هذا النوع من اليوجا يمكن أن يساعد في آلام المفاصل

قد يكون هناك أخيرًا علاج جديد غير دوائي لهشاشة العظام. اتضح أن يوجا الكرسي - التي تتضمن استخدام كرسي للدعم في أوضاع اليوجا المعدلة - يمكن أن يكون لها فوائد حقيقية للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. وجد باحثون من جامعة فلوريدا أتلانتيك أن الأسلوب اللطيف ساعد في تخفيف الألم وزيادة الحركة لدى كبار السن.

بالنسبة للدراسة ، 131 من كبار السن يعانون من هشاشة العظام (النوع الناجم عن التآكل المستمر في المفاصل) في تم تقسيم الركبتين والوركين والقدمين أو الكاحلين إلى مجموعتين. حضرت إحدى المجموعات برنامج Sit N 'Fit Chair Yoga ، وهو برنامج تم تطويره بواسطة المدربة كريستين لي ، مرتين في الأسبوع. حضر بقية المشاركين برنامجًا للتثقيف الصحي مرتين في الأسبوع ، وفقًا للتقرير في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة.

بعد ثمانية أسابيع ، شهد الأشخاص الذين أخذوا كرسي اليوغا انخفاضًا أكبر في التعب ، الألم وتداخل الألم (أو مدى تعارض عدم ارتياحهم مع أنشطتهم اليومية). لديهم أيضًا تحسن أكبر في سرعة المشي مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

"بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي ، يعد الألم المزمن مشكلة رئيسية ، ويعتمدون على العديد من مسكنات الألم التي يمكن أن تؤثر حقًا على صحتهم ، "يقول المؤلف المشارك JuYoung Park ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في كلية التصميم والبحث الاجتماعي بجامعة فلوريدا أتلانتيك. "نحن نعلم أن التمارين ، مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعد في إدارة الألم ، لكن الكثير من الناس غير قادرين على القيام بهذه التمارين لأنهم يخشون السقوط أو التوازن. توفر يوجا الكرسي نظام دعم لهم للقيام بالتمارين ".

تضمن فصل يوجا Sit N 'Fit وضعيات الجلوس والوقوف ، بالإضافة إلى تمارين التنفس ، مع التركيز على الاسترخاء والتأمل. لمعرفة ما إذا كانت فوائد البرنامج الذي مدته 8 أسابيع ستستمر ، تابع الباحثون مع المشاركين بعد ثلاثة أشهر.

بحلول ذلك الوقت ، عاد الألم والتعب وسرعة المشي إلى طبيعتهم الأصلية المستويات. يقول بارك إن هذا ربما لأنهم لم يواصلوا ممارسة اليوغا على كرسيهم في المنزل. تشرح قائلة: "لقد أحبوا القدوم إلى الفصل ، ورؤية المدرب يوضح التحركات ، وامتلاك الجانب الاجتماعي منه".

لكن التأثير الإيجابي على تداخل الألم بقي. يعتقد بارك أن ممارسة اليوجا علمت المشاركين كيفية التعامل بشكل أفضل مع الانزعاج أثناء الأنشطة اليومية ، مثل الأعمال المنزلية. وتقول: "عندما يعانون من الألم ، يمكنهم استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للتغلب عليه".

وجدت كريستين ماكجي ، مدربة اليوجا الشهيرة والمحرر المساهم في الصحة ، أن يوجا الكرسي مفيدة للكثيرين من عملائها - ليس فقط أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو إعاقات ، والنساء الحوامل ، والعملاء الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا. McGee هو مؤلف الكتاب الجديد ، كرسي يوجا: اجلس ، وتمدد ، وقم بتعزيز طريقك إلى حياة أكثر سعادة وصحة (19 دولارًا ، amazon.com).

"الغريزة هي عدم تحريك المفصل هذا مؤلم ، لكنك تحتاج إلى الحفاظ على الحركة في المفصل للسماح للسوائل بالتدفق من خلالها حتى لا تصاب بالضمور "، كما يقول ماكجي. "لذا تعتبر يوجا الكرسي خيارًا رائعًا منخفض التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التنفس في إدارة الألم ، ويهدئ الجهاز العصبي. "

إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فتأكد من أن تبطئ وتستمع إلى جسدك ، يقول ماكجي:" انتبه إلى الفرق بين الانزعاج من التمدد والألم الفعلي. يمكنك التنفس من خلال عدم الراحة. ولكن إذا كان هناك شيء مؤلم حقًا ، فيجب عليك التوقف عن القيام بذلك.

للبدء ، تقترح ثلاث تمارين تمدد بسيطة - وضعية النسر ، ووضعية التغيير العالي ، وتمدد العضلة ثلاثية الرؤوس. في الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة McGee وهو يشرح هذه الأوضاع في كرسي يوغا مريح ومريح والذي يستغرق حوالي 10 دقائق فقط:

مد ذراعك الأيمن أمامك لعمل شكل "L" ، بأصابعك مشيرة إلى السقف. ثم لف ذراعك الأيسر أسفل ذراعك الأيمن وأمامه ، وحاول أن تصل راحة يدك إلى وضع الصلاة. ارفع ذراعيك بعيدًا عن وجهك واستمر في الضغط لفتح كتفيك.

ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وشبك أصابعك ، واضغط بكعبي يديك في السماء. تميل إلى أحد الجانبين ، مع وضع الورك المقابل على الكرسي. إطالة أسفل ظهرك. عد إلى المنتصف وكرر الأمر على الجانب الآخر.

ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك واسحب الكوع الأيمن باليد اليسرى لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس والكفة المدورة والكتف. (لتعديل هذا الوضع ، تمسك بأي من طرفي المنشفة.) كرر على الجانب الآخر.

يمكن القيام بهذه الحركات على مكتبك أو أثناء تنقلاتك ، كما يقول ماكجي ، سواء كنت تبحث عن الراحة من الأوجاع والألم ، أو تحتاج فقط إلى التنفس.

تم تمويل الدراسة من قبل المعاهد الوطنية للصحة والمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.