الإيجابية السامة حقيقية - وهي مشكلة كبيرة أثناء الوباء

لا ينبغي علينا التظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك.

عندما تم تسريحي من وظيفتي في فريق العمل قبل أقل من شهر بقليل ، كان العديد من الأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة سارعوا ليخبروني أنني بحاجة إلى "البقاء إيجابيًا".

قالوا إنني سأعود على قدمي إذا بقيت مركزة.

بالإضافة إلى ذلك ، ذكروني ، "يمكن أن يكون الأمر أسوأ." على الأقل كنت أحصل على مكافأة نهاية الخدمة. على الأقل كان زوجي لا يزال يعمل. على الأقل ما زلت أتمتع بصحة جيدة.

لكن هذا لا يعني أن الوضع لم يحن بعد.

شعرت بخيبة الأمل والقلق. لا يمكن لأي قدر من الأفكار الإيجابية ومحاولات "البقاء متفائلاً" تغيير ذلك.

لا يوجد خطأ جوهري في الإيجابية. في الواقع ، يمكن أن تكون قوة من أجل الخير تساعد في تحفيزك للمستقبل.

ولكن يمكن أن تصبح الإيجابية ضارة أيضًا عندما تكون غير صادقة أو قوية أو تنزع الشرعية عن المشاعر الحقيقية بالقلق أو الخوف أو الحزن أو المشقة.

في هذه الحالة ، إنها ليست إيجابية صحية ، إنها سامة.

ما هي الإيجابية السامة؟

"الإيجابية السامة هي الافتراض ، إما من جانب الشخص نفسه أو البعض الآخر ، على الرغم من الألم العاطفي للشخص أو الموقف الصعب ، يجب أن يكون لديهم فقط عقلية إيجابية أو - مصطلح محبوبتي المزعجة - "المشاعر الإيجابية" ، يشرح الدكتور جايمي زوكرمان ، طبيب نفساني إكلينيكي في ولاية بنسلفانيا متخصص في ، من بين أمور أخرى واضطرابات القلق واحترام الذات.

يمكن أن تتخذ الإيجابية السامة عدة أشكال: يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة هو الذي يوبخك للتعبير عن الإحباط بدلاً من الاستماع إلى سبب انزعاجك. يمكن أن يكون تعليقًا "للنظر إلى الجانب المشرق" أو "ممتنًا لما لديك".

يمكن أن تكون صورة ميمية تخبرك "فقط بتغيير نظرتك لتكون سعيدًا." يمكن أن يكون أحد الأصدقاء هو الذي ينشر بشكل متكرر مدى إنتاجيته أثناء الإغلاق. من الممكن أن تكون مشاعرك هي أنك لا يجب أن تفكر مليًا في مشاعر الحزن أو القلق أو الوحدة أو الخوف.

مع الإيجابية السامة ، يُنظر إلى المشاعر السلبية على أنها سيئة بطبيعتها. بدلاً من ذلك ، يتم دفع الإيجابية والسعادة بشكل قهري ، ويتم رفض التجارب العاطفية البشرية الأصيلة أو التقليل منها أو إبطالها.

تقول كارولين كارول ، أخصائية العلاج النفسي في بالتيمور بولاية ماريلاند: "إن الضغط من أجل الظهور بمظهر" موافق "يبطل نطاق المشاعر التي نشعر بها جميعًا. "يمكن أن يعطي انطباعًا بأنك معيب عندما تشعر بالضيق ، والذي يمكن استيعابه في الاعتقاد الأساسي بأنك غير لائق أو ضعيف."

تتابع كارول: "الحكم على نفسك لشعورك بالألم والحزن والغيرة - وهي جزء من التجربة الإنسانية وهي مشاعر عابرة - يؤدي إلى ما يشار إليه بالمشاعر الثانوية ، مثل العار ، وهذا كثير أكثر حدة وسوء التكيف.

"إنهم يصرفوننا عن المشكلة المطروحة ، ولا يمنحون مساحة للتعاطف مع الذات ، وهو أمر حيوي جدًا لصحتنا العقلية."

يقول زوكرمان إن "الإيجابية السامة ، في جوهرها ، هي استراتيجية تجنب تستخدم للتخلص من أي إزعاج داخلي وإبطال مفعولها". ولكن عندما تتجنب مشاعرك ، فإنك في الواقع تسبب المزيد من الأذى.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة قديمة أنه عندما يُطلب منك عدم التفكير في شيء ما ، فإنه في الواقع يجعلك أكثر عرضة للتفكير فيه.

وأظهرت دراسة من عام 1997 أن قمع المشاعر يمكن أن يسبب المزيد من الضغط النفسي الداخلي.

يقول زوكرمان: "يؤدي تجنب أو كبت الانزعاج العاطفي إلى زيادة القلق والاكتئاب وتدهور الصحة العقلية بشكل عام".

