هذا ما يفعله أطباء القلب الحقيقيون كل يوم للبقاء بصحة جيدة

أنت تعرف أساسيات عيش حياة صحية للقلب: لا تدخن ، حافظ على رشاقة ، وتناول طعامًا جيدًا ، ومارس التمارين الرياضية. لكن كيف يبدو ذلك في الحياة الواقعية؟ إليك التكتيكات التي يشاركها الخبراء مع أصدقائهم وعائلاتهم - والتي يستخدمونها للاعتناء بأنفسهم - طوال العام.

'أحاول أن أخبر مرضاي وأصدقائي أن الكثير من التمسك الصحة هي أكثر حول العادات اليومية ، وأقل عن هذه السموم المكثفة لمدة 30 يومًا. أنا أتناول نظامًا غذائيًا متوسطيًا ، ولا آكل الأطعمة المقلية ، ولا أتناول رقائق البطاطس والوجبات السريعة ، وأحاول عدم تناول الحلوى كثيرًا. أعتقد أنك إذا التزمت باختيارات غذائية صحية ولم يكن لديك الكثير من الأطعمة المصنعة - لذلك لديك سلطات وخضروات طازجة وفاكهة وأسماك ولم يتم قليها بالزبدة - فليس عليك فعل ذلك كثيرًا قراءة الملصق. "

- جينيفر هايث ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب في قسم أمراض القلب في مركز رعاية القلب المتقدمة في المركز الطبي بجامعة كولومبيا والمدير المشارك لمركز المرأة لصحة القلب والأوعية الدموية ، مدينة نيويورك

"كلما قل الوقت الذي تقضيه في الجلوس بشكل كامل ، كنت أفضل حالًا. لدي مكتب واقف ، وعندما أقوم بإجراء مكالمات جماعية أو اجتماعات هاتفية أحاول إجراؤها أثناء المشي. "

- جوشوا نولز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في طب القلب والأوعية الدموية في المركز الطبي بجامعة ستانفورد

"أجد أنه إذا كنت أحاول الحفاظ على وزني منخفضًا وكذلك الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي المشي السريع ، لذلك أمشي بسرعة على جهاز المشي لمدة ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، وأشاهد الأخبار في نفس الوقت حتى أنجز شيئين. يقول الناس ، "أنا مشغول جدًا ، أنا مشغول جدًا" - أقول للناس ، اسمعوا ، إذا كنتم ستحصلون على شيك بألف دولار كل يوم جمعة إذا كنت تسير بسرعة لمدة ساعة خمس مرات في الأسبوع ، هل أنت قادر على فعل ذلك؟ يقول الجميع تقريبًا نعم. ويمكنك دائمًا الضغط على شيء ما. إذا كنت تتنقل عبر وسائل النقل العام ، فانزل من مترو الأنفاق قبل محطة أو محطتين ، أو إذا كان عليك أن تستقل حافلة كروس تاون ، فلا تستقل حافلة كروستاون ، وامش! ارتدِ أحذية مريحة وحاول المشي إلى العمل أو منه. إذا كنت متجهاً إلى السوبر ماركت ، فاحفظ سيارتك في المكان الأخير. إذا كنت تقود سيارتك في كل مكان ، خذ استراحة غداء مشيًا. "

- مارك إس أيزنبرغ ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد سريري للطب في كلية الأطباء والجراحين في جامعة كولومبيا وأخصائي القلب السريري في المركز الطبي بجامعة كولومبيا / NewYork-Presbyterian Hospital

"أحد الأشياء التي أحاول القيام بها مع أصدقائي هو زيادة الوعي مع النساء الأخريات حول أمراض القلب ، لأنني أبلغ من العمر 43 عامًا وهو ليس في أذهان الناس في هذا العمر حقًا - ولكن إنه السبب الرئيسي لوفاة النساء! أمراض القلب التي تعتبرها "قديمة" ، كما تعتقد على أنها "رجال كسالى ويدخنون ويأكلون طعامًا دهنيًا" ، وهذا ليس صحيحًا تمامًا. عندما أتحدث إلى الأشخاص الذين أسألهم ، هل لديك أي شخص في عائلتك مصاب بمرض القلب؟ كيف مات الناس؟ أوه ، هل أدركت أن هذه مشكلة في القلب؟ إذا قال أحدهم ، "أمي كانت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم ثم انتهى بها الأمر بامتصاص الماء في رئتيها ،" حسنًا ، هل تعلم أن هذا في الواقع هو قصور في القلب؟ "

- د. Haythe

"هناك بيانات واضحة جدًا تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم علاقات شخصية قوية يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بنوعية حياة أفضل. بالنسبة لي ، فإن العائلة (بما في ذلك زوجتي وأطفالي الصغار وإخوتي وأجدادي ، وما إلى ذلك) والأصدقاء وزملاء العمل المقربين هو كل ما يتعلق به! "

- د. نولز

"دائمًا ما يكون لديك هذا العذر عندما تعود إلى المنزل في نهاية اليوم بأن لديك التزامات أخرى ، ربما تكون أسرية ، أطفالًا صغارًا ، وهناك دائمًا سبب لعدم ممارسة الرياضة. لذا ، إذا كان هناك وقت في بداية اليوم قبل الذهاب إلى العمل ، أو في استراحة الغداء ، بدلاً من الجلوس ومشاهدة الأخبار على شاشتك وعدم الاستيقاظ مرة أخرى ، فمن الأفضل أن تنهض وتمدد نفسك ، احصل على نصف ساعة من المشي. سوف يصفي العقل وهو بالتأكيد رائع للقلب. لدي سنترال بارك على الجانب الآخر من الشارع من المستشفى ، لذلك يمكنني الجري في جميع أنحاء الحديقة بين العمليات - أجد أنه ينشط بقية اليوم. "

