قد يجعلك هذا التأثير الجانبي المفاجئ لقلة النوم تشعر بأنك أسوأ في اليوم التالي

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالجنون بعد ليلة من التقلبات أو السهر لوقت متأخر. لكن بحثًا جديدًا يشير إلى أنه قد يكون هناك ما هو أكثر من مجرد الحرمان من النوم هو السبب: قد تكون مصابًا أيضًا بالجفاف ، كما يقول الباحثون ، وقد يساعدك شرب المزيد من الماء على الشعور بالتحسن.

الدراسة ، التي نُشرت هذا الأسبوع في وجدت مجلة Sleep ، أن الأشخاص الذين أبلغوا عن نومهم بانتظام لمدة ست ساعات فقط في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 16 إلى 59٪ لأن يكونوا "رطبًا بشكل غير كافٍ" (استنادًا إلى تحليلات عينات بولهم) من أولئك الذين قالوا إنهم عادة نمت ثمانية. شارك كل من الولايات المتحدة والصين البالغين في البحث - حوالي 25000 شخص إجمالًا - وكانت النتائج متسقة عبر كلا الشعبين.

هذا لا يعني أن الأشخاص الذين ينامون أقل يشربون أيضًا أقل ؛ في الواقع ، قام مؤلفو الدراسة بالتحكم فعليًا في إجمالي استهلاك السوائل بين بعض المشاركين. ووجدوا أنه حتى عندما أبلغ الناس عن شرب نفس الكمية ، فإن أولئك الذين ينامون أقل هم أكثر عرضة لتركيز البول وعلامات الجفاف الأخرى.

إذن ما الذي يحدث؟ يقول مؤلفو الدراسة إنه من المحتمل أن يكون له علاقة بهرمون يسمى فاسوبريسين ، والذي يساعد في تنظيم حالة ترطيب الجسم.

يتم إطلاق الفازوبريسين ليلًا ونهارًا ، ولكن يزداد الإنتاج حقًا لاحقًا في دورة النوم ، قال المؤلف الرئيسي آشر روزنجر ، الأستاذ المساعد لصحة السلوك الحيوي والأنثروبولوجيا في جامعة ولاية بنسلفانيا ، في بيان صحفي. وأضاف: "لذلك ، إذا كنت تستيقظ مبكرًا ، فقد تفوتك تلك النافذة التي يتم فيها إطلاق المزيد من الهرمون ، مما يتسبب في تعطيل ترطيب الجسم".

أشار المؤلفون إلى أن ذلك سيئ ارتبط النوم في دراسات سابقة بأمراض الكلى المزمنة ، ويقولون إن الجفاف قد يكون دافعًا مهمًا لهذا الارتباط. يمكن أن يزيد الجفاف طويل الأمد أيضًا من خطر إصابة الشخص بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية أيضًا.

نظرًا لأن الدراسة اعتمدت على بيانات النوم المبلغ عنها ذاتيًا ولم تنظر إلا في نتائج البول في وقت واحد ، كان قادرًا فقط على إيجاد ارتباط بين الاثنين - وليس علاقة السبب والنتيجة. كتب المؤلفون في ورقتهم البحثية أن الدراسات المستقبلية يجب أن تنظر إلى هذه العلاقة على مدار أسبوع ، لفهم كيف تتغير حالة ترطيب الناس ونومهم يوميًا.

تقترح مؤسسة النوم الوطنية أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبعة تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ومن الأفضل الحفاظ على ثبات وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان. (في هذه الدراسة ، يبدو أن النوم أكثر من تسع ساعات في الليلة ليس له أي تأثير ، في أي من الاتجاهين ، على حالة الترطيب).

بالطبع ، لا تحتاج حقًا إلى آخر سبب كون قلة النوم مضرًا لك: لقد تم ربطه أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن (حتى عندما لا يكون ذلك مرتبطًا بالإفراط في تناول الطعام) ومرض السكري ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل قصيرة المدى ، مثل التهيج وصعوبة التركيز ومشاكل الذاكرة والقيادة بالنعاس.

ولكن ثبت أيضًا أن الجفاف نفسه يسبب الصداع والتعب ويؤثر على الحالة المزاجية والإدراك والجسدية الأداء - الذي قد يضيف إلى الآثار السلبية بالفعل لليلة بلا نوم ، كما يقول المؤلفون. قال روزنجر: "تشير هذه الدراسة إلى أنه إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وشعرت بالسوء أو التعب في اليوم التالي ، اشرب المزيد من الماء".