لتحسين صحتك بشكل كبير ، قم بأحد هذه الأشياء الأربعة

الآن بعد حلول شهر مارس ، ربما تكون قراراتك المتعلقة بفقدان الوزن قد ولت منذ فترة طويلة. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقلق: فالنظم الغذائية عادة لا تعمل على أي حال ، كما تقول عالمة الأعصاب ساندرا أمونت ، دكتوراه. قدمت أمونت محادثة TED التي انتشرت بشكل كبير حول مخاطر هوسنا باتباع نظام غذائي ، والآن صدر لها كتاب بعنوان لماذا تجعلنا الأنظمة الغذائية سمينًا (28 دولارًا ، amazon.com). رسالتها "بناءً على أحدث الأبحاث" بسيطة: الصحة أفضل من النحافة ، وتحسين صحتك بشكل كبير يمكن أن يكون أبسط من تقليل أحجام الفساتين.

في حديثها الشهير ، استشهدت أمونت بدراسة نُشرت في مجلة المجلس الأمريكي لطب الأسرة التي نظرت في أربع عادات صحية محددة ومخاطر الوفاة على مدى فترة 14 عامًا: وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل عام لديهم مخاطر أعلى للوفاة من أي سبب. لكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تبنوا عادة صحية واحدة كانوا معرضين لخطر الموت مثل الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. وبعبارة أخرى ، فإن الرقم على المقياس لم يحدث فرقًا كبيرًا. أوضح آمونت أن هذه أخبار جيدة لأي شخص يكافح من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، لأنه يعني "أنه يمكنك التحكم في صحتك من خلال التحكم في نمط حياتك".

تشعر بالفضول بشأن أولئك الأصحاء. العادات المدرجة في الدراسة؟ كنا كذلك. هنا ، المواد الأربعة لإطالة العمر المحتملة.

بينما قد تعتقد أنك تستهلك الكثير من المنتجات ، قد ترغب في التحقق مرة أخرى: توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية بـ 5 إلى 13 حصصًا يوميًا. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن أقل من 18٪ من البالغين يأكلون ما يكفي من الفاكهة ، وأقل من 14٪ يتناولون ما يكفي من الخضار. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لإدخال المزيد من المنتجات في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ صباحك مع عصير ؛ وجبة خفيفة على الجزر والحمص. أو استبدل المعكرونة بالاسباجيتي الاسكواش. حتى أفضل؟ جرِّب خطة تناول الطعام والخضروات التي مدتها 31 يومًا.

من المحتمل أن يكون القليل من الكحول مفيدًا لجسمك ، وقد تم ربط النبيذ الأحمر على وجه الخصوص بالمزايا الصحية. لكن لا يزال الخبراء يقولون أنه من الأفضل الحد من شرب الخمر. تعرف وزارة الزراعة الأمريكية استهلاك الكحول "المعتدل" بأنه ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ، وما يصل إلى مشروبين للرجال. (عندما تطلب مشروبًا في مطعم أو بار ، من المفيد أن تكون مدركًا لأحجام الوجبات.)

وفقًا لمعايير الدراسة ، هذا أكثر من 12 مرة في الشهر (أو ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع) . حتى لو كان كل ما لديك هو بضع لحظات فراغ ، فلا يزال بإمكانك الضغط في تمرين صعب ، مثل روتين تاباتا لمدة أربع دقائق ، أو هذا الحبر لمدة 10 دقائق من الرأس إلى أخمص القدمين من تريسي أندرسون. يمكنك أيضًا إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية. ننسى الآلات باهظة الثمن "يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه حقًا بأقل من 50 دولارًا.

هذا الأمر بديهي. ولكن إذا كنت لا تزال عالقًا في تلك السجائر ، ففكر في الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. حاولت وفشلت في الماضي؟ قد ترغب في النظر في استراتيجيات مختلفة.