غيّر هذا المقياس اللامتناهي الطريقة التي أفكر بها في فقدان الوزن

كما يمكن لأي شخص يراقب وزنه أن يخبرك ، فإن الوقوف على الميزان ليس دائمًا أفضل جزء من يومك. أنت تخطو ، تحبس أنفاسك وتأمل في الأفضل. يمكن أن يكون مصدر قلق وإحباط وحتى خجل. بقدر ما يمكن أن تشعر به عند انخفاض هذا الرقم ، حتى الزيادة الطفيفة يمكن أن تفسد رأسك وتعطل تقدمك. وعندما يحدث ذلك ، يكون من الأسهل كثيرًا البدء في طرح التدريبات وإضافة الوجبات الخفيفة.

ولكن ، كما قد تكون سمعت ، الصحة هي أكثر من مجرد رقم على الميزان - وهذه هي الفكرة وراء Shapa ( 146 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) ، وهو مقياس غير معدود يهدف إلى إزالة القلق الذي لا داعي له حتى تتمكن من التركيز على ما يهم. الشريك المؤسس لشابا ، دان أريلي ، هو أستاذ علم النفس والاقتصاد السلوكي في جامعة ديوك ، وقد كرس أبحاثه لفك تشفير عملية صنع القرار لدى الناس. مع Shapa ، بنى على مبدأ يُعرف باسم النفور من الخسارة ، والذي ينص بشكل عام على أننا نفضل تجنب نتيجة سلبية أكثر من الحصول على نتيجة إيجابية. من حيث فقدان الوزن ، هذا يعني أن المشاعر السلبية لإضافة بضعة أرطال أكثر تأثيرًا من المشاعر الإيجابية المرتبطة بفقدان القليل.

ولكن في بعض الأحيان تكون إضافة بضعة أرطال مجرد عامل يومي. - تقلبات يومية تحدث بشكل طبيعي ، سواء بسبب احتباس الماء أو تناول وجبة دسمة. وهذا هو سبب هدف Shapa إلى جعلك تركز على اللعبة الطويلة بدلاً من ما يسمى بتباين الوزن. يستخدم المقياس ، جنبًا إلى جنب مع التطبيق المقابل ، خوارزمية لتتبع وزنك ونسبة الدهون في الجسم أثناء احتساب أنماطك الشخصية في تباين الوزن - وبدلاً من إظهار وزنك ، يتم تصنيفك بواحد من خمسة ألوان لتحديد التقدم.

أدركت منذ فترة طويلة الدور الذي يلعبه ذهني في قدرتي على تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنني تبرير أي اختيار للطعام - "يا له من يوم عصيب ، أستحق تويكس!" أو "هذه أخبار رائعة ، يجب أن أحصل على تويكس!" - وتحدثت عن تمارين أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه. أميل إلى الحصول على نتائج فورية - يجب أن يكون التمرين اليوم خسارة على الميزان غدًا - على الرغم من أنني أعرف أن هذه ليست طريقة عمل الأجسام البشرية.

"يُظهر البحث العلمي أن الجسم ، من خلال آليات مختلفة يقاوم محاولات إنقاص الوزن ، ومعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن يعيدون اكتسابه مرة أخرى ، "كما تقول جوان كريسلر ، أستاذة علم النفس في كلية كونيتيكت المتخصصة في اضطرابات الوزن والأكل. "وهكذا ، عندما لا تنجح جهود إنقاص الوزن ، يعتقد أخصائيو الحميات أن هناك شيئًا خاطئًا بها ، ويشعرون بالفشل ، ويستسلمون بعد بضعة أسابيع." أفهم ذلك - وسأكون كاذبًا إذا قلت إن سلسلة من الأوزان المخيبة للآمال لم تؤد أبدًا إلى برجر بالجبن. كنت حريصًا على إعطاء Shapa فرصة وأخذ خطوة لتغيير نظرتنا.

تقر Shapa بأن تغيير سلوكنا هو المفتاح لتحقيق أهدافنا. بعد كل شيء ، المقياس هو مجرد انعكاس لما تفعله ، لذا فإن التطبيق يدور حول تشجيع المستخدمين على بناء عادات جديدة والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة بشكل عام. يوفر لك تطبيق Shapa ، الذي يعمل على كل من Android و iOS ويمكنه دعم ما يصل إلى سبعة حسابات ، تذكيرات ونصائح صحية و "مهام" للمساعدة في تغيير سلوكك. "التركيز على سلوكك ثبت أنه أكثر فائدة من تحديد هدف محدد لفقدان الوزن" ، هذا ما جاء في منشور على موقع Shapa الإلكتروني. "بدلاً من التركيز على رقم على ميزان الحمام أو الحد من السعرات الحرارية ، تحدى نفسك أن تمشي كل يوم ، أو احتفظ بمذكرة طعام ، أو اشرب كوبًا إضافيًا من الماء كل صباح."

بعد التنزيل التطبيق والإجابة على استبيان طويل حول عاداتي الغذائية والنشاطية ، قمت بأول تقييم لي. حسب التصميم ، لا تخبرك عمليات الوزن القليلة الأولى بأي شيء. هناك فترة تقييم مدتها أسبوعان تقريبًا حيث تتعرف خوارزمية Shapa على تباينك. لقد وجدت أن هذه المرحلة مملة. من الناحية النفسية ، من الغريب الابتعاد عن الميزان بعد أن لم تتعلم شيئًا. إنه مضاد للمناخ. في النهاية ، حصلت على أول تقييم لي من Shapa. يتراوح مقياس اللون من الأزرق (أنت تقوم بعمل رائع!) إلى الرمادي الداكن (أنت تنزلق!). لقد حصلت على تصنيف أخضر محايد ، مما يدل على عدم وجود تغيير ذي مغزى في وزني أو دهون جسدي.

