هذا ما يحدث عندما تجلس لمدة أسبوعين - حتى لو كنت صغيرًا

كم من الوقت يستغرق حقًا أن يصبح الشخص السليم أقل صحة بشكل يمكن قياسه؟ أقل مما قد تتصور.

وفقًا لبحث جديد من جامعة ليفربول ، يمكن أن يؤدي أسبوعان فقط دون ممارسة النشاط البدني المنتظم إلى تغيرات عضلية وأيضية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب و ربما حتى الموت المبكر.

تُعرض الدراسة الجديدة هذا الأسبوع في المؤتمر الأوروبي للبدانة في بورتو ، البرتغال ، ولم يتم نشرها بعد في مجلة علمية محكمة. النتائج أولية ، لكن المؤلفين يقولون إنهم ما زالوا يسلطون الضوء على العواقب الخطيرة للسلوك المستقر - حتى لفترة قصيرة من الزمن.

للتحقيق في مدى تأثير استراحة لمدة أسبوعين من النشاط البدني على الصحة قام الباحثون بتجنيد 28 رجلاً وامرأة ، متوسط ​​أعمارهم 25 ، لم يمارسوا التمارين بانتظام لكنهم ساروا حوالي 10000 خطوة في اليوم. كان متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم لدى المشاركين 25 ، وهو ما يعتبر حدًا فاصلًا بين الوزن الطبيعي والوزن الزائد.

قبل بدء الدراسة ، قام الباحثون بقياس كتلة الدهون والعضلات لدى المشاركين ووظيفة الميتوكوندريا (مقياس لمدى جودة ينظمون الطاقة ويتعافون من التمارين) واللياقة البدنية. ثم طُلب من المشاركين ارتداء جهاز تعقب النشاط لمدة أسبوعين ، وتقليل نشاطهم اليومي بأكثر من 80٪ - إلى حوالي 1500 خطوة في اليوم. كما طُلب منهم عدم تغيير ما يتناولونه من طعام خلال ذلك الوقت.

خلال تلك الأيام الـ 14 ، انخفض الوقت الذي يقضيه الأشخاص في ممارسة نشاط متوسط ​​إلى قوي بمعدل 125 دقيقة في اليوم - من 161 دقيقة إلى 36 فقط. زاد وقت الجلوس اليومي بمتوسط ​​129 دقيقة.

ليس من المستغرب ، عندما أعيد فحص المشاركين بعد هذين الأسبوعين ، أنهم اكتسبوا الوزن وفقدوا كتلة العضلات. كما زاد إجمالي دهون الجسم - خاصة الدهون الموجودة حول البطن ، والتي تعد عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض مزمنة.

لاحظ الباحثون أيضًا تغييرات أخرى لم تكن متوقعة. لم يتمكن المشاركون من الجري لمدة طويلة ، أو بنفس الشدة ، كما كانوا في السابق. لقد عانوا أيضًا من انخفاض في حساسية الأنسولين ، وزيادة في الدهون المتراكمة في الكبد ، وزيادة في الدهون الثلاثية (أحد مكونات الكوليسترول).

"اعتقدنا أننا سنشهد بعض التغييرات الطفيفة ،" دان كاثبرتسون ، مؤلف مشارك ، دكتوراه ، قارئ ومستشار لمعهد الشيخوخة والأمراض المزمنة بجامعة ليفربول. "ولكن عندما يزداد كل شيء تقيسه سوءًا في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة ، بما في ذلك عوامل الخطر المهمة هذه للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، فهذا أمر مثير للدهشة حقًا."

كانت النتائج مفاجئة أيضًا لأن الدراسة تقول المؤلفة الرئيسية وطالبة الدراسات العليا كيلي بودين ديفيز ، إنها تضم ​​أفرادًا صغارًا وأصحاء نسبيًا. "إذا كان هؤلاء الأشخاص معرضين للخطر ، فعليك التفكير فيما يعنيه ذلك للمرضى الأكبر سنًا أو الأقل صحة ، أو الذين لديهم عوامل خطر أخرى ، مثل تاريخ عائلي من المرض."

المؤلفون تقر بأن التغييرات كانت صغيرة ، لكنها كانت ذات دلالة إحصائية. إذا استمر نمط الحياة الخامل لمدة تزيد عن أسبوعين ، كما يقولون ، فمن المحتمل أن تصبح هذه التغييرات أكثر وضوحًا.

وعلى الرغم من أن المشاركين في الدراسة قلصوا نشاطهم اليومي بشكل كبير ، يشير بودين ديفيز إلى أنهم كانوا لا يزالون مستمرين في حياتهم اليومية. تقول: "ما زالوا يذهبون إلى العمل أو الجامعة ، أو يعتنون بأطفالهم". "إذن هذا مثال نموذجي لما يفعله بعض الأفراد في المجتمع." يقول المؤلفون إنه حتى بالنسبة للأشخاص الذين ينشطون بانتظام ، ليس من الصعب تخيل كيف أن تغيير نمط الحياة - مثل وظيفة جديدة أو تنقل أطول - يمكن أن يؤدي إلى هذا النوع من تقليل المشي وأنواع أخرى من التمارين المنتظمة.

ولكن هناك أخبار جيدة من الدراسة أيضًا: عندما استأنف المشاركون نشاطهم الطبيعي بعد فترة قلة الحركة ، عادت مقاييسهم الصحية إلى طبيعتها خلال الأسبوعين التاليين.

"كانت التأثيرات قابلة للعكس تمامًا - لذلك لا بأس إذا كنت لائقًا وبصحة جيدة وتذهب في عطلة لمدة أسبوعين ثم تعود إلى طبيعتك ، "كما يقول كاثبرتسون. "لكن المشكلة هي أن العديد من الناس لا يعودون إلى مستويات النشاط هذه ، ومن ثم ربما تتراكم الآثار." ويضيف أنه كلما طالت فترة خمول الأشخاص ، زادت صعوبة استعادة لياقتهم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل صحية.

يؤكد كاثبرتسون أيضًا أنه حتى لو لم يتمكن الأشخاص من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو كسر العرق بانتظام ، مجرد البقاء نشطا - من خلال الجلوس أقل والمشي أكثر - يمكن أن يساعد في درء أنواع التغييرات التي لوحظت في هذه الدراسة. وهو يقول: "إن مجرد التقليل من الحركة والحفاظ على عدد خطوات مرتفع له فوائد صحية واضحة جدًا.