين ، فقد يكون له بعض الفوائد عندما يتعلق الأمر بمساعدة النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات: في الدراسات الأولية الصغيرة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، ثبت أن اتباع نظام غذائي كيتو يحسن نسب الهرمونات والخصوبة.

ومع ذلك ، ستحتاج إلى الانتباه إلى الدهون التي تتناولها إذا اخترت اتباع نظام كيتو الغذائي لعلاج متلازمة تكيس المبايض. يقول الدكتور تشانغ: "بعض الأنظمة الغذائية الكيتونية لن تحد على وجه التحديد من" الدهون السيئة "أو تحدد الدهون غير المشبعة النباتية الصحية". "نظرًا لأن مقاومة الأنسولين مرتبطة بمستويات غير طبيعية من الكوليسترول ، وخاصة المستويات الأعلى من مستويات الدهون الثلاثية العادية ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مستويات الكوليسترول غير الطبيعية بالفعل."