لتشغيل أم لا؟ DNFs ومتى يجب إنهاء السباق

لا يوجد في أي مكان مقولة "الحياة هي ما يحدث لك عندما تكون مشغولًا في وضع خطط أخرى" أكثر صحة من رياضات التحمل. لسباق مثل نصف ماراثون أو ماراثون ، غالبًا ما تحتاج إلى التسجيل قبل عدة أشهر فقط لتأمين مكانك.

خلال تلك الأشهر القليلة القادمة من التدريب (أوه ، وهذا الشيء الصغير الذي يسمى الحياة ) ، يمكن أن تعترض طريقك عقبات لا تعد ولا تحصى ، من المشاريع الكبيرة في العمل إلى الإصابة. لكن معرفة متى يجب أن تأخذ DNS (لم تبدأ) ، أو حتى DNF (لم تنتهِ) - ومتى يجب أن تضغط على أسنانك وتتحمله - يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للقيام به. عندما ترتفع المشاعر ويخرج الحدس من النافذة ، استمع إلى ما يقوله خبراء الجري لدينا حول ما إذا كان يجب - أو لا ينبغي - اتباع الخط.

يشتهر العدائون بكونهم صريرون قليلاً حول على بعد أميال من البلى يرتدونها على أجسادهم. ليس من غير المألوف أن تشعر بدرجة معينة من الألم أو الوجع خلال دورة تدريبية. يقول مايكل كونلون ، صاحب شركة Finish Line Physical Therapy ، "ولكن إذا كان الألم يتزايد أثناء الجري أو إذا كان مستوى متوسطًا إلى شديدًا قبل أن تبدأ السباق ، فإن الأمر يستحق الانتباه إليه". ويوصي باختيار شكل خالٍ من الألم من التدريب المتقاطع ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة ، أو الجري على جهاز Alter-G Anti-Gravity Treadmill إذا كان بإمكانك الوصول إليه.

إذا كنت تتدرب من أجل سباق أطول ، مثل نصف الماراثون أو الماراثون ، يجب أن تكون أكثر حذرًا بشأن دفع الإصابات. يقول جيسون فيتزجيرالد ، أحد أعضاء فريق USA Track & amp؛ amp؛ مدرب معتمد في الميدان ومؤسس قوة الجري.

يمكنك البحث لمعرفة ما إذا كان سباقك يوفر خيارات للتأجيل حتى العام المقبل أو نقل مريلك إلى شخص آخر. إذا كان لا يزال لديك أصدقاء أو عائلتك يتنافسون في السباق ، فقد ترغب في تشجيعهم - وهو أمر جيد إذا كان هذا ما عليك القيام به حقًا. يقول عالم النفس السريري والرياضي المرخص بهريت مكابي ، دكتوراه ، "إذا كنت هناك فقط لتعذيب نفسك" ، فلا تفعل ذلك. يقول فيتزجيرالد: "من الجيد أن ترى السباق من منظور آخر ، لذا تأكد من أن لديك هدفًا إذا أردت ذلك."

يعد DNF دائمًا قرارًا صعبًا للغاية ، "خاصة وأن معظم العدائين أحب إنهاء السباقات للفخر والصداقة الحميمة وربما ميدالية جميلة. ولكن من الجيد التوقف عن السباق والخروج منه إذا ظهر الألم أو استمر بشكل حاد أو طعن أو شديد للغاية ". من المحتمل أنك قد تتسبب في أضرار إضافية من خلال الدفع ، أو زيادة تفاقم الإصابة ، أو إنشاء إصابات جديدة.

أجرت ميشيل غونزاليس المكالمة خلال نصف ماراثون جزيرة ستاتن في العام الماضي بأنها ستحتاج إلى الانسحاب. كان ساقها قد اكتظ بالضيق عند تسعة أميال ، وتغيرت خطوتها لتستمر في الجري. بالنسبة لها ، "لم يكن إنهاء السباق هو الهدف" ، كما تقول. "كان الحصول على 13.1 ميلا من الجري الجاد والسريع وممارسة الدفع عندما تصبح الأمور صعبة." قررت الانسحاب لأنها تعتقد أنه لا يوجد سباق يستحق إصابة خطيرة.

