هذا هو المفتاح لفتح أفضل جنس لديك - منفردًا أو شريكًا

• إجابة مختصرة
• عقلك
• جسدك
• علاقاتك
• جسدك
• تحدث عنها
• الوجبات الجاهزة

الجنس هو رغبة بشرية طبيعية. كثير من الناس يستمتعون بالحميمية الجسدية ويريدون المزيد منها. ممارسة الجنس مع شركاء جدد أو متعددين ، وأنواع مختلفة من الجنس ، وممارسة الجنس بشكل أفضل مع شريكك الحالي - كلها أهداف طبيعية تمامًا.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تشعر كما لو أن تخيل حياتك الجنسية أسهل من تخيلها. منجز.

بالتأكيد ، يمكنك العثور على الكثير من الأدلة العملية التي تقدم نصائح جسدية لممارسة الجنس بشكل أفضل للأشخاص من أي جنس أو تشريح.

لكن الجنس الجيد لا يشمل جسمك فقط. تلعب عواطفك ومزاجك أيضًا دورًا كبيرًا.

مثل الجوانب الأخرى للعافية ، تعتمد الصحة الجنسية الجيدة على اتصال العقل بالجسم.

ما هي الإجابة المختصرة؟

يمكن أن يكون لهذا التفاعل بين العقل والجسم بعض الآثار المهمة على الصحة العاطفية والجسدية ، داخل وخارج غرفة النوم.

تساعد المشاعر الإيجابية مثل الفرح والاسترخاء والإثارة على تعزيز المتعة الجسدية والرضا.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يستقر كل من الإلهاء والتهيج والتوتر في جسمك ، مما يؤثر على قدرتك على البقاء حاضرًا والاستمتاع الكامل بالتجارب - من G- إلى X- في حال ظهورها.

إليك الأخبار السارة حول العلاقة بين العقل والجسم: غالبًا ما تؤدي التحسينات في أحد المجالات إلى تحسينات مماثلة في الجانب الآخر.

بعبارة أخرى ، يمكن أن يساعدك زيادة الوعي العاطفي في الحصول على أفضل جنس في حياتك. قد تستغرق رعاية هذا الاتصال القليل من العمل ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه النصائح في البدء.

ابدأ بتنمية اليقظة الذهنية

يشير اليقظة إلى قدرتك على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي.

يصف Robyn Garnett ، LCSW ، المعالج النفسي المقيم في لونج بيتش ، كاليفورنيا ، والمتخصص في العلاج الجنسي ، اليقظة بأنها "المشاركة الكاملة في نشاط ما ، وتجربة اللحظة بشكل كامل بالحواس الجسدية بدلاً من العقل المفكر . "

ربما يمكنك أن تتخيل كيف يمكن لقلة اليقظة أن تنتقص من تجربة مثيرة.

قد تحاول الاستمرار في التركيز ، على سبيل المثال ، ولكن الأفكار المتعلقة بمنتصف المدة التي تحتاج إلى الدراسة من أجلها ، أو كومة الأطباق في الحوض ، أو متى يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، تستمر في التسلل .

هذا الوعي المجزأ شائع بشكل لا يصدق ، ولكن تعلم تعزيز قوى الملاحظة في مجالات أخرى من الحياة يمكن أن يساعدك في التغلب عليها.

أثناء يومك ، انتبه أكثر لجسمك. كيف تشعر عند ممارسة الرياضة؟ تناول الإفطار؟ المشي إلى العمل؟ القيام بالأعمال المنزلية؟

لاحظ الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تظهر. ما هو الشعور الجيد؟ ليس جيدا جدا؟ إذا بدأت أفكارك في الابتعاد عن النشاط ، فأعدها بلطف إلى ما تفعله.

يجد الكثير من الناس أن التأمل واليوجا يسهّلان الانسجام مع المشاعر وممارسة اليقظة طوال اليوم.