"يمكن أن يؤدي الفشل في معالجة المشاعر بشكل فعال في الوقت المناسب إلى عدد لا يحصى من الصعوبات النفسية ، بما في ذلك النوم المتقطع ، وزيادة تعاطي المخدرات ، وخطر الاستجابة للتوتر الحاد ، والحزن لفترات طويلة ، أو حتى اضطراب ما بعد الصدمة" يقول.

الإيجابية السامة ضارة بشكل خاص في الوقت الحالي

"يتسبب الوباء في حاجتنا للسيطرة وتجنب عدم اليقين" ، كما يقول الدكتور جيمي لونج ، عالم النفس ومالك مجموعة علم النفس في فورت لودرديل ، فلوريدا.

"مع شيء لا يمكن التنبؤ به وغير مؤكد مثل COVID-19 ، قد يكون رد الفعل المفاجئ هو الصفع على وجه مفرط في التفاؤل أو الإيجابي لتجنب قبول حقيقة مؤلمة" ، تشرح.

لكن الواقع مؤلم الآن.

هناك حاليًا أكثر من 3.8 مليون حالة إصابة بفيروس كوفيد -19 مؤكدة في الولايات المتحدة ، وفقد أكثر من 140 ألف أمريكي أرواحهم بسبب كوفيد -19 ، وفقًا لـ لوحة معلومات Johns Hopkins COVID-19.

أبقت طلبات الإقامة في المنزل الكثير منا معزولين. قامت الشركات في جميع أنحاء البلاد بتسريح أو إجازة الملايين من الموظفين. أولئك الذين حالفهم الحظ بالاحتفاظ بوظائفهم وجدوا أنفسهم يعملون في المنزل.

يراقب الكثيرون أيضًا الأطفال أو يقومون بتعليمهم في المنزل أثناء محاولتهم تحقيق التوازن بين تلك الوظائف. يواجه العمال الأساسيون الخطر كل يوم عندما يغادرون منازلهم.

يعاني مقدمو الرعاية الطبية أيضًا ، وهم يتعرضون لضغط مفرط لعدة أشهر متتالية حيث تضرب وحدات العناية المركزة طاقتها وتزيد حصيلة الوفيات.

نحارب جميعًا بشكل جماعي مشاعر الوحدة والقلق والخوف من الإصابة بالمرض.

في الواقع ، يقول حوالي 6 من كل 10 أمريكيين إنهم مروا بمشاعر سلبية قوية - مثل القلق أو الاكتئاب أو الوحدة أو اليأس - في الأسبوع الماضي أثناء الوباء ، وفقًا لتقرير NORC بجامعة شيكاغو. .

"تبطل المصاعب الحقيقية التي يواجهها الناس خلال هذا الوقت" ، كما يقول كارول. "وضع قدم أمام الأخرى هو إنجاز للكثيرين خلال هذا الوباء العالمي."

وتتابع قائلة: "يترك الكثير من الناس ، إن لم يكن معظمهم ، شعورًا بعدم الكفاءة والخجل لأنهم يحاولون ببساطة تجاوز اليوم دون التعرض لنوبة ذعر أو نوبة بكاء. "

ومع ذلك ، تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي برسائل حول كيفية الاستفادة من العزل: ابدأ في صخب جانبي! كن منتج! تعلم لغة أجنبية جديدة أو كيف تطبخ! اصنع الخبز! أعد تنظيم المرآب!

لا يتكيف الجميع مع التوتر بالانشغال. وبالنسبة للكثيرين فهذه الرسائل ضارة وتؤدي إلى زيادة مشاعر الاكتئاب والقلق.

"في أوقات التوتر ، تمتلئ أدمغتنا. لا نمتلك دائمًا القدرة المعرفية للتعامل مع شيء ما من خلال منحنى تعليمي ثقيل والقيام بمهمة جديدة ، "

لا بأس أن لا تكون على ما يرام الآن - في الواقع ، إنه أمر طبيعي

يقول زوكرمان: "ليس من الجيد فقط ألا تشعر" على ما يرام ". "لا يمكننا ، كبشر ، فقط اختيار المشاعر التي نريدها. إنه ببساطة لا يعمل بهذه الطريقة. الشعور بجميع مشاعرنا ، سواء كانت مؤلمة أو غير مؤلمة ، يظل متجذراً في اللحظة الحالية. "

وفي الوقت الحالي ، نحن في أزمة.

" إنه أمر طبيعي عاطفة الإنسان ليكون قلقا أثناء الجائحة. في الواقع ، القلق غالبًا ما يحافظ على سلامتنا ".

" إنه يحفزنا على ارتداء قناع والمسافة الاجتماعية خوفًا من إصابة نفسك والآخرين بالمرض. القلق هو استجابة طبيعية جدًا لموقف غير طبيعي للغاية. نحن نعاني حاليًا من صدمة مشتركة. تقول زوكرمان: "لا أحد يكون بمفرده في هذا".

لذا ، تضيف ، "من المهم إزالة التوقعات والهدف من الشعور بالإيجابية".

