اختاري تمارين البطن مع هذا التمرين

الأحلام المكونة من ستة حزم كلها جيدة وجيدة ، لكن الحصول على جزء وسط أكثر انسيابية يجب ألا يتوقف عند هذا الحد. وفقًا لمدرب Daily Burn 365 ، Dara Theodore ، فإن الانحناءات هي في الأساس الصلصة السرية للحفاظ على القوة والحركة والاستقرار في قلبك.

"تسهل المنحنيات الخارجية والداخلية انثناء الجذع الجانبي ، أي الانحناء الجانبي ، و دوران الجذع. كما أنها تعمل على استقرار العمود الفقري ، كما يقول ثيودور. الجليد على الكعكة: "تساهم تقوية هذه العضلات في حركة أكثر أمانًا ووضعية أفضل" ، على حد قولها.

قبل أن تترك مؤخرتك لأسفل لمدة خمسين تمرينًا مائلًا ، مع ذلك ، ضع في اعتبارك هذا: يقول ثيودور: "الحركة ، والمزيد من العضلات المعنية". لهذا السبب يفضل هذا المدرب استهداف المنحنيات باستخدام الحركات الديناميكية. "نظرًا لأن القلب يتكون من أكثر من مجرد عضلات البطن ، بما في ذلك عضلات الظهر ومركب الورك ، فمن المفيد دمج مثل هذه التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة أساسية في وقت واحد."

جاهز لتجربة جذعك في تمرين ثيودور المائل المفضل؟ تعامل مع الدائرة بأكملها دفعة واحدة ، مع قليل من الراحة بين الحركات. للمبتدئين ، جربها مرة واحدة ، وبينما تبني قوتك ، تقدم إلى جولتين إلى ثلاث جولات. أظهر لنا الآن جانبك القوي!

قبل أن تتمكن من بناء القوة ، فأنت بحاجة إلى أساس ثابت. بالنسبة لهذه الحركة الدورانية ، تأكد من إبقاء الوركين مربعة وكتفك المستقر على معصمك مباشرة. يقول ثيودور: "تخيل أنك تجرف القفص الصدري السفلي من تحتك في كل دورة". كرر ذلك لمدة 10 ممثلين من كل جانب.

الأمر يشبه ركوب الدراجة! إلا أن الأمر متروك لك لجعل الأمر أكثر صعوبة. بعد الالتواء ، "اضغط بقوة على يدك في رجلك الأخرى وأعد المقاومة بالتساوي مع تلك الساق" ، كما يقول تيودور. في هذه الأثناء ، ابق متشبثًا بموقفك. "قم فقط بتمديد الساق الأخرى إلى أدنى مستوى ممكن ، مع الاستمرار في الضغط على أسفل ظهرك على الأرض." أكمل 10 ممثلين ، ثم بدّل رجليك.

هل تشعر بالغبطة؟ حسن! ستعمل على السلسلة الخلفية بأكملها في هذه الخطوة ، بينما تستهدف الأقطاب المائلة أيضًا. نصيحة احترافية: يقول ثيودور: "حافظ على ثبات القدمين على الأرض ، مما يسمح للدوران أن يبدأ بمحرك الورك ويتولد خلال الجذع وصولًا إلى أعلى الرأس" قم بأداء 10 ممثلين لكل جانب.

ستضرب جميع الأماكن التي يصعب الوصول إليها بهذه الحركة الصعبة. يقول ثيودور: "ابدأ الحركة عن طريق إرسال وركيك إلى الجانب ، ثم الوصول إلى الأرض بيد واحدة مع الضغط بشكل ديناميكي على الرأس باليد الأخرى". "حاول أن تغرس يدك السفلية بقوة على الأرض ، إن أمكن." بمجرد أن تتقن الحركة ، أمسك الدمبل بيدك العليا. استقرار الكتف ، FTW! أكمل 10 ممثلين ، ثم بدّل الجوانب.