في البداية ، دفعتني النتائج. بقيت في المنطقة الخضراء لمدة أسبوعين. إن صياغة النتائج إيجابية للغاية ، لذلك على الرغم من أنني لم أكن أتحسن بالضرورة ، ما زلت أشعر بالرضا بشأن عدم التراجع. حتى أنني وجدت نفسي أتدرب كثيرًا. لكن لم يمض وقت طويل قبل أن احتجت حكةتي للحصول على النتائج إلى الخدش. بعد كل شيء ، كان هدفي هو إنقاص الوزن ، وليس البقاء كما هو بالضبط.

بعد بضعة أسابيع من الموازين الخضراء ، وصلت في النهاية إلى شيء من الاستقرار العقلي ووجدت نفسي أقل وزني. أدى هذا التراخي إلى المزيد من الخيارات الغذائية المشكوك فيها ، تليها حتمًا سلسلة من قراءات Shapa الرمادية. من الواضح أن هذا على عاتقي. أنا لا ألوم شابا على حبي لشطائر الدجاج المقلية. لكن بينما أقدر فلسفة شابا ، أردت أن أرى المزيد مما كان يحدث. قد يبدو الأمر وكأنه يتعارض مع الغرض ، لكنني وجدت طريقة لجعل التطبيق يخبرني بوزني والتغيير في نسبة الدهون في الجسم - المقياسان اللذان يتتبعهما المقياس - في الإعدادات. إذا حصلت على اللون الرمادي الداكن ، فأنا أرغب في معرفة السبب.

النتائج التي يقدمها Shapa هي متوسط ​​آخر 10 مرات وزنك. بالنسبة لي ، كان ذلك محبطًا بنفس القدر ، لأن أي تغيير هناك كان يتحرك ببطء شديد. بمجرد أن خرجت من ضيق لياقتي وعدت إلى المسار الصحيح ، كنت لا أزال أرتفع. وذلك لأنه استغرق ما يقرب من أسبوعين حتى أرى هذه التغييرات تنعكس في متوسطي. كان هذا امتدادًا صغيرًا محبطًا. أدرك الآن أن ما فعلته كان استبدال مقياس بآخر. من الناحية الذهنية ، كنت لا أزال أعلق تقدمي على المقياس - باستثناء أن التعليقات كانت لونًا الآن بدلاً من رقم.

وكما يحدث ، فأنا لست وحدي في التعثر في مثل هذه العقبات. يقول كريسلر: "الخطأ الشائع الذي يرتكبه الناس هو وجود توقعات مستحيلة والتشدد المفرط مع أنفسهم" "لذلك عندما ينزلق شخص ما ويخرج عن الخطة ، يبدو أن" النظام الغذائي "قد" دمر "، ثم يستسلم. من المهم أن يكون لديك سلسلة من العبارات ليقولها لنفسك عندما تحدث هذه الزلات من أجل مواجهة لوم الذات والإحباط ". وتوصي بتأكيدات مثل: "الجميع ينزلق ، وسأعود إلى خطتي غدًا" ، أو "خطأ واحد لن يفسد التقدم الذي أحرزته" ، أو "بطيء وثابت يفوز بالسباق."

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية الحياة الصحية {

عندما بدأ معدل Shapa الخاص بي في التحرك مرة أخرى ، لقد لاحظت أنه بينما لم يتغير وزني ، انخفضت نسبة الدهون في جسدي بنسبة 0.1٪. الآن ، لا أعرف ما إذا كان ذلك جيدًا أم هزيلًا ، لكنه حفزني. أتمنى لو كنت أعرف نسبة الدهون في جسدي في البداية ، وأود بالتأكيد أن أرى مخططًا أو رسمًا بيانيًا لتقدمي حتى الآن. في النهاية ، إذا عرضت Shapa مزيدًا من المعلومات ، أو حتى لديها أوضاعًا مختلفة من شأنها أن تسمح للمستخدم باختيار مقدار أو مدى بطء التعليقات ، أعتقد أنني كنت سأجدها أداة أكثر فائدة.

" أعتقد أنه سيكون من الأفضل التركيز على إجراء تغييرات في السلوك - تناول الأطعمة الصحية ، والتحرك أكثر ، والامتنان لما لدينا ، وتطوير قبول الذات - بغض النظر عن كيفية تأثير هذه التغييرات على الوزن ، "يقول كريسلر. من خلال تذكيراتهم ومهماتهم ، هذه أهداف يأمل شابا في تحقيقها أيضًا. منذ استخدام Shapa ، انتقلت أكثر نحو هذا المنظور وحولت تركيزي إلى النتائج طويلة المدى. لقد كنت بالتأكيد أقل انشغالًا بما يقوله الميزان ، وتم تنشيط روتين التمرين. نظرًا لأنني أركز أكثر الآن على ما أشعر به ، كانت النتيجة الأكثر وضوحًا هي أنني قادر على ممارسة التمارين بجدية أكبر ولمدة أطول. مع وضع اللعبة الطويلة في الاعتبار ، يمكن أن تكون هناك نتائج إيجابية فقط في المستقبل.