هذا التمرين بدون صالة ألعاب رياضية ، HIIT ينجز المهمة في 10 دقائق

هناك فكرة مفادها أنك بحاجة إلى الانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الحفاظ على روتين اللياقة البدنية ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. على الرغم من أنه لا حرج بالتأكيد في مغادرة منزلك للحصول على العرق ، فمن الممكن تمامًا أيضًا الحصول على تمرين رائع في غرفة المعيشة الخاصة بك.

هذا التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هي الإضافة المثالية لحرق الدهون لأي برنامج تمارين تقوم به حاليًا. أفضل جزء؟ سيستغرق الأمر 10 دقائق فقط ، ويمكنك القيام بذلك أمام التلفزيون ، والجهاز الوحيد الذي تحتاجه هو ساعة إيقاف (أو مؤقت على هاتفك).

نفذ كل حركة أدناه لمدة 20 ثانية ، في محاولة للحصول على أكبر عدد ممكن من الممثلين ، متبوعًا بـ 10 ثوانٍ من الراحة. قم بمجموعتين كاملتين (بمعنى 20 ثانية من العمل ، 10 ثوان راحة ، ثم كرر مرة واحدة) من كل تمرين قبل الانتقال إلى المجموعة التالية. دعونا نتحقق من ذلك!

قف منتصبًا وقدميك بعيدًا عن عرض الكتفين. القرفصاء لأسفل مع الحفاظ على الوزن في كعبيك حتى تصل إلى أسفل القرفصاء. من هنا ، قفز مباشرة في الهواء لأعلى ما تستطيع. اهبط بهدوء على أصابع قدميك وكرر ذلك.

اتخذ وضعية اللوح الخشبي القياسية ، وذراعيك أعرض قليلاً من كتفيك وقدميك على بعد بضع بوصات فقط. أنزل نفسك ببطء ، واقترب من الأرض قدر الإمكان. من هنا ، ادفع من خلال صدرك وذراعيك إلى وضع البداية. حافظ على قلبك مشدودًا طوال الحركة بالكامل وحارب الرغبة للسماح للقسم الأوسط الخاص بك إما بالتقوس أو الترهل.

ابدأ في وضع الاندفاع مع وضع قدمك اليمنى في الأمام والقدم اليسرى خلفك مع الركبة اليسرى حوالي شبر واحد من الأرض. من هنا ، انفجر مباشرة من الاندفاع ، وتبديل ساقيك في الهواء والهبوط بهدوء على أصابع قدميك. سيكون لديك الآن رجلك اليسرى في الأمام والساق اليمنى خلفك. تذكر إبقاء ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة وحاول ألا تدعها تتجاوز أصابع قدميك.

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك واليدين خلف رأسك. مع الحفاظ على ذقنك بزاوية نحو السماء ، استخدم قلبك للجلوس حتى يلمس مرفقيك ركبتيك. أنزل ظهرك إلى الأرض وكرر ذلك.

قف مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. اجلس على الأرض وضع يديك على الأرض أمامك. من هنا ، قفز مرة أخرى إلى وضع تمرين الضغط. اقفز بقدميك إلى الأمام حتى تصبح في الجزء السفلي من القرفصاء مرة أخرى ، ثم اقفز مباشرة في الهواء.