إذا كنت تواجه مشكلة في توسيع نطاق وعيك بمفردك ، فقد يساعدك تجربة ممارسات العافية هذه.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص من اليقظة ، ولكن زيادة الوعي الذاتي التي تتطور نتيجة لذلك يمكن أن تسهل اتصالًا أكبر أثناء ممارسة الجنس.

انتبه لاحتياجاتك

بشكل عام ، الجنس الرائع يعني أن كل شخص يشارك في تلبية احتياجاته على مستوى معين.

يمكن أن يساعدك البقاء حاضرًا أثناء اللقاءات الجنسية ، سواء بمفردك أو مع شريك أو متعدد الشركاء ، على ملاحظة:

• ما هي أنواع اللمس التي تشعر بشكل أفضل
• كيف يشعر جسدك من لحظة إلى أخرى (اسمح لنفسك بالتحرك بشكل طبيعي)
• الأصوات التي تصدرها أنت وشريكك (شركاؤك) (لا تخافوا من إحداث ضوضاء ، حتى لو كنت وحدك!)
• كيفية تسريع تنفسك وحركاتك وإبطاء سرعتها (خذ وقتًا للاستمتاع بنفسك بدلاً من الاندفاع نحو الذروة - إلا إذا كان هذا هو ما تحبه!)

عندما تشعر بشيء جيد ، لا تخجل من التحدث. مناقشة ما تحبه وتريد المزيد منه يمكن أن يقوي اتصالك ويؤدي إلى جنس أفضل.

الشيء نفسه ينطبق على الأشياء التي لا تحبها. يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة التي لا تعجبك ، لمصلحة الشريك فقط ، إلى الانفصال (أو الرهبة) أثناء ممارسة الجنس.

ضع في اعتبارك أيضًا: الجنس الجيد لا يتطلب دائمًا وجود شريك. في الواقع ، يمكن أن يساعدك استكشاف الاهتمامات الجنسية من خلال الاستمناء على الشعور براحة أكبر مع رغباتك.

يصبح التواصل مع الشركاء أسهل كثيرًا عندما تعرف بالضبط ما تستمتع به - إذا اخترت المشاركة مع شريك ، فهذا يعني. يمكن للجنس الفردي أن يكون مرضيًا بنفس القدر!

تذكر أن صحة العلاقات تلعب دورًا

أولاً وقبل كل شيء ، يمكنك ممارسة الجنس الرائع دون الحفاظ على علاقة عاطفية.

(ومع ذلك ، إذا كنت قد جربت ممارسة الجنس بدون قيود ووجدتها ناقصة إلى حد ما ، فمن الجدير التفكير في أنك قد تحتاج إلى المزيد من الاتصال العاطفي.)

إنه غالبًا ما يكون من السهل التعرف على المشكلات الخطيرة التي تهدد علاقتك ، ولكن يمكن أيضًا أن تتراكم المخاوف الصغيرة ، مما يزيد من القلق والقلق.

إذا كنت لا تعرف كيفية طرح هذه المشكلات ، فقد تتسبب حتى المشكلات البسيطة في إجهاد وتؤثر على الصحة العاطفية بشكل عام بمرور الوقت.

قد تزيد هذه التأثيرات من صعوبة التواصل مع شريكك والاستمتاع بالعلاقة الحميمة.

الاستماع إلى جسدك

يستغرق الإثارة وقتًا وجهدًا لكثير من الأشخاص. في بعض الأيام ، قد لا تشعر بذلك (طبيعي تمامًا ، في حال تساءلت). بغض النظر ، قد ترغب في المضي قدمًا في ذلك على أي حال.

ربما لا تحصل على الكثير من الفرص لممارسة الجنس وتعتقد أنه يجب عليك تحقيق أقصى استفادة منه ، أو ربما لا تريد أن تخذل شريكك.

ضع في اعتبارك أن جسمك عادة ما يعرف ما يتحدث عنه.

