هذا هو تمرين Go-To Arm الخاص بـ Tracy Anderson

من الأشياء التي لا يفعلها الناس كثيرًا بشكل كافٍ هو مجرد الوقوف ومد أذرعهم - حقًا الوصول إلى الصدر أثناء إرخاء الكتفين. العمل البسيط المتمثل في إمساك ذراعيك ممدودتين ، إما إلى الجانب أو في الأمام ، هو أمر مرهق للغاية. لماذا ا؟ إنها حركة جديدة يجب على الجسم أن يبني القوة ليحافظ عليها. وهذا ما تريده. أضف أوزانًا وستقوم بنحت الذراع بالكامل ، بالإضافة إلى تقويتها بشكل أكبر ، وبناء المزيد من العضلات. ونعلم جميعًا أنه كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء الراحة. سبب آخر للشد: مع تقدمنا ​​في السن ، يبدأ الجلد في الترهل ، لكن التنغيم يساعدك على المقاومة. حسنًا ، حان وقت التحديد!

راجع هذا التسلسل مرتين. ولا تنسى ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 إلى 60 دقيقة ستة أيام في الأسبوع.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وأصابعك برفق على الكتفين والمرفقين على الجانبين (أ). ارفع الكوعين ثم أحضرهما للمس (B). افتح المرفقين للخارج إلى "أ" ، ثم افرد الذراعين بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحة اليد إلى الخارج بحيث تلمس الرسغتان (C). أعد الذراعين إلى "أ". كرر ذلك 30 مرة.

قف مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين ، وثني المرفقين على الجانبين ووزن 3 أرطال في كل يد (أ). مد الذراعين بشكل مستقيم فوق رأسك واقفز لأعلى (B) ؛ عندما تهبط ، أعد الأسلحة إلى "أ". القفز مرة أخرى ، هذه المرة مد الذراعين مباشرة أمامك (C). أعد ذراعيك إلى "أ" وأنت تهبط. استمر في القفز ، مع تبديل اللكم للخارج ، لمدة 30 عدة. المكافأة: القفز يضيف القلب.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، بوزن 3 أرطال في كل يد. ثني الكوع الأيسر عند الجذع بحيث تشكل الذراع على شكل حرف V بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام. ارفع الذراع الأيمن إلى الجانب لتشكيل زاوية 90 درجة بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل (A). اسحب الكوع الأيمن للخلف وقم بتدوير الكتف الأيمن لأعلى (B) وحوله ، ثم لكمة للأمام (C). العودة إلى "أ" ؛ كرر في حركة السوائل. كرري 15 عدة لكل جانب. ابدأ من الجانب الأيسر للمرة الثانية خلال الدائرة.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، بوزن 3 أرطال في كل يد. ثني الكوع الأيسر عند الجذع بحيث تشكل الذراع على شكل حرف V بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام. ثني الذراع اليمنى وعبورها فوق الجذع (أ). ارفع الكوع الأيمن لأعلى وللخارج ، مع إبقاءه مثنيًا (B) ، ثم قم بتأرجح الذراع اليمنى عبر الجذع للقاء اليسار ، والعودة إلى "A." افتح الذراع اليمنى للخارج إلى الجانب بحيث تشكل الذراعين شكل W (C). كرري 25 عدة لكل جانب. ابدأ على الجانب الأيسر للمرة الثانية خلال الدائرة.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، بوزن يتراوح بين 3 و 5 أرطال في كل يد على الجانبين. تعال إلى وضع القرفصاء المنخفض ، واسقط ذراعك اليمنى نحو القدم اليمنى (أ). أثناء الوقوف ، ثني الذراع الأيمن حتى الإبط (ب) ؛ لف الرسغ واضغط على الذراع الأيمن لأعلى (C). أسفل الذراع والعودة إلى "أ". كرري 15 عدة لكل جانب. ابدأ من الجانب الأيسر للمرة الثانية عبر الدائرة.