لإنقاص الوزن من أجل الخير ، غيّر علاقتك (بالطعام!)

ستيفاني روسر

بعد الانفصال عن صديقي السابق ، وضعت قائمة بالصفات التي كنت أبحث عنها في شخصية مهمة أخرى. كنت مصممًا على عدم بدء علاقة أخرى كان من المحتم أن تفشل ، أو الانزلاق مرة أخرى إلى الأنماط القديمة التي جعلتني بائسة.

في كل مرة التقيت فيها برجل جديد ، قمت بمسح القائمة ذهنيًا ، ومن السهل الذهاب ، تحقق ؛ يتحدث عن الأشياء بدلاً من الابتعاد ، تحقق من "بعد خمسة عشر عامًا ، ما زلت سعيدًا بالرجل الذي تزوجته بعد أربعة أشهر فقط من لقائنا ، وأعتقد أن القائمة لها علاقة كبيرة بقدرتنا على البقاء.

أنا الآن اختصاصي تغذية ، ولست خبيرًا في العلاقات ، لكنني في الواقع أستخدم نفس الأسلوب في ممارستي الخاصة ، لمساعدة العملاء على التخلص من الأنظمة الغذائية السيئة إلى الأبد ، وتطوير علاقات متناغمة - مع الطعام - ينتج عنها فقدان الوزن على المدى الطويل.

هذا الأسبوع ، مع بداية عام جديد ، أشجعك على إنشاء قائمة تتضمن ما تحتاجه حقًا من خطة تناول الطعام ، بالإضافة إلى السمات التي بالتأكيد لا يعمل من أجلك.

لقد رأيت أن هذا التمرين يساعد العملاء أخيرًا على إيقاف الحلقة المفرغة لبدء نظام غذائي آخر يتلاشى بعد بضعة أسابيع ، أو استعادة خمسة عشر رطلاً بعد خسارة 10. في الواقع ، يعد هذا الأسلوب الصريح في الواقع أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن إلى الأبد ، لأنه سيساعدك على إيجاد طريقة يمكنك الالتزام بها. h ، وهو في تجربتي أهم عنصر للنجاح.

إذا كنت تلعب ، فاخرج ورقة. من ناحية ، اكتب خصائص "يجب أن يكون لديك" التي تبحث عنها في استراتيجية تناول الطعام. سيقوم بعض عملائي بسرد أشياء مثل: يجب أن تتضمن الأطعمة التي أستمتع بها ؛ يجب أن يكون سهل المتابعة ؛ ويجب أن تسمح بالتفاخر وتناول الطعام بالخارج.

على الجانب الآخر ، قم بإدراج الميزات "لن تتكرر مرة أخرى" - الأشياء التي جربتها من قبل والتي تركتك تشعر بالإرهاق أو التعب أو الجوع أو الانفعال- -بشكل أساسي جميع الجوانب التي تسببت في إلقاء المنشفة. في هذا الجانب من الصفحة ، كثيرًا ما أرى أشياء مثل: معقدة للغاية ؛ ممل جدا؛ غير مرن؛ متكررة جدًا ¦

بمجرد الحصول على قائمتك ، استخدمها لتقييم أي خطة تأتي في طريقك. ذات مرة كان لدي عميل يفكر في بدء نظام غذائي يسمح بنوع واحد فقط من الفاكهة. لقد تم إغراءها ، لأن زميلة في العمل كانت تتابع البرنامج بدت وكأنها تتقلص يومًا بعد يوم.

لكن هذه العميلة كانت تحب الفاكهة ، وفي الماضي تخلت في النهاية عن أي نظام غذائي يحرمها من الأطعمة كانت تعلم أنها لا تستطيع العيش بدونها. وبالاستسلام ، أعني أنها كانت تفرط في تناول الأطعمة المحظورة ، وانتهى بها الأمر إلى حيث بدأت.

تحدثنا عن حقيقة أنها ربما ستفقد وزنها في هذه الخطة ، ولكن في أحشائها ، علمت أن تجنب العنب الشتوي ، والكرز الربيعي ، والبطيخ الصيفي ، والكمثرى (كل ما لا يوجد) سيجعلها تشعر بالاستياء بما يكفي لتتخلص من النظام الغذائي في نهاية المطاف ، وتعود إلى العادات القديمة التي أدت إلى زيادة وزنها بمقدار 40 رطلاً. .

لكسر الحلقة ، كان عليها أن تجد استراتيجية لا تساعدها على التخلص من أرطالها فحسب ، بل تتيح لها أيضًا الحفاظ على الوزن ، لأنها شعرت بأنها جيدة بما يكفي للالتزام بها. بعبارة أخرى ، تمامًا مثل المواعدة ، إذا لم تتمكن من رؤية نفسك في العلاقة بعد ستة أشهر من الآن ، فمن المحتمل ألا تنجح ، وفي كل من الحب وفقدان الوزن ، فإن التمسك بها هو في النهاية أكثر ما يهم .

هل جاهدت خلال ما يكفي من كوارث النظام الغذائي لتتعهد بعدم تكرار الماضي؟ هل تحديد الصفات التي تحتاجها في علاقة عاقلة ومستدامة مع الطعام أمر منطقي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فثق في حدسك.

لا بد أن تصادف الكثير من طرق إنقاص الوزن هذا الشهر ، ولكن إذا كان القرار الخاص بك هو عدم اتخاذ قرار آخر لفقدان الوزن مرة أخرى ، فقم بإنشاء معاييرك ، والتمسك بأسلحتك!

ما هي القائمة الخاصة بك؟ يرجى المشاركة علىGoodHealth وCynthiaSass