تريسي أندرسون تتحدث عن الثقة بالجسم ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وأفضل نصيحة قدمها جيه لو لها

هناك سبب لكون تريسي أندرسون هي المدربة المفضلة بين اللامعين A والنساء العاديات على حدٍ سواء: إنها تفهم كيف نريد أن ننظر ونشعر (قوية ومنحوتة ومتوازنة). لماذا تتحمل عندما يكون نجوم اللياقة الآخرين هنا اليوم ، ويذهبون غدًا؟ أخلاقيات عملها. افتتحت أم لطفلين تبلغ من العمر 42 عامًا اثنين من الاستوديوهات الجديدة هذا العام (وبذلك يصل المجموع إلى ثمانية) ، وتقدم تدريبات متدفقة عبر الإنترنت ، وأطلقت مؤخرًا مجموعة من أشرطة استبدال الوجبات العضوية (TA Ultimate Clear Bars) في Target.

إذا كنت تتمرن مع تريسي - التي تدرب الجميع من جينيفر لوبيز وهيلاري رودا إلى تريسي إليس روس وأليساندرا أمبروسيو - فلن يتم تربيتك. يحصل مواطن إنديانا على نتائج من خلال إجبار العملاء على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم مع تمكينهم من السيطرة على صحتهم. الآن يمكنك الاستفادة من سحر تريسي: لقد طلبنا منها حل تحدياتك ومساعدتك في تحقيق أفضل جسد لك حتى الآن. حتى أنها تتلقى أسئلة من عميلين من عارضات الأزياء — لأنه ، مهلا ، من لا يحتاج إلى القليل من المساعدة بين الحين والآخر؟ في البداية ، يكون جسمك غير مرتاح لأنك ما زلت ضعيفًا. إنها رحلة شاقة إلى الجانب الآخر ، والطريقة الوحيدة التي يمكن للدماغ أن يتعلم بها هي تغيير ما يفعله. بمجرد أن يحدث ذلك ، سيطلق جسمك هرمونات سعيدة من ممارسة التمارين ، وستبدأ في التوق إلى ذلك - وبعد ذلك ستتحسن.

خذ نفسًا عميقًا وانظر إلى نفسك في المرآة مع نظرة ايجابية. تذكر: أنت تريد أن تعتني بنفسك وتكون جيدًا مع نفسك قدر الإمكان. مع الامتنان الذاتي ، يمكنك البدء في اتخاذ الخيارات التي من شأنها خلق التوازن لجسمك. هذا أكثر فعالية بكثير مما أخبرك به أن تستيقظ وتقوم بخمسة قرفصاء ، لأن خمسة قرفصاء لن تفعل الكثير. هذا التحول العقلي سيحدث.

آخذ دقيقة وأسأل نفسي ، "هل أشعر بالمرض؟" إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنا لا أعمل. إذا كانت الإجابة "لا" ، فسألت "هل أنا متعب أكثر من المعتاد؟" إذا كان الأمر كذلك ، فأين أنا في دورتي الشهرية؟ هناك أسبوعان من الشهر عندما تكون المرأة متفوقة حقًا ، وهناك أسبوعان يصعب فيها الظهور على أنفسنا ؛ تصاب بالجريان وتتحول هرموناتك. إذا كنت على طريق فقدان الوزن ، فعليك أن تتعلم كيفية التعامل مع تلك الأيام حتى لا تقع في نمط التخريب الذاتي. إذا كنت تستطيع التنبؤ بها ، يمكنك التخطيط بشكل أفضل. أفضل أن تقول ، "أنا آخذ إجازة ، وسأحضر لنفسي في اليوم التالي."

أنت بحاجة إلى تعديل طعامك وتمارينك إلى حيث أنت الآن. الجواب ليس ، "عمري هو هذا الآن ، وقد تغير التمثيل الغذائي لدي ، والآن سوف أعاني من زيادة الوزن." ما مدى استراتيجيتك في التمرين؟ أنت بحاجة إلى شيء يبقيك في رحلة مستمرة ويمكنك تحمله ، مثل اليوجا أو التاي تشي. مع هذه التخصصات الشاملة ، العقل والجسم ، يمكنك أن تصبح أفضل وأكثر تركيزًا وتتقدم في العمر.

إنهم في الفصول الدراسية مع أي شخص آخر. هذا الصباح ، دخلت ماجي جيلنهال إلى صفي ، وهيلاري رودا. إنهم يكسرون الجدار المضحك "أحتاج غرفة لكبار الشخصيات" أو "أحتاج إلى مدخل خلفي."

أنظر إلى نفسي في المرآة أثناء الفصل أثناء التدريس. أعتقد أنه التدفق الطبيعي ، العرق ، التركيز. ربما لأنني واثق جدًا من ذلك ؛ أعرف ما أفعله بجسدي.

أحبه! أنا في الواقع أحب النبيذ. ليست زجاجة نبيذ - كأس. انها فقط تأخذ الحافة. طالما أنك لا تشرب كثيرًا حتى لا تهتم بعد الآن ، فأنت تريد ، "أحضر البطاطس المهروسة." هذه مشكلة.

حافظ على ثباتك ، وتأكد من أنك تتعرق أينما كنت. إذا كنت مسافرًا ، فهناك استوديوهات يوجا ساخنة تتيح لك تأجيرها مقابل 25 دولارًا إلى 40 دولارًا خلال أوقات الذروة. يمكنك متابعة فصل متدفق في الحرارة والرطوبة. أو قم بتمزيق تمارين المجلات واصطحبها معك. تأكد أيضًا من تناول الوجبات الخفيفة معك - كن مستعدًا.

الشيء الأكثر أهمية هو أنني أمتلك الأدوات لمساعدة الأشخاص في العثور على أنفسهم وضوءهم ، والشعور بالراحة الجسدية في بشرتهم ، والشعور أفضل ما لديهم.

أخبرتني جيه لو أن جدتها كانت تخبرها أنه بغض النظر عما يحدث في حياتك ، فأنت ترتدي فستانك ، وتضع أحمر الشفاه ، وتخرج من الباب لا شيء خاطئ. أنت ترتدي وجه لعبتك ، إذا جاز التعبير. أعتقد أن هناك الكثير مما يمكن قوله عن ذلك.