بدلاً من ذلك ، عليك أن تتقبل أي مشاعر حقيقية تخطر ببالك ، والجلوس معهم ، ثم السماح لهم بالمرور من تلقاء أنفسهم.

إذًا ، كيف تتعامل مع الإيجابية السامة؟

1. تجنب تجاهل مشاعرك أو حشوها

اعترف بما تشعر به ، واشعر بكل مشاعرك ، سواء كانت جيدة أو سيئة. اجلس معهم. تجنب ما تشعر به لن يؤدي إلا إلى إطالة الشعور بعدم الراحة.

في الواقع ، من الجيد التحدث (أو الكتابة) عن ما تشعر به: أظهرت دراسة تصوير الدماغ في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن وضع المشاعر في كلمات يقلل من حدة المشاعر مثل الحزن والغضب والألم.

2. استمع وتحقق من شعور الآخرين - حتى عندما يكون الأمر مختلفًا عما تشعر به

يحق لكل شخص التمتع بمشاعره الخاصة. لا تخجل أي شخص آخر بسبب مشاعره.

من المهم حقًا أن تقر بأن الآخرين قد لا يتعاملون مع الأشياء بنفس الطريقة التي تتعامل بها.

"عندما يكون ذلك مناسبًا ، يمكنك تقديم تنبيهات أو اقتراحات لطيفة" ، كما يقول لونج ، "ولكن بخلاف ذلك اختر الدعم بدلاً من النصائح غير المرغوب فيها."

3. تذكر أنه من المقبول ألا تكون على ما يرام

يقول لونج: "إذا كنت مرهقًا ومرهقًا ، فامنح نفسك الإذن بالراحة أو القيام بشيء غير كامل ، وخالٍ من الذنب".

4. تذكر أن المشاعر ليست متبادلة.

يقول لونج: "الإيجابية الصحية تعترف بالعواطف الحقيقية". "إنه يرفض عقلية إما / أو ويرى أن مفهومين متعارضين يمكن أن يكونا صحيحين في وقت واحد."

5. كن واقعيًا

إذا كنت تريد أن تشعر بالإنتاجية ، فابدأ بخطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ.

"في أوقات الاضطراب العاطفي ، لا تنخرط في مهام جديدة تمامًا تعتقد أنها ستؤدي إلى يقول زوكرمان "تشعر بتحسن". "بدلاً من ذلك ، توسع في الأشياء التي تجيدها بالفعل وتعرفها. التزم بما تعرفه حتى تشعر بتحسن ".

على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ممارسة اليوجا ، فجرب نوعًا مختلفًا من اليوجا بدلاً من تمرين جديد تمامًا.

يقول زوكرمان: "إن القيام بأشياء تجعلك تشعر بتحسن والتي هي امتداد لمخزونك السلوكي الحالي يتطلب جهدًا معرفيًا أقل ويحمي الشخص من وضع التوقعات غير الواقعية وعدم تلبيتها في النهاية".

6. التعرف على الرسائل الإيجابية السامة

عادةً ما تكون هذه الرسائل بسيطة للغاية: "المشاعر الإيجابية فقط" ، "اختر السعادة" ، إلخ.

تذكر ، ما يجعل الإيجابية سامة هو أنها تتجاهل الآخرين المشاعر الحقيقية ، يوضح لونج: "إذا كانت الرسالة هي أن الإيجابية هي الطريقة الوحيدة أو الأفضل للذهاب ، فهذه مشكلة."

لست مضطرًا للتعامل مع الإيجابية السامة.

7. من الجيد أن تكون حذرًا من وسائل التواصل الاجتماعي

يوضح زوكرمان قائلاً: "يضع الأشخاص أفضل ما لديهم في التصفية على وسائل التواصل الاجتماعي". نادرًا ما ينشر الأشخاص أخطاءهم أو عيوبهم أو يسلطون الضوء على قراراتهم السيئة. ونتيجة لذلك ، تعطي وسائل التواصل الاجتماعي انطباعًا بأن الجميع يتعامل مع الأوقات الصعبة "أفضل منك" ، وهذا يعزز الشعور بالوحدة والعار والإحراج ".

على وجه الخصوص ، تضيف ، احترس للمؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، لأن الكثيرين يروجون للإيجابية السامة من خلال نشر أفضل مظاهرهم وتدريباتهم وما يبدو أنه حياة مثالية.

"حماية نفسك من الإيجابية السامة تتطلب مهارات التفكير النقدي" ، كما يقول كارول. "قد يعني هذا مقارنة وتباين تمثيل وسائل الإعلام لكيفية تعامل الناس مع الوباء مع واقعك."

"إن إدراك أنك لست وحدك في مخاوفك و / أو نقص الطاقة أو الدافع يمكن أن يخفف من آثار التوقعات غير الواقعية التي يتم الترويج لها على وسائل التواصل الاجتماعي وخلاصات الأخبار والمدونات ".