لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، اضبط منظم الحرارة الخاص بك على درجات قليلة

إذا كنت تحافظ على منزلك عند 70 درجة مئوية مريحة على مدار العام ، فقد ترغب في تغييره قليلاً: تقلب درجات الحرارة في الأماكن المغلقة مفيد لعملية التمثيل الغذائي لديك ، ويقترح تقريرًا علميًا جديدًا ، وقد يكون أيضًا وسيلة مهمة محاربة السمنة ومرض السكري.

لا يقترح المؤلفون تغييرات جذرية في مستوى الراحة ، لكنهم يقولون إن التعرض لبيئات دافئة وباردة قد يكون له فوائد صحية حقيقية. بحثهم المنشور في Building Research & amp؛ المعلومات ، تسلط الضوء على العديد من النتائج التي تدعم نظريتهم.

في عام 2015 ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن مرضى السكر الذين تعرضوا لمدة 10 أيام من البرد المتقطع (59 درجة لمدة ست ساعات في اليوم) رأوا تزيد حساسية الأنسولين لديهم بأكثر من 40٪. كتب المؤلفون: "هذا يمكن مقارنته بأفضل العلاجات الصيدلانية أو علاجات النشاط البدني المتاحة".

اقترحت العديد من الدراسات أيضًا أن التعرض للحرارة أو البرودة يمكن أن يكون له آثار - إيجابية وسلبية - على عمليات القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى جهاز المناعة.

يقول المؤلف الرئيسي ووتر فان ماركين ليشتنبيلت ، أستاذ الطاقة البيئية والصحة في الجامعة ، إن الاختلاف في درجة الحرارة "يدرب" نظام الأوعية الدموية في الجسم جامعة ماستريخت في هولندا - إرسال الدم الدافئ إلى الجلد والدم البارد إلى قلب الجسم ، على سبيل المثال.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن درجات الحرارة الباردة تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية في الدهون البنية ، و تحسين قدرة خلايا العضلات على امتصاص الجلوكوز أو الطاقة. (يقول van Marken Lichtenbelt إنه لم يتضح بعد ما إذا كان التغيير من دافئ إلى بارد ، أو مجرد البرد نفسه ، هو المسؤول عن هذه الفوائد.)

يرى المؤلفون أن درجات الحرارة في المنازل والمكاتب الحديثة يجب أن تكون ديناميكية ، ويجب على محترفي البناء أن يأخذوا هذا البحث في الحسبان عند تصميم وإدارة مساحات المعيشة وأماكن العمل.

يمكن للأفراد الاستفادة من هذه النتائج أيضًا ، كما أخبر فان ماركن ليشتنبيلت عبر البريد الإلكتروني. لا يمكنه أن يوصي بتوقيت معين أو درجات حرارة محددة حتى الآن ، لكنه يقول إنه يجب على الأشخاص السعي وراء "اختلاف معتدل - ليس دائمًا ، طوال اليوم وفي كل فصل ، في نفس درجة الحرارة."

بمعنى آخر ، اجعل منزلك ومكتبك يحاكي الخارج ، مع تقلبات طبيعية من يوم لآخر ومن شهر لآخر. (فكر في فتح النوافذ بدلاً من رفع مكيف الهواء ، أو خفض منظم الحرارة بضع درجات في أيام الشتاء الباردة.) بالإضافة إلى الامتيازات الصحية المحتملة ، كما يقول ، فإن مثل هذه التعديلات قد توفر أيضًا المال والطاقة.

يخطط van Marken Lichtenbelt وفريقه لإجراء مزيد من الدراسة لحساسية الأنسولين لدى مرضى السكري ، لتحديد "البروتوكول الأمثل" للتغيرات في درجات الحرارة. قد يكون لهذه الاختلافات إمكانات ليس فقط لتحسين صحة مرضى السكري ، كما يقول ، ولكن كإجراء وقائي ضد المرض أيضًا.

إنهم ليسوا وحدهم الذين يبحثون في الصلة بين درجة الحرارة والأنسولين حساسية. نشرت دراسة الشهر الماضي في مجلة BMJ Open Diabetes Research & amp؛ اقترحت Care أن تغير المناخ والاحترار الكوكب قد يلعبان دورًا في زيادة حالات الإصابة بمرض السكري في جميع أنحاء العالم.

قبل أن يتمكن الباحثون من قول أي شيء على وجه اليقين ، على الرغم من ذلك ، فإنهم بحاجة إلى المزيد من النتائج المحددة — و مزيد من البحث حول فئات سكانية مختلفة ، مثل الأشخاص الأصحاء وكبار السن. يقول فان ماركين ليشتنبيلت: "أشعر أننا جمعنا ما يكفي من البيانات لنؤكد أن درجة الحرارة البيئية مهمة". "ولكن لا يزال يتعين علينا إثبات الآثار طويلة المدى."

يوضح المؤلفون أيضًا أن تعديل درجة حرارة منزلك ليس بأي حال من الأحوال حلاً سريعًا للسمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها: يجب أن تستمر هذه الممارسة يدا بيد مع الأساليب المعروفة بأنها فعالة ، كما يقولون ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.