أفضل 10 استراتيجيات للتغذية المعززة للطاقة

هناك أزمة طاقة في أمريكا - وأنا لا أتحدث عن الموارد الطبيعية. نريد جميعًا أن نشعر باليقظة والراحة والحيوية ، لكن بالنسبة للكثيرين منا يعتبر هذا حلمًا أكثر منه حقيقة. بصفتنا أشخاصًا مشغولين ومنتجين ولديهم أنماط حياة مرهقة ومرهقة (مقترنة أحيانًا بقليل من النوم الجيد وعادات الأكل السيئة) ، فلا عجب أن يشعر الكثير منا بالإرهاق.

التعب يفسدنا جسديًا وعاطفيًا ويحدث دمارًا في جهاز المناعة ، مما يجعلنا أكثر عرضة للمرض والاكتئاب وحتى الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. لكن لدينا القدرة على تغيير عاداتنا ، وتعزيز طاقتنا ، والشعور بالروعة.

نعلم جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة الإجهاد ، والحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل ضرورية لمكافحة التعب. اتضح أيضًا أن عاداتنا الغذائية تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة لدينا ، وهناك طرق يمكننا من خلالها استخدام التغذية للشعور بمزيد من الطاقة على مدار اليوم.

المزيد من FitOrbit:

الأفضل طريقة مكافحة هذا هو اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التغذية لكل سعر حراري. وتشمل هذه الخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون. الخبز المكرر والأطعمة المقلية والدهنية والحلويات والحلويات والأطعمة الخفيفة المصنعة تمنحنا الكثير من السعرات الحرارية مع القليل من التغذية ، وهذا هو السبب في أنك ستشعر بتحسن كبير إذا كنت تبني نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة المصنعة بشكل ضئيل.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الكثير من بعض العناصر الغذائية محفوفًا بالمخاطر - يتم تخفيف هذا الخطر عندما تأتي العناصر الغذائية معبأة في طعام كامل ، والذي يتم موازنته بشكل طبيعي مع العناصر الغذائية التكميلية وآلاف المركبات الداعمة للصحة. ابحث عن الفواكه الغنية بالألوان والعصارة مثل التوت والبطيخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب والبروكلي والكرنب الأخضر والسبانخ.

المزيد من FitOrbit:

لذا ، للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة وتسريع عملية الأيض لديك ، تأكد من تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية كل يوم. يعتبر فقدان الوزن البطيء والثابت - الذي يتم تحقيقه من خلال السعرات الحرارية الكافية والنشاط البدني المنتظم - هو الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة. (اسأل أخصائي التغذية عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهدفها كل يوم.)

استبدل الأطعمة المصنعة مثل الكعك والمعجنات والخبز الأبيض والحبوب والفطائر للحصول على خيارات صحية بما في ذلك الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة الساخنة أو الحبوب الباردة مع المكسرات / البذور ، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات ، أو حتى طاجن الليالي الماضية كلها خيارات جيدة.

المزيد من FitOrbit:

لن تكون الوجبة الخفيفة الذكية تأتي من آلة البيع أو في عبوة 100 سعر حراري ؛ في الواقع ، لا توفر هذه الأطعمة عادةً دفعة ذهنية في الطاقة التي تتوق إليها ، وغالبًا ما تُترك تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل. الغذاء الحقيقي هو أفضل مصدر للطاقة الحقيقية. يوفر الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون طاقة دائمة ، لأن الألياف والبروتين والدهون تبطئ من إطلاق السكر في الدم ، مما يساعد على منع انخفاض الطاقة والإفراط في تناول الطعام.

تتضمن بعض أفكار الوجبات الخفيفة الرائعة مزيجًا المكسرات والفواكه المجففة (حوالي نصف أونصة من كل منهما) ؛ وعاء من الزبادي العادي مغطى بملعقتين كبيرتين من الجرانولا الطبيعية ؛ 3 أكواب من الفشار المطهو ​​بالهواء مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ورش ملح البحر ؛ 5 مقرمشات من الحبوب الكاملة مع 5 جزر صغير وربع كوب حمص ؛ نصف كوب من التوت وأوقية من الجوز ، أونصة من رقائق البطاطس المخبوزة أو المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم ، أو تفاحة صغيرة مقطعة ومغموسة في ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع في بعض الأحيان ، يعتبر النبيذ الأحمر اختيارًا جيدًا لمحتواه من مضادات الأكسدة. (إخلاء المسؤولية: يجب على الأفراد الذين يتناولون أدوية معينة ، والذين يعانون من أشكال معينة من القلق أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الاعتماد تجنب الكحول تمامًا. اسأل طبيبك.)

لذلك ، يمكن استخدام الكافيين أحيانًا باعتباره منبه مؤقت ، مثل قبل رحلة طويلة أو للتنبيه للوفاء بموعد نهائي ، ولكن الإفراط في الاستخدام والاعتماد على المدى الطويل يمكن أن يكون مشكلة.

للحصول على شد لطيف ، جرب الشاي الأخضر ، الذي يوفر مضادات الأكسدة المفيدة مثل وكذلك الأحماض الأمينية الثيانين التي تساعدك على الهدوء والتركيز. (إخلاء المسئولية: يجب على الأفراد الذين يتناولون أدوية معينة والذين يعانون من أشكال معينة من القلق أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الاعتماد تجنب الكافيين تمامًا. اسأل طبيبك.)

1. اللوز (أو المكسرات الأخرى)
2. الأفوكادو
3. الجرجير (أو الأروغولا ، اللفت ، الكرنب ، السبانخ ، إلخ.)
4. الكينوا (أو الحبوب الكاملة الأخرى مثل الدخن ، القطيفة ، الأرز البني ، إلخ.)
5.بذور الكتان (اطحنها قبل إضافتها للأطعمة)
6- الفاصوليا البيضاء (أو العدس ، الفاصوليا البيضاء ، الفاصوليا السوداء ، إلخ)
7- التمر (أو الفواكه المجففة الأخرى - باعتدال)
8.توت العليق (أو الفراولة ، والتوت ، والتوت الأزرق ، وما إلى ذلك)
9.خضروات البحر (نوري ، دولس ، هجيكي ، إلخ)
10. إدامامي (فول الصويا الصغير الكامل)