سيخبرك اختبار الشخصية هذا بأفضل خطة غذاء ولياقة لك

في هذا المقتطف من كتابها الجديد The Right Fit Formula (25 دولارًا ، amazon.com) ، تشرح خبيرة الصحة واللياقة كريستين لوسيتا ، CPT ، كيفية اختيار استراتيجية إنقاص الوزن التي تناسبك.

إذا سبق لك إجراء اختبار الشخصية ، فمن المحتمل أنه الاختبار الذي طوره عالم النفس ويليام مولتون مارستون ووالتر كلارك. برنامج DiSC الخاص بهم هو المعيار الذهبي في تقييم الشخصية ، حيث يتم تجميع الأشخاص حسب أربع فئات رئيسية: المهيمن ، المؤثر ، الثابت ، أو الضميري.

اتضح أن هذه الفئات تصف عملائي بشكل جميل. في الواقع ، خلال سنوات ممارستي العديدة ، حددت هذه الأنواع الأربعة من عملاء إنقاص الوزن:

على مر السنين ، تعرفت على كل نوع من هذه الأنواع عن كثب. أعلم أن القائد لن ينتهي به المطاف في نفس التمرين الذي يؤديه الداعم (إلا إذا كان يقود ذلك!) وأن الشخص الاجتماعي سوف يأكل بشكل مختلف تمامًا عن المخطط. ساعدتني كل لقاء على فهم أنه لا أحد يفقد الوزن بنفس الطريقة ، وأن الجميع بحاجة إلى خطة طعام ولياقة بدنية مخصصة تتحدث مباشرة إلى شخصياتهم.

نعم ، أعلم: لا أحد يقع بدقة في الفئات المذكورة أعلاه. أوبرا ، على سبيل المثال ، لديها بالتأكيد بعض القائدة مختلطة مع شخصيتها الاجتماعية. ويمكن للمحاسبين المخططين المثاليين أن يكونوا رائعين في الحفلات.

ولكن من المحتمل أنك تميل بالتأكيد في اتجاه واحد. سيحدد هذا الاتجاه معرف Right Fit الخاص بك ، وخطة الطعام واللياقة البدنية المناسبة لك.

لذا إليك اختبار سريع سريع لمساعدتك على تضييق نطاقه. لا تقلق بشأن ما إذا كانت أكثر من إجابة واحدة مناسبة أم لا ؛ ما عليك سوى اختيار أكثر ما يبدو مثلك. استمتع بها!

عندما تذهب إلى مطعم جديد ، فأنت تحب:

أ) طلب طعام الشيف الخاص

ب) الحصول على مدخلات من زملاء المائدة حتى تتمكن من المشاركة

ج) ابحث عن شيء مألوف

د) تعرف على أفضل قيمة

إذا كنت تستطيع ذلك ، فستفعل:

أ) استأجر طاهًا خاصًا

ب) استأجر مطعمًا عصريًا لحفلة عيد ميلادك

ج) استأجر شخصًا لإعداد وجبات غداء أطفالك وحزمها

د) وظف أفضل خبير تغذية في العالم ليخبرك بما تأكله

في وقت العشاء ، ستجد نفسك غالبًا:

أ) في اجتماع عمل

ب) الخروج مع الأصدقاء

ج) مع العائلة

د) على مكتبك

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي عادة ما تقوم بالطهي:

أ) الذهاب إلى جولة بالسيارة

ب) اتصل بصديق واخرج

ج) ابحث عن شيء جمدت الأسبوع الماضي

د) اشرب مخفوق البروتين

عندما تفتح الثلاجة ، ترى:

أ) أيًا كان ما تضعه الخادمة هناك

ب) الكثير من النبيذ والوجبات الخفيفة

ج) بقايا الطعام

د) تسعة حاويات من الزبادي (كانت معروضة للبيع)

قد يكون روتين التمرين الأكثر منطقية بالنسبة لك هو:

أ) كرة المضرب

ب) دروس الزومبا

ج) تمشية الكلب

د) الجولف

في المرة الأخيرة التي قمت فيها بتمرينك ، ربما كنت:

a ) على متن طائرة

ب) معلقة قليلاً

ج) التعامل مع قائمة مهام

د) في موعد نهائي

تفضل أن تأكل الأظافر بدلاً من:

أ) الانضمام إلى معسكر تدريبي

ب) دورات السباحة

ج) حضور فصل دراسي عن رياضة الأرجوحة

d) لعب كرة السلة الصغيرة

من ناحية أخرى ، قد لا تمانع:

أ) امتلاك صالة ألعاب رياضية خاصة بك

ب) تجربة الشاطئ الكرة الطائرة

ج) استوديو يوغا مجاور

د) ممارسة فنون الدفاع عن النفس

أفضل سبب للحصول على اللياقة هو:

a) تجنب النوبات القلبية

ب) المظهر الرائع

ج) التخلص من التوتر

د) الحفاظ على الصحة المثلى

معرّف Fit المناسب هو القائد. تريد نتائج فورية ، ولا تريد العبث بالكثير من التحضير أو التسوق أو عد السعرات الحرارية. إذا استطعت ، فعليك استئجار طاهٍ ومدرب وبناء صالة ألعاب رياضية حتى تتمكن من استعادة لياقتك في أسرع وقت ممكن.

