سوف يهدئ تدفق اليوجا هذا إجهاد العطلة ويبقيك مركزًا

من الالتزامات الاجتماعية المتزايدة إلى بداية التسوق لشراء الهدايا ، يمكن أن يتسبب هذا الوقت من العام في ارتفاع مستويات القلق حقًا. لكن ليس من الضروري! من خلال التخطيط الواعي للحظات للراحة ، وإعادة الشحن ، وتجديد شبابك ، يمكنك الحفاظ على هدوئك وتقدير كل الفرح الذي يقدمه هذا الموسم حقًا. طريقة واحدة لفعل ذلك بالضبط؟ مع روتين اليوجا سهل المتابعة. "هذا هو التدفق المثالي لفتح قلبك والعثور على مركزك" ، هذا ما قالته تشيلسي جاكسون روبرتس ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومدربة يوغا معتمدة ومؤسسة معسكر اليوغا والأدب والفنون للفتيات المراهقات في متحف سبيلمان كوليدج للفنون الجميلة ، والذي السلسلة التالية حصريًا للصحة. انطلق الآن واحصل على ناماستي الخاص بك.

قف منتصبًا مع جعل الكتفين لأسفل وظهرًا ، والنخيل معًا في وسط القلب. ارفع الأرض إلى الزوايا الأربع للقدم ، مع إغلاق العينين ، استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك.

استنشق وارفع ذراعيك لأعلى مع الوصول إلى أطراف الأصابع (أ). قم بالزفير ومدد الذراعين حول الجزء الخلفي من الجسم مع تدوير الكتفين للخارج لتمتد وفتح قلبك. تعشيق الأصابع خلف أسفل الظهر ؛ استنشق أثناء رفع مركز القلب والضغط على المفاصل باتجاه الأرض (ب).

إبقاء اليدين خلفك والأصابع متشابكة ، والزفير وأنت تنحني للأمام. ثني الركبتين قليلاً ، واسمح لبطنك بأن تدعمها كواد بينما تضغط بفاعلية على جميع الزوايا الأربع للقدم في الأرض.

في الشهيق التالي ، حرر يديك ، واجتاحهما لأعلى مع خفض الوركين للخلف والأسفل. السماح للأذرع بالرفع ؛ قم بتشغيل الكواد واضغط على جميع زوايا القدم الأربعة. ارسم شفرات الكتف في أعلى ظهرك عندما تصل إلى المرفقين باتجاه الأذنين. ارسم عظم الذنب على الأرض ، وحافظ على أسفل ظهرك لطيفًا وطويلًا.

ازفر ، وانحنى للأمام مع يديك لأسفل. حرر الكواد ، مما يسمح بتمدد خفيف لأوتار الركبة.

في الشهيق التالي ، ارفع الأرض حتى القدمين. شق طريقك مرة أخرى إلى Upward Salute مع تمديد الذراعين لأعلى بينما تصل من خلال أطراف الأصابع. قف منتصبًا ، واسحب يديك إلى مركز القلب ، واخفض كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف.

جرب ما بعد التدفق:

من المعروف أن نمط التنفس هذا يخفف من القلق. أغمض عينيك وابدأ في زيادة الوعي بكيفية تنفسك. أرخِ فكك ولف لسانك مثل التاكو (لا تقلق إذا لم يتعاون لسانك - فقط اتركه!). استنشق نفسًا طويلًا كأنك تستنشق من خلال قشة. عند الزفير ، اسمح للزفير بالخروج من الأنف بسهولة. استمر في هذا النمط لمدة 10 جولات على الأقل.