متعب في كل وقت؟ جرب معززات الطاقة الطبيعية هذه

إذا كنت متعبًا طوال الوقت ، فأنت لست وحدك. ذهبت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى حد وصف قلة نوم الأمريكيين بأنه "وباء صحة عامة". يرتبط التعب المزمن أيضًا بمجموعة متنوعة من الحالات الطبية بما في ذلك أمراض المناعة الذاتية واضطرابات الغدة الدرقية والاكتئاب وفقر الدم. اجمع بين أي من هذه الاحتمالات مع ساعات العمل الطويلة وليس من المستغرب أن تتناول فنجانًا ثالثًا من القهوة بحلول الساعة 3 صباحًا. ولكن هناك طرقًا طبيعية أخرى لزيادة الطاقة من شأنها أن توفر مصعدًا أكثر استدامة ولن تؤثر على قدرتك على الاسترخاء في المساء حتى تتمكن أخيرًا من الحصول على الراحة التي تحتاجها. تابع القراءة للحصول على بعض الاستراتيجيات المدعومة بالبحوث لتحافظ على نشاطك طوال اليوم.

قد يحدث الركود الظهيرة هذا لأنك تشعر بالملل في العمل ، ولكن على الأرجح أن له علاقة كبيرة بما تفعله أكل على الغداء. يحتاج جسمك وعقلك إلى الطعام للحصول على الطاقة ، ولكن عندما تأتي الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها من الكربوهيدرات - مثل الخبز المستخدم في السندويشات أو وعاء من المعكرونة - فقد تبدأ في الشعور بالنعاس بعد حوالي ساعة من تناول الطعام. يتم امتصاص الكربوهيدرات في مجرى الدم فورًا بعد تناول الطعام. مباشرة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، سيشهد سكر الدم ارتفاعًا كبيرًا ، وبعد ذلك ، عندما يتم استهلاك جميع الكربوهيدرات ، سينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية التي تأتي من الألياف والدهون والبروتين تستغرق وقتًا أطول للإفراز. للحصول على الطاقة طوال اليوم ، تناول مزيجًا من العناصر الغذائية في كل وجبة ووجبة خفيفة ، بما في ذلك الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالألياف ، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الفاصوليا ، وبعض الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون .

هل سبق لك أن لاحظت أن الحمامات تميل إلى تفوح رائحة الزهور مثل اللافندر والإيلنغ يلانغ؟ تشير الدراسات إلى أن هذه الروائح تزيد من الهدوء ، وهو أمر مناسب لهذا المكان. إذا كنت ستبحث عن زيت عطري له تأثير معاكس - الزيت الذي جعلك أكثر نشاطًا وتنبيهًا - اختر النعناع. هذه الرائحة المميزة لها تأثير معاكس للزيوت الأساسية المهدئة ، على الرغم من أنها لا تزال رائحة لطيفة. يمكن للنعناع أن يعزز ذاكرتك ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأعصاب.

حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد تعاني من نقص في العناصر الغذائية الهامة. إذا كنت تشعر بالخمول ، فحاول زيادة تناولك لفيتامين ب 12. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الأطعمة المشتقة من الحيوانات مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ، وهو ما يفسر سبب عدم حصول العديد من النباتيين على ما يكفيهم من خلال النظام الغذائي وحده. (فيتامين ب 12 مهم أيضًا للوقاية من فقر الدم.) يمكن العثور على مكملات فيتامين ب 12 في ممر الفيتامينات في معظم متاجر البقالة ؛ يمكنك تناول هذا الفيتامين بمفرده أو في مزيج من فيتامينات ب الأخرى.

قد يبدو أن النشاط لن يؤدي إلا إلى زيادة شعورك بالتعب وقد يكون ذلك صحيحًا - قد يكون الذهاب إلى فصل تدريب مكثف تجعلك تريد أن تأخذ قيلولة. لكن الانخراط في نشاط منخفض أو معتدل - مثل المشي لمسافة قصيرة أو جلسة يوجا - يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ، وفقًا لمقال في مجلة العلاج النفسي والسيكوسوماتكس. هذا النوع من التمارين كافٍ لزيادة الدورة الدموية - ومعه يتدفق الدم والأكسجين إلى جسمك ودماغك - دون إجهادك في الواقع. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق ولكنك تحتاج حقًا إلى أن تكون مستيقظًا ، جرب ذلك: انطلق في نزهة مشي سريعة لمدة 10 أو 20 دقيقة وانظر كيف تشعر بعد ذلك. من المحتمل أن تكون مستيقظًا أكثر مما كنت عليه عندما غادرت. للحصول على تمارين يوغا سريعة ، جرب بعض التكرارات لـ Sun Salutation A ، الموضحة في الفيديو أدناه.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فإن كل هذا الاضطراب العقلي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك - إنه يعادل عقلك في سباق الماراثون. حول أفكارك إلى نزهة ممتعة وستشعر أنك أقل استنزافًا. القول اسهل من الفعل؟ جرب التأمل. مجرد التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ، ووفقًا لدراسة في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، يمكن أن يزيد أيضًا من يقظتك. للبدء: أغمض عينيك ولاحظ شهيقك وزفيرك لبضع دقائق. دع أفكارك تنجرف للداخل والخارج ، محاولًا عدم التركيز على أي شخص.

عندما تنادي الأريكة ، عد إلى الطبيعة. وجدت دراسة من مجلة علم النفس البيئي أن التواجد في الهواء الطلق هو طريقة بسيطة لزيادة الشعور بالحيوية. في الدراسة ، الأشخاص الذين أمضوا 20 دقيقة فقط في الخارج شعروا بالاستيقاظ أكثر من أولئك الذين قضوا نفس القدر من الوقت في الداخل. يمكن أن يساعد النشاط ، مثل المشي أو البستنة ، في زيادة هذه المشاعر. لا توجد فرصة للهروب من أربعة جدران؟ وفقًا للباحثين ، فإن مجرد تخيل بيئة طبيعية يمكن أن يساعد.

لتضع القوة في بدلة القوة ، يجب أن تمنح جسمك وعقلك وقتًا كافيًا للراحة وإعادة الشحن في الليل. إذا كنت غالبًا ما تغفو في الصباح أو تستيقظ وأنت تشعر وكأنك لم تسترِح بما فيه الكفاية ، فحرك وقت نومك للأمام لضمان حصولك على 7 أو 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. (هل تواجه صعوبة في إغلاق وقت الشاشة؟ اضبط منبهًا على هاتفك لتذكيرك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.) وجدت دراسة حديثة في مجلة الرعاية الصحية الأولية أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا وممارسة عادات نوم أفضل ، مثل الحد من وقت الشاشة قبل النوم ، وتحسين النوم لـ 73 في المائة من المشاركين.

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن الاستمرار في الضغط على H2O سيساعدك على إعادة ملء مخازن الطاقة لديك. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ويقلل من قدرتك على التركيز ، وفقًا لدراسة في مجلة التغذية. قد تشير المعاناة من الصداع أو الشعور بالخمول إلى أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل. يمكن أن يكون الشعور بالعطش أيضًا علامة على أنك مصاب بالجفاف بالفعل. اهدف إلى شرب حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (كلا ، هذه ليست أسطورة!) أو أربع زجاجات من الماء سعة 16 أونصة كل يوم. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد.

الأسباب المفاجئة لعدم نومك جيدًا

5 تمارين استطالة مستوحاة من اليوجا للراحة بعد الجلوس

4 أشياء تؤثر في الوزن ولا علاقة لها بالطعام

ظهر هذا المقال في الأصل على www.sonima.com