كما حصلت على DNF في ماراثون نيو جيرسي العام الماضي ، بسبب مشاكل تتعلق بالأعصاب والتزويد بالوقود والترطيب. لقد كان سباق أهداف بالنسبة لغونزاليس ، التي انسحبت عندما أدركت أنها لن تصل إلى الوقت الذي كانت تسعى إليه. ومع ذلك ، فإن إجراء المكالمة لم يكن واضحًا. تقول: "أنت بحاجة إلى التفريق بين اصطدام الحائط والإصابة بشيء مؤلم بالفعل". "كانت ساقلي متشنجة ، لكن كان التعب أكثر من الإصابة. ما زلت أشعر بالأسف اليوم لأنني تركت الدراسة. "

بالطبع ، تظهر المشاكل في بعض الأحيان في وقت أبكر بكثير من يوم السباق. يحدث ذلك: لقد قمت بالتسجيل في الماراثون ، ولكن هذا ليس فقط في البطاقات. لقد أعاقت الحياة طريقك بطريقة ما ، ولا توجد فرصة لأن تتمكن من الركض لمسافة 26.2 ميلًا في طلقة واحدة. ولكن إذا كنت محظوظًا ، فقد يكون لحدثك خيارات أخرى مثل نصف ماراثون أو سباق 10 أميال أو 5 كيلومترات.

"قد يقرر بعض الرياضيين النزول إلى سباق أقصر ،" يقول د. أماندا فيسك ، أخصائية نفسية رياضية في جامعة جورج واشنطن. إذا كنت قد اتخذت هذا القرار بعيدًا بما فيه الكفاية ، فيمكنك تقليل الأميال الخاصة بك وتعديل تدريبك للمسافة الجديدة. وتوصي أيضًا بقبول واعتناق هدف السباق الجديد ثم القيام بكل ما هو ضروري من حيث الاستعداد العقلي أو البدني لتحقيق هدفك.

نعلم ، نحن نعلم - الجزء من النوع "أ" لا يفعل ذلك تريد سماع هذا. ولكن إذا كان لا يزال بإمكانك إنهاء المسافة بشكل مريح ، ولكن ليس بوتيرة السباق ، يمكنك دائمًا تحويلها إلى مسار أكثر استرخاءً. وفي بعض الأحيان ، كما يقول مكابي ، ستفاجئ نفسك وتجري أفضل مما كنت تأمل.

يقول مكابي: "التوقعات استحقاقات ، لذا فهي تزيد الضغط وتحد من القدرة على المنافسة بشكل طبيعي". "يجبرك على قراءة كل تجربة وتقييم أداءك مقارنة برغباتك." بدلاً من ذلك ، يشجع رياضيه على تقديم "مطالب" لأنفسهم أثناء السباق ، مثل "أعرف أن اليوم سيكون صعبًا ، لكني سأعمل للبقاء في الوقت الحالي بدلاً من القلق بشأن المستقبل."

هناك أيضًا خيار تحويل تركيزك لمساعدة الآخرين. إذا كان لديك صديق يشارك في السباق ، فربما يعني ذلك وضعه في علاقات عامة (إذا كانت وتيرته السريعة مريحة أكثر لك) ، وهي تجربة يمكن أن تكون مجزية تقريبًا مثل تحقيق أفضل ما لديك. أو ، إذا كنت حقًا في حالة توقف تام في الجري من أجل المتعة فقط ، فحول السباق إلى لعبة. كم عدد الصور التي يمكنك التقاطها؟ كم عدد الخمسات التي يمكنك الحصول عليها؟

سواء كنت قد تخطيت السباق تمامًا أو انزلقت في المسافة أو السرعة ، فقد تكون متحمسًا لمغامرتك التالية.

"في أقرب وقت عندما يخرج شخص ما من السباق ، يمكنه أن يبدأ فورًا في تعديل هدفه أو بدء هدف جديد لسباق مختلف "، كما يقول فيسيك. يقول فيسك: "ضع في اعتبارك جميع المتغيرات في تلك اللحظة - تدريبك وتكييفك وسباقك التالي - وابدأ في صياغة خطة".

ولكن لا تتعجل قبل الأوان. يقترح مكابي الانتظار عدة أيام حتى لا تقوم بالتسجيل بناءً على رد فعل عاطفي. خصص بعض الوقت لمعالجة ما حدث قبل الانسحاب أو الانهيار.

ومع ذلك ، إذا كنت تتجنب السباق بدافع الخوف ، فمن المهم العودة إلى هناك عاجلاً وليس آجلاً. يقول مكابي: "نعلم من أبحاث القلق أنه كلما تجنبنا أكثر ، كان الخوف أقوى". "كلما حاولت الابتعاد عن هذه الشدائد لفترة أطول ، ازداد الخوف سوءًا ، لذا واجه الأمر وجهاً لوجه."

ستعرف من تدريبك البدني والعقلي عندما تكون مستعدًا السباق التالي.
ظهر هذا المقال في الأصل على Life by DailyBurn.