تذكر أن عقلك وجسمك يعملان معًا ، لذا دفع نفسك للتواصل بشكل وثيق عندما تكون مرهقًا أو متعبًا أو مريضًا بشكل عام لا ينتهي بشكل جيد.

بدلاً من الانخراط الكامل مع شريكك ، فقد تشتت انتباهك ، أو تلاحظ عدم الراحة الجسدية أو الانزعاج من أن يتم لمسك بطريقة معينة ، أو تواجه صعوبة في الحفاظ على الإثارة والنشوة الجنسية.

قد تؤدي نواياك الحسنة إلى حدوث صراع إذا لاحظ شريكك أنك أقل حماسة.

من الأفضل دائمًا التواصل بدلاً من محاولة فرض حالة مزاجية لا تشعر بها. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأنفسكم دون ممارسة الجنس.

في الواقع ، يشرح غارنيت أن استكشاف الأنشطة غير الجنسية معًا يمكن أن يعزز اتصالاً أكثر جدوى والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تحسين العلاقة الجنسية.

تحدث إلى معالج جنسي

قد يبدو العلاج الجنسي مرعبًا بعض الشيء عندما لا تعرف ما تتوقعه ، ولكنه في الأساس مجرد علاج بالكلام.

"إنه يوفر مساحة لك لمناقشة المخاوف والعوائق المحتملة بصراحة حتى تتمكن من فهم احتياجاتك الخاصة بشكل أفضل" ، كما يقول غارنيت.

"أحيانًا يرجع عدم القدرة على الاستمتاع بالجنس إلى سوء فهم لجسدك ، لذلك غالبًا ما يكون التثقيف النفسي هو المكان الذي تبدأ فيه المحادثة" ، كما تقول.

يوضح غارنيت أنه في حين أن معالجك الجنسي قد يقترح عليك أنشطة لتجربتها خارج العلاج ، بمفردك أو مع شريك ، فإن العلاج الجنسي في حد ذاته لا يتضمن اللمس أو العروض.

يتمثل هدفك الأساسي في العلاج الجنسي في استكشاف أي مشكلات يحتمل أن تؤثر على حياتك الجنسية ، مثل:

• أعراض الصحة العقلية وأسبابها الأساسية
• اضطراب الهوية الجنسية
• مخاوف بشأن صورة الجسد
• الاعتداء الجنسي غير المعالج أو العنف
• الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى
• المخاوف الصحية غير المعالجة ، والتي قد تتطلب الإحالة إلى مقدم الرعاية الصحية

على الرغم من أن أعراض الصحة العقلية يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية وتساهم في صعوبات الاستمتاع بالحميمية ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا.

إذا وجدت العلاقة الحميمة صعبة ، لأي سبب من الأسباب ، فقد تشعر بالقلق عند التفكير في الجنس أو تشعر بالضعف لدرجة أن الإثارة تتلاشى.

قد يؤدي هذا إلى حدوث دورة غير سارة. لا يمكن أن يؤدي فقدان فوائد الجنس إلى خفض مزاجك فحسب ، بل قد تلاحظ توترًا بينك وبين شريكك إذا لم تنقل ما تشعر به.

يمكن أن يساعدك المحترف في إلقاء نظرة شاملة على التحديات في جميع مجالات الحياة ، من ضغوط العمل ومشاكل النوم إلى تغييرات الحياة الطبيعية ، والنظر في الكيفية التي يمكن أن تمنعك من ممارسة الجنس الأكثر إرضاءً الحياة.

الخلاصة

قد لا يحدث الجنس الأفضل بين عشية وضحاها ، ولكن الجهود المكرسة لزيادة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على استخدام رابط العقل والجسم لتحسين الوعي الذاتي.

يمكن أن يمهد هذا الارتباط الأقوى بداخلك الطريق نحو اتصال جنسي قوي ومرضٍ بشكل أكبر مع الآخرين.