هذا هو ما تستعد وجبة هيلاري داف لتناول الطعام الصحي طوال الأسبوع

ليس سراً أن هيلاري داف تتمتع بنظرة صحية وسعيدة للحياة - وجدنا أنفسنا نحيي الممثلة الشابة لإشارتها إلى ما يسمى بـ "العيوب" في صور السيلفي لبدلة السباحة وحسدها على أسلوب التمرين الفريد. والآن ، تسمح لنا داف بإدخال شعار آخر لها - أهمية قضاء الوقت في الخارج. لقد تعاونت مؤخرًا مع Claritin في مبادرة "20 Minutes of Spring" لتشجيع الناس على الخروج في الهواء الطلق.

أثناء جلوسي معًا على سطح أحد مباني مدينة نيويورك ، لا يسعني إلا أن أخبر داف عن مدى غيورتي أنها من لوس أنجلوس المشمسة ، حيث من السهل قضاء الوقت في الخارج على مدار العام. لكنها تقدم نصيحة من أيام عملها في نيويورك: `` لقد بدأت الحياكة منذ 10 سنوات ، ولكن كلما خرجت من العمل مبكرًا وكان يومًا لطيفًا ، كنت سأجعل نفسي متماسكة في الحديقة وكان الأمر كذلك جميل جدا ، كما تقول. "حتى لو لم يكن كلبك ، مجرد الذهاب والتواجد حول الكلاب أو الأشخاص الذين يستمتعون بالأنشطة في الهواء الطلق ، فهذا يجعلك تشعر بالرضا ، ويجعلك تريد أن تكون جزءًا منه."

بالإضافة إلى أن الحياكة تحافظ على داف من التمرير بلا وعي عبر هاتفها وتضيف قائلة: "أنت تعرف ما أعنيه ، حتى في موقع التصوير والأشياء التي أشعر أنني معتادة على الذهاب إلى Instagram". لقد قرأت بالفعل شيئًا مفاده أنه سيكون لدينا تجاعيد عنق أسوأ بكثير من آبائنا لأننا ننظر باستمرار إلى هواتفنا طوال اليوم. يبدو الأمر معقولا. إنه أمر سيء حقًا بالنسبة لك. ''

هنا ، تفتح الممثلة موقع Health حول كيفية تغيير إعداد الوجبات لعاداتها الغذائية ، وما الذي تفعله للحفاظ على جسدها وبشرتها في أفضل حالاتها ، وإيجاد وقت لنفسها -الرعاية.

يقول داف: "إعداد الوجبات في عطلة نهاية الأسبوع يهيئني للنجاح طوال بقية الأسبوع". `` أحب أن أكون شقيًا وأتناول أشياء لذيذة المذاق ، ولكن عندما أقوم بإعداد وجبة ، أشعر أنني أتخذ بعض الخيارات المعقولة على مدار الأسبوع. "

لتسهيل العملية ، تستعد هي حفنة من الخضار في مقلاة كبيرة وتحمصها ، ثم تخلطها مع البروتينات والحبوب. سأصنع بعض البطاطا الحلوة والأرز والدجاج المشوي ، وبعد ذلك سيكون لدي بعض الحاويات التي يمكنني عمل أشياء مختلفة بها. كما أن إضافة الخضر أمر مهم دائمًا. "

بينما قد يكون من الصعب إيجاد وقت لإعداد الوجبات ، تقول داف إن التسوق في عطلة نهاية الأسبوع يساعدها على ممارسة المزيد من الروتين. كما تفضل أيضًا إعداد المكونات التي يمكن جمعها معًا بسهولة بدلاً من إعداد وجبات كاملة: "لا أحب أن أتناول الفاكهة بمفردها ، فأنا أحب وضعها في السلطة" ، كما تضيف. وهذا أيضًا عشوائي جدًا ، لكنني لا أحب أكل الفراولة تمامًا مثل الفراولة ، لذلك أقوم بتقطيعها جميعًا وجعلها كلها جاهزة في وعاء ، ومن ثم فهي طريقة أكثر للأكل بالنسبة لي بهذه الطريقة وأنا سوف تأكلهم في الواقع بدلاً من أن يفسدوا في الحاوية. سأضع العنب معها أو سأقطع التفاح بها ، أو أي نوع آخر من الفاكهة حتى تبدو أكثر جاذبية.

من المهم بشكل خاص لداف أن تتخذ خيارات غذائية صحية لأنها لديها حساسية من الغلوتين. أنا لست خاليًا تمامًا من الغلوتين ، لكنني أعاني من الحساسية ولذا يساعدني ذلك على تجنب تناول الطعام مثل شطيرة أثناء الجري عندما يكون لدي جرجير طازج لخلطه مع الأرز ووضع الدجاج فوقه ، شيء من هذا القبيل.

