سيمنحك هذا التأمل السليم في الحمام استراحة منتصف النهار التي تستحقها

مع كل ما يحدث في العالم الآن ، فإن القليل من الاسترخاء هو بالضبط ما نحتاجه جميعًا. لكن قول الضبط وإيجاد السلام الداخلي أسهل من فعله. مدربة اليوجا في مدينة نيويورك ، Phyllicia Bonanno ، موجودة هنا لمساعدتك في العثور على لحظة من اليقظة من خلال التأمل السليم في الحمام ، وقد أخذت الصحة من خلال كل خطوة خلال مقطع Fit Friday Live.

ما هو الصوت بالضبط. حمام؟ يوضح بونانو أنه شكل من أشكال التأمل الذي يجعلك تستحم في اهتزازات صوت الاسترخاء الناتجة عن الآلات. إنها تستخدم أوعية غنائية مصنوعة من بلورات مختلفة ، كل منها يعطي نغمة فريدة تشبه نغمة الرنين عند العزف عليها. الهدف هو استخدام الأصوات لإغراق المشتتات والمساعدة في تعميق التأمل. تقول إن الاستحمام الصوتي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في التأمل والذين يكافحون من أجل الحفاظ على تركيزهم.

للبدء ، ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء ، مثل الأريكة أو السرير. أغمض عينيك وركز على تنفسك.

في عرضها التجريبي ، تقودنا بونانو من خلال التنفس الموجه ، مع التركيز على الشهيق والزفير البطيء والعميق. توصي بوضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك للمساعدة في استقرار تنفسك. ركز على ما يشعر به جسمك وأنت تتنفس ، واسمح لنفسك بالغرق في السطح الذي تستريح عليه والاستسلام لهدوء اللحظة الحالية.

خلال التأمل ، يشجعك بونانو على التخلي عن أي شيء الأفكار أو المشاعر السلبية التي تمنعك من الوصول إلى حالة أعمق من اليقظة. سواء كانت لحظة علاقة مرهقة أو ذكرى مؤلمة ، يقول بونانو إن تخيل التخلي عنها هو جزء من عملية التأمل.

بينما تواصل تنفسك العميق والثابت ، تخيل نفسك تتخلى عن السلبية وتعانق الحب والصلاح. هذا من أجل التعمق في التأمل والشعور بالفوائد الكاملة لحمام الصوت ، كما ينصح بونانو.

عندما تصل إلى نهاية التأمل ، ضع كلتا يديك على صدرك وخذ القليل من العمق. أنفاس. يشجعك Bonanno على تكرار العبارة ، "أنا أستسلم لنفسي الحقيقية" ثلاث مرات مع الاستمرار في تثبيت يديك على صدرك. لف ذراعيك حول نفسك في عناق وجلب يديك إلى مركز القلب لإنهاء التأمل.

في حين أن هذا التأمل هو وسيلة سريعة للضغط في لحظة من الهدوء خلال يومك المزدحم ، يقول بونانو ذلك يمكن أن تكون ممارسة التأمل طويلة وبقدر ما تريد. ابحث فقط عن مكان هادئ واسمح لنفسك بالاستسلام.