تعبت من التهاب المفاصل الروماتويدي؟ نصائح وعلاجات للتعب

لماذا يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي التعب
مكافحة إجهاد RA
نصائح
الوجبات الجاهزة

ما هو التهاب المفاصل الروماتويدي التعب؟

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو حالة التهاب المفاصل التي تسبب تورم المفاصل وألمها وتيبسها. ولكن أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يعرفون أن اضطراب المناعة الذاتية هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد خطير.

يعاني أكثر من 50 في المائة من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من مستويات عالية من الإرهاق العقلي والبدني.

إجهاد RA يمكن أن يجعل من الصعب القيام بأنشطتك اليومية في المنزل والعمل. قد يكون له تأثير أكبر على حياتك اليومية من الألم المرتبط بـ RA.

لماذا يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي التعب؟

هناك عدة عوامل مختلفة قد تساهم في إجهاد RA .

قد يتسبب الالتهاب الذي يسبب آلام المفاصل وتورمها في الشعور بالتعب والإرهاق.

يمكن أن يتسبب الألم المزمن أيضًا في أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا أو مكتئبًا ، وكلاهما قد يؤدي إلى الإرهاق.

قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من صعوبة في النوم ليلاً ، والذي يمكن أن يتسبب بمرور الوقت في الإرهاق أثناء النهار.

محاربة إجهاد RA

يمكن أن يشعر إرهاق RA بالإرهاق ، ولكن هناك علاجات للمساعدة في توفير الراحة.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT). قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في الشعور بالتعب من خلال توضيح كيفية التعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية وتغييرها. تشير إحدى الدراسات إلى أن مهارات التأقلم هذه كان لها تأثير إيجابي استمر أكثر من عام للمشاركين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو شخصيًا. قد تساعد مشاركة تجاربك مع الآخرين في تخفيف التوتر ومشاعر العزلة. تشمل المجموعات عبر الإنترنت منتدى أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ومجموعة دعم التهاب المفاصل الروماتويدي على Facebook.
الميثوتريكسات والبريدنيزون. أظهرت دراسة حديثة أن العلاج المبكر والمكثف بأدوية الميثوتريكسات والبريدنيزون قد يساعد في تخفيف إجهاد التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليل الالتهاب الجهازي.
علاج فقر الدم. إذا كنت تعاني من فقر الدم جنبًا إلى جنب مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تساعد مكملات الحديد أو حقن الإيبويتين (Epogen) ، وهو هرمون يزيد خلايا الدم الحمراء ، في تخفيف التعب.
الفيتامينات. قد يقترح طبيبك أن تتناول الفيتامينات لزيادة تناول العناصر الغذائية.
مضادات الاكتئاب. قد يساعد أحد مضادات الاكتئاب ، مثل بوبروبيون (ويلبوترين) ، أو منبهات نفسية ، مثل مودافينيل (بروفيجيل) ، في زيادة طاقتك.

نصائح

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي التعب ، قد تساعدك النصائح التالية في إدارته.

لا تأخذ الأمر على محمل شخصي

أدرك أن الشعور بالتعب يمكن أن يكون جزءًا من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاعلم أنها ليست ضعفًا من جانبك. الإرهاق شيء يعاني منه الكثير ممن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

من المهم فهم ذلك وإجراء أي تغييرات ضرورية ، بدلاً من إنكار الإرهاق الذي تعاني منه. إذا كنت واقعيًا بشأن حالتك وأعراضك ، فمن المرجح أن تقلل أو تتغلب على التعب.

راجع جدولك الزمني

عدِّل جدولك للمساعدة في السيطرة على الإرهاق. تعتمد كيفية تغيير جدولك اليومي على احتياجاتك الشخصية ، وعلى قرارك بشأن أفضل وقت لك للراحة والنوم.

على سبيل المثال ، قد تفكر في بدء أنشطتك اليومية بعد ساعات قليلة من المعتاد . من خلال القيام بذلك ، يمكنك النوم والحصول على وقت أسهل مع الصلابة الصباحية المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

هناك خيار آخر وهو التخطيط لوقت راحة منتظم بعد الظهر. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، توفر قيلولة منتصف النهار مزيدًا من الطاقة للتغلب على بقية اليوم.

تحدث مع طبيبك حول كيف يمكن لمراجعة جدولك أن يساعد في حالتك.

التوازن بين الراحة والنشاط

يحتاج كل شخص إلى إتاحة وقت للراحة ، وعندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر مهم بشكل خاص. ومع ذلك ، لا يزال من المهم أن تكون نشطًا.

يمكن أن يؤدي القيام بالقليل من الجهد أيضًا إلى الإرهاق ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. قم ببعض التمارين الخفيفة كل يوم للمساعدة في الحفاظ على شكل مفاصلك وتجنب عدم تكيف العضلات.

أظهرت دراسة 2013 أن النشاط البدني يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في إدارة التعب. يمكن أن تسهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الحصول على نوم جيد ليلاً.

عامل الغفوة

يواجه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي تحديات خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. على سبيل المثال ، قد تواجه أيًا مما يلي:

مواجهة صعوبة في النوم بسبب الألم
الاستيقاظ من الألم قبل الحصول على قسط كافٍ من النوم
الاستيقاظ كثيرًا أثناء محاولة النوم

قد تجعلك صعوبة النوم ليلاً تشعر بالنعاس أثناء النهار. ضع في اعتبارك الراحة وأخذ قيلولة أثناء النهار.

إذا كنت قد جربت تغييرات في نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة اليومية وتغيير جدول نومك والراحة ، وما زلت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الوسائل المساعدة على النوم تقييم توقف التنفس أثناء النوم.

إعطاء الأولوية بحكمة

قد يتعب الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يعانون منه ، لذلك يحتاجون إلى محاولة اتخاذ قرارات حول كيفية قضاء وقتهم وطاقتهم بكفاءة .

حافظ على طاقتك عن طريق تخطي بعض الأنشطة المرهقة بدنيًا. قد يسهل هذا القيام بأنشطة أخرى أكثر أهمية في وقت لاحق.

حدد الأنشطة التي تمثل أهم أولوياتك واحتفظ بهذه الأشياء في الوقت الذي يكون لديك فيه أكبر قدر من الطاقة.

على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا رفض الأشياء التي تريد القيام بها ، فإن كونك انتقائيًا يمكن أن يساعدك في توفير الطاقة لما يهمك أكثر.

تفويض عند الحاجة

أحد أفضل الطرق للحصول على المزيد من الطاقة هو الاعتماد على قوة الآخرين. يمكن للأصدقاء والأحباء منحك طاقتهم ودعمهم عندما تشعر بالتعب.

طلب المساعدة يمكن أن يسهل عليك إنجاز ما تحتاج إلى القيام به. إذا كان من الصعب عليك طلب المساعدة ، ففكر في تبادل المهمات مع شخص ما.

ربما يمكنك أن تطلب من شخص ما تقديم خدمة لك عندما تكون متعبًا جدًا ، ويمكنك رد الجميل عندما لديك المزيد من الطاقة.

الوجبات الجاهزة

من المهم أن تتعلم كيفية معالجة إجهاد RA بشكل فعال. باتباع النصائح التي أثبتت جدواها واستشارة طبيبك ، ستكون لديك فرصة أفضل لإدارتها حتى تتمكن من الاستمتاع بأنشطتك اليومية.