هذه الحيلة العقلية تجعل التدريبات الخاصة بك أسهل

الفوائد الصحية للتمارين الرياضية مقنعة جدًا لدرجة أنه من المدهش ألا نركض جميعًا إلى العمل كل يوم. هذا إلى أن تفكر في الجانب السلبي للتمرين ، بالطبع: إنه صعب ومسبب للعرق وغير مريح.

هذا صحيح بشكل خاص في البيئة الحارة. عندما تتمرن في الحرارة ، يقوم جسمك بنقل المزيد من الدم إلى الجلد للمساعدة في هروب الحرارة - مما يعني انخفاض تدفق الدم إلى العضلات والدماغ ، مما يتسبب في حدوث التعب بشكل أسرع. ولكن الآن ، في دراسة جديدة ، أرادت مجموعة من الباحثين معرفة ما إذا كان بإمكان الشخص التغلب على الآثار السلبية للتواجد في مكان حار بمجرد التفكير في جلسة العرق بشكل مختلف.

"إذا كانت هناك تغييرات الآن ، هل يمكننا استخدام الأدوات النفسية لتحسين تحملنا للحرارة وتقليل مدى إزعاجنا؟ " تساءل ستيفن تشيونغ ، الأستاذ ورئيس قسم الأبحاث الكندية في جامعة بروك في أونتاريو ، وهو مؤلف الدراسة الصغيرة الجديدة التي نُشرت في مجلة Medicine & amp؛ العلوم في الرياضة وأمبير. ممارسه الرياضه. هل يمكن لهذه الأدوات أيضًا أن تجعل الأشخاص يمارسون التمارين بشكل أفضل؟

قام تشيونغ وزملاؤه بـ 18 راكبًا للدراجات يقومون بجلسة تمرين مكثفة في الحر. ثم استغرق تسعة من راكبي الدراجات أسبوعين للتدريب كالمعتاد. تلقى التسعة الآخرون جلسات في التدريب على المهارات التحفيزية ، وهو نوع من الحديث الذاتي الذي يتضمن "إعادة صياغة" المشاعر السلبية - مثل مدى سخونتها - إلى مشاعر إيجابية. بدلاً من التفكير في "ساقاي تحترقان" أو "أتعرق بجنون" ، تم تعليمهم ابتكار عبارات أكثر إيجابية وتمكينية مثل "أنا على ما يرام" أو "يمكنني التعامل مع هذا".

في نهاية الأسبوعين ، عاد الجميع لإجراء اختبار التمرينات الساخنة مرة أخرى. لم تشهد المجموعة الأولى أي تغيير في أدائها. يقول تشيونغ إن المجموعة التجريبية "تحسنت كثيرًا". لقد تمكنوا من استخدام الدواسة لمدة أطول بنسبة 25٪ مما كانوا عليه في البداية ، ويمكنهم تحمل مستويات عالية من عدم الراحة لفترة أطول بكثير من أقرانهم. كانت درجات حرارة أجسامهم أيضًا أعلى من درجات حرارة أقرانهم ، مما يشير إلى أن الدماغ لديه قدر كبير من القوة في تحديد المدى الذي يستطيع الجسم دفع نفسه فيه.

من غير المحتمل أن تصدم النتائج الرياضيين ، الذين يعلمون أن العقل هو أول ما يصيبهم التعب. يقول تشيونغ: "إن الدماغ حقًا هو الذي يخيب ظنك". "يمكنك الذهاب إلى أصعب بكثير مما تعتقد أنه يمكنك ذلك في كثير من الأحيان." الأمر المثير للدهشة هو أن الكلمات التي تخبرها لنفسك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. يقول تشيونغ: "حتى في مواجهة الإشارات الفسيولوجية القوية للتوقف ، لا يزال بإمكان الدماغ التغلب عليها".