- آلان إس ستيوارت ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في جراحة القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك

"لأنني وجدت صعوبة فعلاً في ممارسة الرياضة بعد العمل أو حتى أثناء العمل كما يفعل بعض الأشخاص ، استعانت بمدرب ليأتي إلى منزلي ثلاث مرات في الأسبوع في الساعة السادسة صباحًا وقرع جرس الباب ، واضطررت إلى النهوض لأن هذا الشخص سيكون هناك. وكان ذلك مؤلما! لا يمكنك إلغاء الليلة السابقة إلا إذا كنت تريد إضاعة المال! من الواضح أنها باهظة الثمن ، لكنني أشعر أن الأمر يستحق ذلك أكثر من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية التي لم أذهب إليها من قبل. يبدو الأمر وكأن المال يُنفق جيدًا. "

- د. هايث

"هناك إغراء واضح بتناول المكملات الغذائية لأنك لست بحاجة إلى وصفة طبية ، فهي أقل تكلفة من الأدوية الموصوفة ، ومن الممكن علاج نفسك - ولكن لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تدعم استخدام المكملات. كانت مكملات الفيتامينات للوقاية من أمراض القلب مخيبة للآمال للغاية ، وبغض النظر عن النتائج المختلطة لمكملات زيت السمك ، لا يمكنني التفكير في أي منها له فائدة مثبتة من حيث السلامة والنتائج على المدى الطويل ، مما يعني منع النوبات القلبية و تحسين البقاء على قيد الحياة. "

—David J. Maron ، MD ، مدير طب القلب الوقائي في ستانفورد هيلث كير في ستانفورد ، كاليفورنيا

" أعتقد أن بعض المشروبات الكحولية الاجتماعية لا بأس بها ، و من الجيد دائمًا الاستمتاع بكأس من النبيذ اللذيذ ، أو بيرة مع لعبة كرة القدم ، لكنني سأقول إن فكرة أن النبيذ مفيد لقلبك هي نوع من رسالة مشوهة ، لأنني أعتقد أنه لا ينبغي لنا ذلك الترويج لشرب النبيذ الأحمر كطريقة لتحسين صحة قلبك. نحن نعلم أن الكحول يمكن أن يكون سامًا للقلب ؛ هناك أشخاص مدمنون على الكحول بكثرة ويصابون بمتلازمة قصور القلب فقط بسبب تعاطي الكحول. ومع ذلك ، لا أعتقد أنه إذا كان لديك كأسان من النبيذ خلال الأسبوع ، فأنت تتسبب في أي ضرر كبير ، أعتقد فقط أنه عليك مشاهدته والتأكد من أنه لن يصبح شيئًا عاديًا ؛ ليس من الجيد أبدًا أن تفعل أي شيء في أكثر من الاعتدال ".

- د. Haythe

"الأنظمة الغذائية الوحيدة التي تعمل على الإطلاق هي الأنظمة الغذائية التي يمكنك دمجها في حياتك الطبيعية والحفاظ عليها وجعلها مستدامة. كيف أفقد الوزن؟ أنا حقا جيد حتى وقت العشاء. خلال يوم العمل ، لا آكل شيئًا سيئًا بالنسبة لي. أنا آكل ما أريده في عطلة نهاية الأسبوع ، وأكل ما أريد على العشاء. بعد العشاء ، أتناول الحلويات الصحية فقط - الفشار المطهو ​​بالهواء أو الزبادي اليوناني أو Cheerios. لذلك لا يزال بإمكاني الشعور وكأنني أتناول الطعام عندما أشاهد التلفاز ، لكنني لا أتناول أي شيء سيئًا. "

- د. أيزنبرغ

"من الواضح تمامًا أن قلة النوم والتعب المزمن أمران سيئان ، وهما أمران سيئان لعدد من الأسباب ؛ إنها حلقة مفرغة. إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فأنت تميل إلى تناول الطعام بشكل سيء ، وإذا كنت تأكل بشكل سيئ ، فأنت أكثر خمولاً ، ومن المرجح أن تكون بديناً - ومن ثم تميل إلى النوم بشكل سيء. تعد اضطرابات النوم وخاصة انقطاع النفس النومي من المشاكل الشائعة جدًا مع أمراض القلب والأوعية الدموية. "

- د. نولز

"أخبر الناس طوال الوقت أنه لا يهم كثيرًا ما تفعله ، فإن أهم قطعة من معدات التمرين هي مفتاح التشغيل / الإيقاف. إنه كل ما ستفعله دينيا. ينخفض ​​ضغط الدم ، وينخفض ​​معدل ضربات القلب ، وتميل إلى إنتاج المزيد من الإندورفين - تحصل على مزيد من المتعة من ممارسة الرياضة القابلة للتكاثر. إنه أمر بائس في البداية ، ولكن بمجرد الدخول في دورة من التمارين ، تبدأ في تفويتها عندما لا تكون في حياتك ".