هذا ما حدث عندما توقفت عن ممارسة الرياضة كوسيلة لفقدان الوزن

بالنسبة لمعظم حياتي البالغة ، كانت علاقتي بالتمرين موجودة في دورة. بعد أن أنهيت دراستي الثانوية ولم أعد ألعب كرة السلة التنافسية ، وجدت نفسي في الكلية أحاول اكتشاف اللياقة البدنية خارج سياق الرياضات الجماعية. بالنسبة لمعظم الناس ، قد يعني هذا اكتشاف نوع التمرين الذي جعلهم يشعرون بأنهم أفضل ، أو التمرين الذي استمتعوا به أكثر من غيرهم.

بالنسبة لي - شخص كان يحاول أن يكون أصغر منذ أن كان عمري 12 عامًا عمري (الآن 26 عامًا) ، ولكن كان لدي دائمًا ساعات من الأنشطة الرياضية كل أسبوع لتحقيق ذلك - كان ذلك يعني البحث عما يمكن أن يساعدني في إنقاص الوزن بأسرع طريقة وأكثرها فعالية.

أثناء الكلية وللحصول على بعد فترة طويلة ، كنت أزن نفسي أو أنظر إلى نفسي في المرآة عن كثب. إذا لاحظت تغييراً - علامة تمدد جديدة ، 5-10 أرطال إضافية - فسوف أصاب بالذعر. في النهاية ، كنت سأحول هذا الذعر إلى عمل ، وأقنع نفسي بأن علي أن أفعل شيئًا لإعادة جسدي إلى ما كان عليه. كانت هناك مشكلة يجب إصلاحها.

كنت سأذهب إلى Pinterest أو Instagram وأرسم خطة. أود الاشتراك في نصف ماراثون وطباعة برنامج تدريبي مجدول. سأشتري مجموعة ضخمة من دروس SoulCycle بمال لم يكن لدي. أود أن أطلب خطة تمارين لوزن الجسم في المنزل من Instagrammer للياقة البدنية. كنت سأقضي الآلاف على عضوية سنوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية وأقنع نفسي بأن السعر المرتفع سيكون دافعًا لي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام (تنبيه المفسد: نادرًا ما ينجح ذلك).

في أوائل العشرينات من عمري ، كنت سأقول إن رغبتي في ممارسة الرياضة كانت مجرد محاولة أن أكون بصحة جيدة وأن أصبح أقوى وأظل مركزًا. لكن الحقيقة هي أنني لم أكن لأفعل أيًا منها إذا أخبرني أحدهم أن التدريبات الخاصة بي لن تؤدي أبدًا إلى فقدان الوزن. لم أكن لأفعل ذلك لتحسين صحتي العقلية أو قلقي أو طاقتي أو لبناء القوة أو التحمل. لم أكن لأفعل ذلك لأي سبب على الإطلاق إذا لم يجعلني أصغر حجمًا.

ليس من المستغرب إذن أنني لم ألتزم بأي من روتين اللياقة البدنية الخاص بي على المدى الطويل. كان هذا في بعض الأحيان لأنني لم أستمتع مهما كان التمرين ، على الرغم من شعوري بأنه ينبغي علي (النظر إليك ، اليوجا الساخنة). في أحيان أخرى كان ذلك لأنني قرأت أو سمعت أن نوعًا معينًا من التمارين ربما لن يجعلني أفقد الوزن على الإطلاق ، حتى لو استمتعت به (الركض ، المشي ، الدوران).

I سيتخلى عن روتين اللياقة ثم يقضي وقتًا طويلاً أثناء عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، والشعور بالذنب في النهاية ، سيستمر النمط من جديد. العار ، الخطة ، المال ، عدم ممارسة الرياضة. كله. لكن في الآونة الأخيرة ، قررت التوقف.

مستوحاة من مهنة جديدة ومنزل ورغبة في عيش الحياة عن قصد ، نظرت إلى دورة التمرين هذه ميتة في وجهها لما كانت عليه: وصفة غير مستدامة وسامة لعدم تعلمك أبدًا أن تحب التمرين على الإطلاق - ولأنني لا أقدّر أبدًا اللياقة لفوائدها الصحية العقلية أو الجسدية التي لا علاقة لها بفقدان الوزن.

لذلك قررت إعادة تدريب نفسي. لقد اتخذت قرارًا بالتوقف عن نزيف الأموال على أمل شراء الدافع أو النحافة. بدلاً من ذلك ، اشتريت تطبيقًا قيد التشغيل بقيمة 2.99 دولارًا للمبتدئين على هاتفي وبدأت في الركض مرة واحدة في الأسبوع ، ثم مرتين في الأسبوع. لا وزن إضافي قبل وبعد التدريبات. في الواقع ، لا يوجد وزن إضافي على الإطلاق. تخلصت من الميزان الخاص بي وركزت على شعوري بعد كل تمرين.

