نصائح للجري تحت المطر

• السلامة
• الطريق
• الطريق
• الملابس المناسبة
• المزايا
• يوم السباق
• COVID-19
• الوجبات الجاهزة

يعتبر الجري تحت المطر آمنًا بشكل عام. ولكن إذا كانت هناك عواصف رعدية في منطقتك تشمل برقًا أو أمطارًا غزيرة وكانت درجة الحرارة أقل من درجة التجمد ، فقد يكون الجري تحت المطر خطيرًا.

إذا كنت ستجري أثناء هطول الأمطار ، فتأكد من ارتداء ملابسك المناسبة للعوامل الجوية. قبل أن تغادر ، أخبر شخصًا دائمًا بالمكان الذي ستركض فيه ولأي مدة تقريبًا.

تابع القراءة للتعرف على بعض إيجابيات وسلبيات الجري تحت المطر ، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على سلامتك.

هل الجري آمن تحت المطر؟

يعد الجري في هطول الأمطار الخفيف إلى المعتدل آمنًا. قد تجد أنه من المريح أو العلاجي الجري أثناء هطول الأمطار.

فيما يلي بعض نصائح الأمان التي يجب مراعاتها.

تجنب البرق والعواصف الرعدية

تحقق من توقعات الطقس قبل الخروج. إذا كانت هناك عواصف رعدية في مكان قريب وبرق في منطقتك ، فقم بتأجيل الجري ، أو نقله إلى جهاز الجري الداخلي ، أو قم بتمرين مختلف للقلب والأوعية الدموية.

تعرف على درجة الحرارة واستعد لها

تحقق من درجة الحرارة. إذا كانت درجة التجمد أو أقل من ذلك ، فقد تمطر بغزارة ، فقد يكون من الصعب على جسمك أن يظل دافئًا. هذا يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بانخفاض حرارة الجسم.

عند العودة إلى المنزل بعد الجري ، انزع على الفور أي أحذية وجوارب وملابس مبللة. احصل على الدفء سريعًا عن طريق لف نفسك ببطانية دافئة أو أخذ حمام دافئ. ارتشف الشاي أو الحساء الساخن لتبقى دافئة ورطبة.

تعرف على المنطقة

احترس من الطرق الزلقة والمسارات التي جرفتها المياه والفيضانات. تجنب هذه المناطق كلما أمكن ذلك.

ارتد أحذية ذات قدرة جر جيدة

قد ترغب أيضًا في ارتداء أحذية ذات قوة جر إضافية أو تدوس عليها حتى لا تنزلق عند هطول الأمطار.

عادةً ما يعني السحب الإضافي الحذاء الذي يحتوي على نقاط تلامس مختلفة مع الأرض. يتمتع بقبضة أكبر بدلاً من سطح أملس ومستوٍ.

جري الطريق تحت المطر

يمكن أن تصبح الطرق والأرصفة زلقة عندما تمطر. قد ترغب في إبطاء وتيرتك قليلاً لتجنب الانزلاق أو الانهيار.

عندما تمطر ، فهذا ليس الوقت المناسب لأداء تمرين سريع. بدلاً من ذلك ، ركز على المسافة أو الوقت. تقصير خطواتك لتجنب السقوط. إذا كنت تخطط لتمرين سريع ، ففكر في نقله إلى جهاز المشي الداخلي بدلاً من ذلك.

قد تقل الرؤية أيضًا في المطر. قد تجد السيارات صعوبة في رؤيتك. ارتدِ ألوانًا مشرقة ومرئية ، مثل النيون. استخدم ضوء عاكس أو سترة.

بينما لا يجب أن يؤثر المطر الخفيف على الجري كثيرًا ، تجنب الطرق أو المناطق التي حدث فيها فيضان. توخ الحذر عند الجري في البرك. قد تكون أعمق مما تبدو عليه.

ممر يجري تحت المطر

إذا كنت تجري على درب تحت المطر ، فراقب قدمك. قد تصادف أرضًا زلقة وأوراقًا زلقة وأغصانًا ساقطة.

ارتد أحذية الجري المخصصة للركض على الطرق الوعرة. يجب أن يكون لديهم جر جيد وصد الماء ، أو الصرف بسهولة.

في الطريق ، تجنب ارتداء سماعات الرأس حتى تتمكن من سماع ما يدور حولك. يمكنك أيضًا الجري في العراء عندما تمطر.

يمكن للأمطار الغزيرة والطقس العاصف أن يفسد الأغصان وحتى الأشجار ، مما يؤدي إلى سقوطها في المسار. إذا كنت ستجري تحت مظلة أي أشجار ، انتبه.

من المهم الركض مع الأصدقاء ، خاصةً في المسارات البعيدة. بهذه الطريقة ، إذا أصيب أحدكم ، فيمكن للآخر تقديم الإسعافات الأولية الأساسية أو طلب المساعدة ، إذا لزم الأمر.

