هذا ما يحدث لجسمك عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة

هناك نقطة في حياة كل محبي اللياقة البدنية تقريبًا عندما يفكرون في إلقاء المنشفة بعد التمرين - مجازيًا وفعليًا. إلقاء اللوم على مواعيد العمل التي تلوح في الأفق ، أو الإبرة العنيدة على الميزان ، أو حتى مجرد الملل القديم.

هذا أمر طبيعي. ولكن هذا هو السبب في أنه لا يجب عليك متابعة إغراء الإقلاع عن التدخين: هناك الكثير من الفوائد لممارسة الرياضة ، لكنها ليست دائمة. في الواقع ، سيبدأ العديد من هذه المكاسب التي تحققت بشق الأنفس في الاختفاء في أقل من أسبوعين ، كما تقول فرح حميد ، طبيبة الطب الرياضي في ColumbiaDoctor.

إليك بالضبط ما يمكن أن تتوقع حدوثه جسمك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة:

لسنوات ، اشتبه الباحثون في أن التمارين مفيدة لعقلك أيضًا - وفقًا لمراجعة واحدة عام 2013 ، قد تكون قادرة على المساعدة في تعويض فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. الآن ، وجدت دراسة جديدة في مجلة Frontiers in Aging Neuroscience أنه حتى إجازة قصيرة من التمرين قد تسبب تغييرات في الدماغ.

في الدراسة ، عندما أخذت مجموعة من عدائي التحمل على المدى الطويل توقف التمرين لمدة 10 أيام ، وأظهر التصوير بالرنين المغناطيسي بعد ذلك انخفاضًا في تدفق الدم إلى الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مرتبط بالذاكرة والعاطفة. يشير الباحثون إلى أنه على الرغم من أن العدائين لم يواجهوا أي تغييرات معرفية خلال هذه الفترة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى.

بعد 14 يومًا فقط ، قد تواجه صعوبة في صعود السلالم أو مواكبة زملائك خلال مباراة كرة القدم الشهرية. ما سبب شعورك بالضيق الشديد؟ يؤدي تخطي جلسات التعرق إلى انخفاض في الحد الأقصى من VO2 ، أو الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها. يقول الدكتور حميد إنه يمكن أن ينخفض ​​بنسبة 10٪ بعد أسبوعين. الأمر يزداد سوءًا من هناك: بعد أربعة أسابيع ، يمكن أن ينخفض ​​VO2 max بحوالي 15٪ ، وبعد ثلاثة أشهر ، يمكن أن ينخفض ​​بنحو 20٪ - "وهذه تقديرات متحفظة" ، يلاحظ الدكتور حميد.

يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا قليلاً: وجدت دراسة واحدة عام 2009 أن صانعي قوارب الكاياك الذكور الذين أخذوا استراحة لمدة خمسة أسابيع من تدريبهم شهدوا انخفاضًا بنسبة 11.3٪ في المتوسط ​​في VO2 max ، بينما أولئك الذين عملوا في عدد قليل من جلسات التمرين أثناء كل أسبوع شهد انخفاضًا بنسبة 5.6٪ فقط.

حتى إذا لم تلاحظ تغيرًا في سرعتك أو قوتك ، فقد تواجه ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم - وهو أمر يمكن أن يكون أكثر خطورة لمرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، كما يقول الدكتور حميد.

وجد باحثون من جنوب إفريقيا أن استراحة التمارين الرياضية لمدة أسبوعين كانت كافية لتعويض فوائد ضغط الدم لأسبوعين من الكثافة العالية تدريب متقطع وجدت دراسة أخرى عام 2015 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الأشخاص الذين أجروا نوبة من المقاومة والتمارين الهوائية لمدة ثمانية أشهر شهدوا تحسنًا في مستويات الجلوكوز في الدم ، لكنهم فقدوا نصف هذه الفوائد تقريبًا بعد 14 يومًا من عدم النشاط.

د. يقدّر حميد أن بعض الأشخاص سيلاحظون انخفاض قوتهم بعد حوالي أسبوعين من عدم النشاط ، بينما سيبدأ آخرون في ملاحظة الفرق بعد حوالي أربعة أسابيع. البطانة الفضية: ربما تتضاءل قوتنا بمعدل أبطأ من قدرتنا على التحمل ، ووجدت دراسة واحدة عام 2011 في مجلة القوة والتكييف أنه عندما تتوقف مجموعة واحدة من الرجال عن ممارسة تمارين المقاومة ، لا يزال لديهم بعض مكاسب قوتهم حتى 24 بعد أسابيع.

د. يقدر حميد أن الناس سيبدأون في ملاحظة التغيير الجسدي - إما بالنظر في المرآة أو إلى الرقم على الميزان - بعد حوالي ستة أسابيع. حتى الرياضيين النخبة ليسوا محصنين ضد الارتداد. وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن السباحين المتنافسين الذين أخذوا استراحة لمدة خمسة أسابيع من تدريبهم شهدوا زيادة بنسبة 12 ٪ في مستويات الدهون في الجسم ، وشهدوا زيادة في وزن الجسم ومحيط الخصر. (يجب أن نشير أيضًا إلى أن هؤلاء الرياضيين لم يكونوا مستقرين تمامًا - فما زالوا يمارسون بعض التمارين الخفيفة والمتوسطة.) ووجدت دراسة أجريت عام 2016 أن نخبة الرياضيين الذين أخذوا فترة توقف لمدة ثمانية أسابيع من التمرين قد شهدوا زيادة في مستوياتهم من دهون الجسم وانخفاض في كتلة العضلات أيضًا.

ومع ذلك ، هناك فرق بين التوقف عن ممارسة الرياضة من أجل الخير وأخذ قسط من الراحة بنية حسنة. التمييز: "أنت بحاجة إلى القيام بنوع من النشاط" ، كما يقول د. حميد. على سبيل المثال ، ربما تكون قد ركضت للتو ماراثون شيكاغو ولا يمكنك الركض لمسافة 16 ميلاً أخرى ، ناهيك عن 26 - في هذه الحالة ، كما يقول الدكتور حميد ، يجب عليك القيام ببعض التدريبات المشتركة. (فكر في: ركوب الدراجات ، أو استخدام الجهاز البيضاوي ، أو حتى المشي الخفيف). فقط لا تتوقف عن الحركة تمامًا - سيشكرك جسمك وعقلك وخصرك.