ببطء ، بدأ شيء ما في التحول. لقد لاحظت كيف شعرت بأنني أقوى قليلاً في كل جولة. أصبح تنفسي أسهل. شعرت بساقي أقوى. والقلق الذي أصابني منذ الكلية ، أجبرني على القلق بشأن الأمور العادية لدرجة أنني لا أستطيع التركيز على أي شيء آخر ولا أنام في الليل؟ بعد كل 30 دقيقة من الجري ، شعرت أن القلق قد انخفض إلى النصف. أحيانًا يختفي تمامًا.

لأول مرة في حياتي ، بدأت أتوق إلى الجري عندما أشعر بالقلق أو التوتر. لأول مرة في حياتي ، أصبحت قادرًا على الاستمتاع بالتمارين الرياضية دون أن أتحمل نفسي لأنني لست جيدًا بما يكفي ، أو ببساطة لكوني كافيًا. السبب الوحيد الذي يجعل أي من هذا ممكنًا هو أنني فصلت التمرين عن فكرة فقدان الوزن.

عندما أجري الآن ، لا أفعل ذلك أتخيل نسخة أصغر من نفسي في رأسي ؛ أتخيل نسخة أكثر سعادة. مثل الكثير من الناس ، أشعر بسعادة أكبر عندما أمارس الرياضة بانتظام. ببساطة لم أكن أرى السعادة كافية في الماضي ؛ كانت السعادة دون النحافة مستحيلة بالنسبة لي.

يمكن أن تكون إعادة بناء علاقة صحية مع ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا بشكل مفهوم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاعر معقدة تحيط بأجسادهم وفقدان الوزن. أول شيء ساعدني هو إعادة التعرف على الفوائد المثبتة علميًا للتمرين والتي لا علاقة لها بفقدان الوزن. إن فصل التمارين عن إنقاص الوزن أمر تفعله ليز جوزيفسبيرج ، أخصائية تمارين التغذية ومستشارة التغذية في The Vitamin Shoppe ، مع عملائها.

"أطلب منهم أن يتواصلوا مع شعور اللعب مع أطفالهم أو أحفادهم دون عناء ، وأن يتذكروا أننا نمارس الرياضة من أجل القوة والتوازن والاستقرار ، ومن أجل صحة نفسية أفضل مع تقدمنا ​​في العمر وأن نعيش حلم "، قال جوزيفسبيرج للصحة. "إنها تساعد حقًا في إبقائهم متحفزين ومتسقين."

إذا كان التركيز على الفوائد الصحية طويلة المدى للياقة البدنية بعيدًا عن فقدان الوزن لا يحفزك ، ففكر في المكاسب الفورية. بصفتي مستقلاً بحاجة إلى التركيز ، كان هذا هو حافزي. قالت روكسان سامرفيل ، مدربة الصحة والعافية المعتمدة ، لمجلة Health.

إن التمرين يحسن الوظيفة الإدراكية ويحافظ عليها.

سمع الجميع بفضل Legally Blonde: الإندورفين. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز أجسامنا للإندورفين ، والذي يُعتقد أحيانًا أنه مضادات اكتئاب طبيعية. يقول سامرفيل: "نشعر بتحسن كبير في الحالة المزاجية بعد الانتهاء من التمرين".

إذا كنت تريد تسجيل فوائد التمرين ولكن لا يمكنك معرفة من أين تبدأ ، فركز على الحركة بدلاً من حرق السعرات الحرارية أو فصول أو أنواع معينة من اللياقة البدنية.

"توصياتي للشخص العادي الذي يتطلع إلى بدء روتين لياقة بدنية هي استهداف ممارسة نشاط يتراوح من 3 إلى 5 ساعات أسبوعيًا" ، هذا المدرب الشخصي المعتمد ومالك MOVE NJ Jarrett Hahan يخبر الصحة. هذا لا يعني قضاء ساعة إلى ساعة ونصف في صالة الألعاب الرياضية من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. إنه يعني فقط أن تكون نشيطًا وتحرك جسمك خلال هذا المقدار الإجمالي من الوقت على مدار الأسبوع. "

ما يساعدني في فصل التمارين الرياضية عن فقدان الوزن هو تذكر هذه العبارة:" التمرين هو هدية وليست عقاب. في كل مرة أجري فيها الآن ، أشعر بالامتنان لأنني قادر على تقديم هدية التمرين لجسدي.

كان هذا صحيحًا حتى قبل أن أغير علاقتي مع التمرين. كل تلك الأوقات كنت أغلق عيني وأدفع نفسي بقوة أكبر ، وأدفع نفسي للذهاب بشكل أسرع ، والتحسن - كان جسدي مذهلاً حينها أيضًا. الفرق هو أنني أعتقد ذلك الآن.