بالنسبة لك ، قد تتضمن خطة الطعام واللياقة البدنية ما يلي:

خطط طعام بسيطة وسهلة ؛ وجبات مرنة وقابلة للحمل (من خلال القيادة هو ليدر واترلو!) ؛ الرياضات التنافسية الفردية ، مثل الجري وكرة المضرب ؛ تمارين اندفاع الأدرينالين ، مثل الجري السريع أو التنس الفردي

ولن تشمل بالتأكيد:

الوصفات المعقدة وإعدادات المطبخ ؛ مناقشات مطولة حول تفاصيل اللياقة البدنية ؛ مدربي معسكر التدريب الذين يواجهون وجهك ؛ فصول جماعية

نظام غذائي متوسطي أو باليو أو النظام الغذائي الخاسر الأكبر أو النظام الغذائي المرنة ، وكلها تقدم الكثير من الخيارات والأطباق البسيطة

إن معرف Right Fit الخاص بك هو Socializer. تريد أن تتمرن في البيئات الاجتماعية وتتحدث وتتحدث وتتحدث عن النظام الغذائي والطعام وما الذي ينجح وما لا ينجح. إذا كان الأمر متروكًا لك ، فسيتم الاحتفال بكل وجبة على Instagram وستنتهي كل تمرين بخلاط النبيذ والجبن.

بالنسبة لك ، قد تتضمن خطة الطعام واللياقة البدنية ما يلي:

نوع من الدعم الجماعي لمشاركة خطط ونتائج الأكل ؛ التدريبات الممتعة ، مثل الرقص أو الرياضات الجماعية الاجتماعية ، مثل الكرة الطائرة أو الكرة اللينة ؛ نادي طبخ أو مقايضة وصفات

ولن تشمل بالتأكيد:

المشاريع الرياضية الفردية ، مثل السباحة أو مضمار السباق ؛ التدريبات على YouTube (إلا إذا كنت من تقوم بتصويرها!) ؛ حساب مفصل للسعرات الحرارية ووزن الطعام

Weight Watchers أو The Wild Diet أو The Spark Solution Diet أو Jenny Craig ، وكلها تقدم الكثير من الدعم والتفاعل والمجتمع

هل أنت جاهز للتخلص من السكر المضاف؟ اشترك في تحدي التخلص من سموم السكر لمدة 14 يومًا !

معرّف Fit Fit الخاص بك هو الداعم. كل ما يهمك هو وقت العائلة والالتزامات ، وربما تشعر بالذنب حتى لجدولة وقت التمرين! يجب أن تكون مقتنعًا بأن اللياقة تستحق وقتك وجهدك.

لذلك بالنسبة لك ، قد تتضمن خطة الطعام واللياقة البدنية ما يلي:

وبالتأكيد لن تشمل:

أي شيء عصري أو غريب الأطوار ؛ الأطعمة والمكملات الغذائية التي تأتي فقط من متاجر أو مواقع ويب معينة ؛ التدريبات التي تتطلب معدات خاصة أو الكثير من الوقت

Mayo Clinic و Volumetrics و Nutrisystem ونظام Zone الغذائي ، وكلها معتدلة ومدروسة

معرّف Right Fit الخاص بك هو Planner. أنت قارئ ملصقات ، عداد السعرات الحرارية ، أداة تجميع البيانات. أنت تعرف - أو تخطط لمعرفته - ما يفعله الجلوكوز بسكر الدم وكيفية معالجة الغلوتين في القولون.

بالنسبة لشخصيتك المنطقية والتحليلية ، ستتضمن خطة الغذاء واللياقة البدنية المناسبة ما يلي:

أي شيء له منهجيات مدروسة جيدًا ومثبتة (إذا كان هناك علم وراء ذلك ، فلن تمانع في الجمع بين بعض الأطعمة أو الطهي بطرق دقيقة.) ؛ المعدات التي توفر المعايير والتعليقات ؛ اليوميات لتتبع تقدمك ؛ التدريبات البطيئة - فنون الدفاع عن النفس ، والسباحة ، والبيلاتس - التي تشمل بناء المهارات والدقة

ولن تشمل بالتأكيد:

الأنظمة الغذائية العصرية أو مجموعات التمرين ؛ دروس الزومبا ، والرقص ، والأيروبكس ، وغيرها من التدريبات "استمتع فقط" ؛ المدربون سريعون الخطى الذين يدفعون للعمل

The Dash Diet و The Whole 30 و TLC و The Macrobiotic Diet ، وكلها تتضمن الكثير من المنطق والعلم والأساليب الواقعية لفقدان الوزن