عليك فقط أن تكون مبدعًا وتكتشف ما تحبه وما الذي ستغوص فيه بدلاً من مجرد الاستيلاء على شيء ما. لأن الحقيقة هي أنني أريد تناول شطائر زبدة الفول السوداني والجيلي طوال اليوم. "

داف لا يخشى تناول الأطباق الطموحة. تقول: "هذا أمر مقزز نوعًا ما بالنسبة لبعض الناس ، فأنا أحب تحميص الدجاج ، لذلك لا أشعر بالرضا من الجلد والأشياء". "عندما تحمص دجاجة كاملة ، يكون ذلك في الواقع أمرًا سهلاً للغاية ، ولكن عليك أن تنهض تحت الجلد وتضع التوابل هناك والأشياء وهذا النوع من الزحف يخيف الناس. أشعر باحترافية كبيرة ثم خرج الأمر ويبدو أن المطعم فعل ما تريد ، "لقد كنت أنا". لكن يمكنك استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو الملح والفلفل. أنا شخص توابل ، لذلك أضع الصلصة الحارة على كل شيء لجعله مثيرًا إذا كان مملاً بعض الشيء.

إحدى وصفاتي المفضلة الآن هي في الواقع طعم سكيني وهو بارميزان باذنجان مع خليط جبنة ريكوتا وجبن موزاريلا لكن لا يوجد فتات خبز ولا تقلىها ، أنت تخبزها. إنها قنبلة رائعة. "

يعمل داف مع مدرب ويفضل حركات HIIT مثل القرفصاء والقفزات والركض السريع على أجهزة الصالة الرياضية القياسية. تشرح قائلة: "أنا شخص مفرط النشاط للغاية ، لذلك من الجيد بالنسبة لي أن أستخرج طاقتي بهذه الطريقة". إنه شعور جيد. في بعض الأحيان ، يجعلني ذلك أكثر إرهاقًا وفي أحيان أخرى يجعلني أشعر بشعور رائع وأنا فقط مثل ، "نعم ، لقد حصلت على هذا اليوم ، أي شيء ، أحضره في طريقي ، يمكنني القيام به." بالإضافة إلى ذلك ، أحب أن آكل وأتناول الخمر وأشربه ، لذا أشكر الله أنني أحب أن أمارس التمارين الرياضية ، وإلا ستكون مشكلة كبيرة.

ومع ذلك ، تحاول صديقة داف إقناعها بتجربة تمرين جديد. تعترف "أحد أصدقائي يحاول إقحامي للسباحة وأنا أحب ذلك حقًا ، لكنه مجرد مشكلة لأن شعري يصبح رطبًا وأنت تبدو مروعًا للغاية". أشعر أنني أستطيع مغادرة الصالة الرياضية ولا أبدو مروعًا أمام الآباء الآخرين ، لكن السباحة مهمة كاملة. إنه لأمر لطيف ، ألاحظ أن جسدي يشعر بالارتياح حقًا عند القيام بذلك. "

حصل داف أيضًا على دراجة بيلوتون:" لم أستخدمها بعد ولكني متحمس حقًا ، إنها في لوس أنجلوس منتظرني. أنا أتنزه كثيرًا أيضًا ، ثم بدأ مدربي في لوس أنجلوس لتوه تدريب بعض صديقاتي في الفناء الخلفي لمنزلتي ، لذا سيأتي أطفالنا ويسبحون وسنراقبهم نوعًا ما منذ أن أصبحوا أكبر سناً الآن. لذلك سنكون في ساحة التدريب أثناء السباحة. إنه رائع. "

" أحب LuluLemon. أنا لا أعرف ما يسمى النمط لكنهم مخصرون أكثر بقليل. أنا فقط أرتدي الأسود ، أنا ممل للغاية. إنها أكثر سمكًا قليلاً ، فهي تثبتك في مكانها. أنا لا أحب النحيفات ، فهي ليست داعمة بما يكفي لي. لكني أيضًا أحب Alo كثيرًا وأميل إلى ارتداء المزيد من ألوانها. أنا لا أطابق صدريتي مع سروالي أو أي شيء من هذا القبيل. "