ضمادة مقاومة للمطر

ارتدِ ملابس خفيفة وطبقة مقاومة للرطوبة عند الجري تحت المطر للتحكم في درجة حرارة جسمك بسهولة أكبر. قد يشمل ذلك:

• طبقة أساسية ، مثل قميص طويل الأكمام ، أسفل قميص
• طبقة صدفية مقاومة للماء في الأعلى ، مثل المطر الخفيف سترة

قد تساعد السراويل الضاغطة على منع الاحتكاك إذا تبللت ساقيك.

ارتد أحذية جري تتمتع بقوة جر قوية ، مثل أحذية الجري المقاومة للماء مع بطانة من Gore-Tex.

إذا لم يكن حذائك مقاومًا للماء أو تعرض للبلل من الداخل ، فقد يكون النعل قابلاً للإزالة. اسحبها بعد الجري لمساعدتها على الجفاف.

هل هناك أي فوائد للجري تحت المطر؟

تظهر الدراسات أنه لا توجد فوائد جسدية كثيرة للجري تحت المطر. في الواقع ، قد يقلل من أدائك الرياضي ويحرق سعرات حرارية أقل.

ولكن عقليًا ، الجري تحت المطر يمكن أن يجعلك عداءًا أكثر مرونة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب باستمرار تحت المطر أو غيره من الظروف الجوية السيئة ، فقد تجد أن أوقات الجري تتحسن عندما تختفي في الخارج.

قد تكون المسارات والممرات أيضًا أقل ازدحامًا في الأيام الممطرة.

تشغيل ماراثون تحت المطر

إذا قمت بالتسجيل في سباق على الطريق لأي طولها وهي تمطر ، اتبع نصيحة مسؤولي السباق. المزيد من النصائح للسباق تحت المطر أدناه.

ابق دافئًا

إذا كانت هناك منطقة داخلية أو مغطاة حيث يمكنك الاحتماء قبل بدء السباق ، فابق هناك بالقرب من البداية قدر الإمكان.

إذا كنت في الخارج قبل البدء ، فارتد معطفًا بلاستيكيًا أو حتى أكياس قمامة ممزقة فوق ملابسك لإبقائها جافة قدر الإمكان. (يمكنك رمي هذه الطبقة قبل السباق.)

هرول أو قم ببعض تمارين التمدد الديناميكي للإحماء والبقاء دافئًا قبل الجري.

إذا كان ذلك ممكنًا ، خطط لترك ملابس جافة مع صديق حتى يمكنك تغييرها بسرعة بعد السباق.

اهدف إلى الانتهاء ، وليس من أجل أفضل ما لديك

يجب أن يكون هدفك هو الانتهاء ، وليس الحصول على أفضل ما لديك عندما يكون الطقس عاملاً. قد تنخفض الرؤية ، وقد تكون الطرق ملساء.

حافظ على سلامتك وحافظ على وتيرة ثابتة. تذكر ، حتى المحترفين يحصلون على أوقات أبطأ في المطر.

تجف ودفئ بعد ذلك

قم بإزالة الملابس المبللة ، بما في ذلك الأحذية والجوارب ، في أسرع وقت ممكن بعد عبور خط النهاية. قد ترغب في التخلي عن احتفالات ما بعد الدعامة والعودة مباشرة إلى المنزل للاستحمام الدافئ. إذا كنت لا تزال غير قادر على الشعور بالدفء ، فاطلب العناية الطبية.

اعتبارات التشغيل ونصائح للتباعد الجسدي

أثناء جائحة COVID-19 ، من المهم اتباع إرشادات التباعد الجسدي من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) عندما تكون ادارة.

حتى في المطر ، لا يزال من المهم الابتعاد عن الآخرين حتى لا تمرض أو تنشر الجراثيم. خطط للبقاء على بعد 6 أقدام (2 متر) على الأقل. هذا حوالي ذراعين.

ابحث عن أرصفة مشاة عريضة أو ممرات يسهل فيها الحفاظ على مسافة.

اتبع إرشادات الحكومة المحلية لارتداء غطاء الوجه عند الجري أيضًا. قد يكون مطلوبًا في المكان الذي تعيش فيه. في الأماكن التي يكون فيها التباعد الجسدي صعبًا ، يكون الأمر أكثر أهمية.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون الجري تحت المطر وسيلة آمنة لممارسة الرياضة ، حتى على الفقراء يوم الطقس. قد تجد حتى أنك تستمتع بالجري تحت المطر.

احرص على ارتداء ملابس مناسبة. قم أيضًا بإزالة أي ملابس مبللة بمجرد وصولك إلى المنزل لمنع الإصابة بالمرض.