يمكن أن يتنبأ اختبار السلم البسيط هذا بخطر الموت

في مثل هذا الوقت من العام الماضي ، اتخذت قرارًا بمناسبة العام الجديد لأخذ رحلة إضافية من السلالم كل يوم في المكتب. أصل كل صباح بتهنئة متعجرفة لكوني إنسانًا متفوقًا على عدم أخذ المصعد. أنا وأنا أيضًا أعيش في شقة في الطابق الثالث. لا شيء يمكن أن يكون قد أعدني أكثر لعناوين الأخبار هذا الصباح أن مدى أدائك الجيد في اختبار درج جديد يمكن أن يحدد خطر الموت.

تستنبط هذه العناوين الرئيسية دراسة جديدة قدمت في اجتماع الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في ميلانو هذا الأسبوع. وجد باحثون إسبان أن الأشخاص ذوي الأداء العالي في اختبار التمرين لديهم مخاطر أقل للوفاة من أمراض القلب أو السرطان أو أسباب أخرى ، وتبين أن مستوى اللياقة المطلوبة لتلك الفوائد التي تطيل العمر هو نفسه تقريبًا مثل التسلق السريع لأربع رحلات. السلالم دون توقف.

وإليك طريقة عمل الدراسة: قام الباحثون بتجنيد أكثر من 12000 شخص تم تشخيص إصابتهم بمرض الشريان التاجي أو الذين يُعتقد أنهم مصابون بمرض الشريان التاجي ، المعروف أيضًا باسم تلف أو مرض في الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب. سار المشاركون في الدراسة أو ركضوا على جهاز المشي أثناء اختبار يسمى تخطيط صدى القلب أثناء التمرين لقياس مدى استجابة قلوبهم للمجهود البدني.

تم حساب مستويات لياقتهم في ما يسمى بـ METs ، أو مكافئات التمثيل الغذائي. واحد تافه MET هو الطاقة التي أستغرقها للجلوس أمام هذا الكمبيوتر (نسبيا) بهدوء. الأشخاص في الدراسة الذين يمكنهم التعامل مع 10 METs من نشاط جهاز المشي تم اعتبارهم من ذوي الأداء العالي في الاختبار - أو لديهم "قدرة وظيفية" جيدة.

كانت هناك مكاسب صحية كبيرة لأولئك الأشخاص في البحث: مقارنة بالأشخاص ذوي القدرات الوظيفية الضعيفة ، كان أصحاب الأداء العالي أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب أو أسباب أخرى خلال السنوات الخمس التالية أو نحو ذلك. مقابل كل اختبار MET إضافي يتم تحقيقه في الاختبار ، انخفض خطر الموت بسبب هذه الأسباب بنسبة 9٪ و 9٪ و 4٪ على التوالي.

بدون الوصول إلى جهاز جري خيالي خيالي ، كيف يمكن لنا الأعراف حساب METs لدينا؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه السلالم. "هناك طرق أرخص بكثير لتقدير ما إذا كان بإمكانك تحقيق 10 METs في اختبار جهاز المشي ،" قال مؤلف الدراسة Jesús Peteiro ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، طبيب قلب في مستشفى جامعة A Coruña في إسبانيا ، في بيان . "إذا كان بإمكانك المشي بسرعة كبيرة صعودًا إلى ثلاثة طوابق من السلالم دون توقف ، أو صعود أربعة طوابق دون توقف ، فلديك قدرة وظيفية جيدة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا مؤشر جيد على أنك بحاجة إلى مزيد من التمرين ". قال الدكتور بيتيرو لـ TODAY ، إنه حاول القيام بهذه الطوابق الأربعة في أقل من دقيقة.

بعد أن شعرت بالغرور بشكل خاص ، أخذت نفسي إلى الطابق الخامس من مبنى مكتبي ، وكسرت مؤقت iPhone الخاص بي ، وبدأت في الجري . نظر إلي أحد المارة الساذجين بشكل مضحك ، وكنت قد عدت إلى مقعدي قبل أن يلاحظ زملائي في العمل أنني ذهبت - على الرغم من أن تلهثي ربما يكون قد أفسدني. كم عدد السنوات التي سأحصل عليها إذا كان بإمكاني تشغيل أربع رحلات في 32 ثانية؟

بالطبع ، ليس من المفاجئ أن الأشخاص المناسبين بدنيًا في البحث الجديد كانوا أكثر عرضة للعيش لفترة أطول ، حتى لو اختبار الدرج نفسه ممتع نوعًا ما. وقال الدكتور بيتيرو في البيان: "تقدم نتائجنا دليلاً إضافياً على فوائد التمارين الرياضية واللياقة البدنية على الصحة وطول العمر". "بالإضافة إلى الحفاظ على وزن الجسم ، فإن النشاط البدني له آثار إيجابية على ضغط الدم والدهون ، ويقلل الالتهاب ، ويحسن استجابة الجسم المناعية للأورام." لقد سمعت كل هذا من قبل بالتأكيد - ولكن 19٪ فقط من النساء يحصلن على ما يكفي من التمارين ، لذا فإن الأمر يستحق التكرار.

ما مقدار التمارين الرياضية الكافية؟ وفقًا للإرشادات التي تم تحديثها مؤخرًا للأمريكيين ، يجب أن نستهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع ، بالإضافة إلى بعض تدريبات القوة. وهو ، بالمناسبة ، يمكنك القيام به على الدرج.