لا تشدد داف على تجميع ملابس رياضية متطابقة. "بعض الناس يبدون لطيفين للغاية وأنا لا أعرف ... أميل إلى ارتداء قميص عتيق وعقده وارتداء أحذية رياضية فقط. أنا من محترفي Nike لكني حصلت بالفعل على هذه الأحذية ، زوج صديقي يعمل في Allbirds ، هل رأيتم ذلك؟ إنهم خفيفون حقًا - لا أعرف بالضرورة ما إذا كانوا رائعين في الدعم لكنهم مرتاحون حقًا ويبدو أنهم يشبهون Yeezy. أنا أحبهم حقًا. لذلك ، كنت أستخدمها قليلاً أيضًا. "

" أحب المكياج تمامًا مثل الشخص التالي ، "يقول داف. عندما أواجه يومًا سيئًا ، يساعدني ذلك بالتأكيد على الشعور بتحسن قليل عن نفسي. لكنني أعتقد أيضًا مع تقدمي في السن ، أريد أن أكون سعيدًا وأشعر بشكل طبيعي بثقة أكبر في بشرتي وطريقة وجهي وكيف هو جسدي.

على الرغم من ذلك ، مثل الجميع بأيام جيدة وسيئة. تقول: "لدي أسابيع حيث أشعر بها ،" أنا أسحقها الآن ، أبدو جيدًا حقًا "وأسابيع لا أرغب فيها في الشعور بضغط التأقلم مع ذلك أو أي شيء آخر". `` إذا كنت أقضي يومًا جميلًا حقًا ، فأنا أريد أن أترك بشرتي تتنفس وأظهر ذلك. لذلك ، أعتقد أنه من المهم فقط إيجاد توازن وأن نكون سعداء بأنفسنا ، فنحن محظوظون جدًا لوجودنا هنا وأن نكون بصحة جيدة. "

لأي شخص يرغب في تبني نظرة إيجابية مماثلة ، داف يقترح مشاهدة فيلم Call Me by Your Name لرسالته الجميلة. تقول: "الأب يلقي أجمل خطاب في النهاية". إنه مثل ، لدينا قلب واحد ولدينا جسد واحد ولدينا حياة واحدة وهي لك. كله لك. لا يهم ما أعتقده ، ما تعتقده أمك ، ما يعتقده أي شخص آخر ، إنه قلبك ، وجسدك ، وعقلك. لقد جعلني ابكي! كنت مثل ، أريد أن أشاهد كل هذا مرة أخرى فقط لسماع ذلك أبي يقول ذلك. إنه جميل جدًا ولا يتعلق فقط بالحب ، إنه يتعلق بحب نفسك وأن تكون جيدًا مع نفسك وأن تكون سعيدًا بما لديك. "

نظرًا لأنها تعمل غالبًا تحت الأضواء الساطعة ، إذا كنت لدي حب الشباب أو الاختراق مثل محبط للغاية ، يقول داف. أشعر أنه الشيء الوحيد الذي يمكن للناس رؤيته على وجهي وهذا يجعلني أشعر بالسوء. أنا محظوظ لامتلاك بشرة جيدة وأنا أبذل قصارى جهدي للعناية بها والحصول على علاجات للوجه في كثير من الأحيان. لدي سيدة في لوس أنجلوس مهووسة بها ، وهي تقوم بهذه التقشير بالجذور والأعشاب وأنا مهووسة بذلك. "

عندما يتعلق الأمر بالمكياج ، تقول داف أن هناك منتجًا واحدًا تمتلكه دائمًا في متناول اليد: "أستخدم الماسكارا كل يوم ، ماسكارا Smashbox Full Exposure - أنا مهووسة بها" ، كما تقول. وأنا أستخدم Glossier Boy Brow. لذلك ، يساعد ذلك في رفع الشعر ، وهو يشبه القليل من الجل ولكنه بودرة وله القليل من اللون لذا فهو لطيف حقًا. "

يحب داف أيضًا RMS Eye Sheens. تقول: "إنهم جميلون حقًا وهم عضويون وهذا أمر رائع". "أنا لست متمسكًا بالمنتجات العضوية ، ولكن هذا لطيف عندما تستطيع."

"من الأشياء المفضلة لدي ، وهو أمر مهم للغاية ، أن تأخذ بعض الوقت لنفسك الرعاية الذاتية ، والمفضل الجديد لدي هو وقت الاستحمام بالزهور ، 'يخبرنا داف. لتجربتها بنفسك ، تقول ، ارسم حمامًا ساخنًا ، واقطع بتلات الزهور - من أي نوع - وألقيها في الحمام بالزيوت الأساسية. "إنه أجمل وقت يمكن أن تقضيه مع نفسك."

كلمة تحذير واحدة؟ تقول: "لا تستخدم الفقاعات". "لقد جربتها ، لقد أفسدتها."