هذا هو سر جسد JLaw's Banging ، وفقًا لمدربها

لا شك في ذلك: فاجأت جينيفر لورانس في حفل توزيع جوائز الأوسكار رقم 88 الليلة الماضية بفستان دانتيل أسود من Dior. عدم أخذ أي شيء بعيدًا عن الفستان ، ولكن جزءًا من السبب الذي جعله يبدو رائعًا للغاية على جينيفر (بصرف النظر عن حقيقة أنها في حالة لا تصدق) هو أن وضعها كان مناسبًا تمامًا.

أقول يقول دالتون وونج ، مؤلف كتاب The Feelgood Plan (22 دولارًا ، amazon.com) ، ومدير استوديو Twenty Two Training في لندن ، ونعم ، مدرب JLaw . إنه يجعلك تشعر بالذهول تلقائيًا.

هل تعلم ما الذي يجعل المرأة تشعر بالإعجاب أيضًا؟ جثة ضجيجا. لذلك ، لدى Wong زبائنه الإناث ، بما في ذلك جينيفر ، يقومون بتمارين تستهدف السلسلة الخلفية (العضلات والأربطة في الجزء الخلفي من الجسم) والتي لا يبدو أنها تدخل في قائمة مهامنا الرياضية. فيما يلي ثلاث طرق يقترحها وونغ لك أن تعمل على تلك الرؤية الخلفية.

فكر: صفوف كبلات منخفضة ومتوسطة وعالية. يقول وونغ ، الذي ينصح بعدم استخدام آلة التجديف في هذه الحالة ، إن هذه تمارين قوة جيدة تعمل على تمرين ظهرك وستسحب لوحي كتفك إلى أسفل ، مما يؤدي أيضًا إلى رفع الثديين أيضًا. لا يمكن الوصول إلى آلة الكابلات؟ جرب صف التوازن القائم على الدمبل بدلاً من ذلك: ابدأ على اليدين والركبتين ، مع دمبل يزن 5 باوند في اليد اليسرى. مد الساق اليمنى ورفعها إلى ارتفاع الورك. ثني الكوع الأيسر. ارسم الوزن حتى مع الجذع. وزن أقل. هذا ممثل واحد. افعل 12-15 ثم بدّل الجوانب.

تخيل أن لديك عضلات عميقة تساعد في إبقاء شفرات الكتف منخفضة وعضلات وضعية صغيرة تثبّتك في مكانك أثناء العمل ، وتحتاج إلى القيام بذلك كلاهما ، كما يقول وونغ. لتحدي تلك العضلات الوضعية ، سيتعين عليك توجيه اليوغي الداخلي لأوضاع مثل الكوبرا ، والاحتفاظ بها لمدة 60 ثانية على الأقل للحصول على الفوائد. للقيام بالكوبرا ، استلق على بطنك. ضع يديك بالقرب من كتفيك أو للأمام قليلاً وابدأ في رفع الجزء العلوي من جسمك عن السجادة. أبقِ عظم العانة على السجادة وتأكد من أن كتفيك متدليتان وبعيدًا عن أذنيك. انتظر لمدة دقيقة واحدة.

¦ وأوتار الركبة أيضًا. تشرح وونغ أن النساء مهيمنات للغاية ، ويميلون بشكل طبيعي إلى استخدام عضلات الفخذ الرباعية فوق مؤخرتهن أو أوتار الركبة. إن امتلاك مؤخرة قوية يجعلها تبدو لطيفة ومرحة ، لكنها تساعد أيضًا في منع آلام الظهر ، كما يقول. تساعد الوركين الأقوى في التحكم في كيفية تحريك ركبتيك. اقتراح وونغ لاستعادة مظهر مثير: تمرينات المشي وتمديدات الوركين