هذه هي أفضل درجة حرارة للنوم حسب الخبراء

من يحب تحويل غرفته إلى كهف جليدي قبل النوم؟ أنا أيضا. ولكن كما اتضح ، فإننا نحن الأشخاص الذين ينامون في التيار المتردد نبتكر شيئًا عندما يتعلق الأمر بالعثور على أفضل درجة حرارة لالتقاط درجة حرارة الجسم.

تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي للاستعداد للنوم ، ويقول العديد من الخبراء إنك يجب أن تحافظ على منظم الحرارة الخاص بك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت للمساعدة في تسهيل هذا الانخفاض. لكن كريس وينتر ، دكتوراه في الطب ، رئيس شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم في فرجينيا ، أخبر Health أنه يعتقد أن 65 درجة مثالية. يقول الدكتور وينتر للصحة: ​​"هذا لا يعني أن 66 أو 67 أمر فظيع ، ولكن البيئة الأكثر برودة عادةً ما تؤدي إلى جودة نوم أفضل".

من خلال مساعدة الجسم على خفض درجة حرارته الأساسية ، عموما سوف تغفو أسرع. لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. يقول بعض الناس إن النوم أسهل عندما تكون درجة الحرارة في غرفة نومهم في السبعينيات ، كما يقول الدكتور وينتر. "ولكن إذا كنت سأقيس جودة نومهم في تلك البيئة الأكثر دفئًا مقابل بيئة أكثر برودة ، فسأراهن أنه سيكون أفضل في البيئة الأكثر برودة."

قد يكون لهذا علاقة بالساعة البيولوجية لجسمك الإيقاعات ، والتي تعرف أيضًا بساعتك البيولوجية. الإيقاعات اليومية هي عمليات بيولوجية تتكرر كل يوم - مثل انخفاض درجة الحرارة الأساسية في وقت النوم ثم ارتفاع درجة الحرارة الذي يحدث عند الاستيقاظ. أظهرت الدراسات أن بيئات النوم الدافئة يمكن أن تتداخل مع تنظيم درجة الحرارة اليومية عن طريق منع الجسم من تقليل منظم الحرارة الداخلي ، مما يؤدي إلى قلة النوم.

هذا لا يعني أن عليك أن ترتجف تحت الأغطية طوال الليل. يقترح الدكتور وينتر إبقاء منظم الحرارة منخفضًا ولكن وضع طبقات على بطانيات إضافية إذا كان النوم في غرفة باردة ليس مريحًا لك. من السهل دفع البطانيات في منتصف الليل إذا شعرت بالدفء ، كما يقول ، لذلك يمكنك الاستمرار في النوم طوال الليل دون استيقاظ.

إذا كانت غرفتك لا تشعر بالبرودة الكافية في وقت النوم ، يوصي الدكتور وينتر بالاستثمار في فراش التبريد ، مثل PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set (80 دولارًا ؛ amazon.com) أو وسادة التبريد المزدوجة Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 دولارًا ؛ amazon.com). أو حاول وضع بعض أكياس الوسائد في الفريزر وفرقعة واحدة على وسادتك كل ليلة قبل النوم. يقول: "إذا حافظت على برودة رأسك ، فغالبًا ما يحذو جسمك حذوها".

توصي مؤسسة النوم الوطنية أيضًا بالحفاظ على كيس بارد أو كوب من الماء المثلج بجوار سريرك من أجل التهدئة أثناء ليلاً ، بالإضافة إلى ارتداء بيجاما خفيفة من القماش المسامي (أو النوم عارياً) ، واستخدام المراوح للمساعدة في الحفاظ على تدفق الهواء حتى عند تشغيل مكيف الهواء.

كل ما عليك القيام به للحصول على غرفة نومك درجة الحرارة في الستينيات ، يقول الدكتور وينتر إن الأمر يستحق ذلك لأنه سيغير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بجودة النوم: "إذا قال لي أحدهم ،" لدي صديق لا ينام جيدًا. انت لا تعرف شيئا عنهم ما هو الاقتراح الذي قد تقدمه والذي تعتقد أن الاحتمالات سيكون لها أكبر تأثير على نومهم؟ أود أن أقول درجة الحرارة ".