يشارك المدربون أفضل المعدات لممارسة ما بعد الولادة

• متى تبدأ
• ما يجب مراعاته
• كيف اخترنا
• اختياراتنا

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

لقد فعلتها - لقد أنجبت طفلاً!

لحسن الحظ ، لا يوجد نقص في تطبيقات اللياقة البدنية في المنزل ، وبرامج ما بعد الولادة ، والمعدات التي تساعدك على إنشاء نظام يناسب أمك الجديدة.

متى يمكنك البدء بالتمرين بعد الولادة؟

يعتمد الجدول الزمني لبدء روتين اللياقة البدنية بعد الولادة على عاملين رئيسيين: استعدادك للبدء وتوقيع طبيبك.

قد تشعر بالاستعداد في غضون أيام قليلة أو أسابيع أو حتى أشهر - لا توجد طريقة واحدة لمقاربة العودة إلى اللياقة البدنية بعد الانتهاء من التمرين الأكثر تحديًا وروعة على الإطلاق (نشير هنا إلى للولادة بالطبع).

سواء أجريت ولادة قيصرية أو ولادة طبيعية ، توصي كورتني فيردين ، مدربة اللياقة البدنية وخبيرة قاع الحوض في Courtney V Fitness ، بالحصول على الضوء الأخضر من طبيبك في كلتا الحالتين.

تقول ، "تختلف جميع حالات الحمل والولادات ، لذلك من الأفضل دائمًا الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ما بعد الولادة."

ما يجب مراعاته عند العودة إلى روتين لياقة بدنية

إذا كنت مدمنًا على اللياقة البدنية بالكامل قبل الحمل ، فقد تكونين حريصة على العودة إلى روتينك القديم. ولكن من الضروري التحلي بالصبر مع جسمك أثناء التعافي بعد الولادة.

تؤكد سارة برادفورد ، خبيرة ما قبل الولادة وبعدها ومؤسسة Luna Mother Collective ، على أهمية بناء أساس قوي. تشرح قائلة: "إن تخصيص الوقت لإعادة تأهيل قلبك أولاً وبناء أساس من القوة سيعيدك إلى التدريبات التي تحبها بشكل أسرع."

أشياء مهمة أخرى يجب وضعها في الاعتبار:

• كن صادقًا معك. يقول فيردن: "من المهم الاستماع إلى جسدك واختيار التمارين التي تساعدك على الشعور بالتحسن". هذا يعني أنك إذا كنت تحب اليوجا ، ابدأ من هناك. إذا كانت الدراجة هي الطريقة المفضلة لديك للتعرق ، فاضرب الدراجة. فقط تأكد من تعديل التدريبات الخاصة بك لتلائم الجسم الذي يتعافى.
• ابدأ الضوء لإنهاء التمارين بقوة. ابدأ بتمارين خفيفة وزدها تدريجياً من حيث الكثافة والمدة.
• اصطدم بقاع (الحوض). يسلط Virden أيضًا الضوء على أهمية القيام ببرنامج قاع الحوض. تشرح قائلة: "يمكن أن يساعد ذلك في استعادة القوة والمرونة والاستجابة بشكل أفضل في قاع الحوض. كما أنه يساعد على تحسين وضع الجسم وزيادة الطاقة ".
• راقب جسمك عن كثب. بعد كل تمرين ، لاحظ ما إذا كنت تشعر بأي إزعاج أو ألم. تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي أو ألم في البطن أو ألم في منطقة الحوض. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي ألم أو نزيف بعد ممارسة الرياضة.

كيف اخترنا جهاز اللياقة البدنية في المنزل بعد الولادة

لقد بحثنا في التمارين المثالية بعد الولادة و بحثت عن العناصر التي من شأنها دعم هذه الأنواع من إجراءات اللياقة البدنية. للعثور على معدات عالية الجودة وسهلة الاستخدام ، بحثنا عن المنتجات وقراءة المراجعات وتلقينا المشورة من خبراء اللياقة البدنية بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من العناصر التي اخترناها صغيرة بما يكفي لحملها معك في الرحلات اليومية أو عطلات نهاية الأسبوع.

دليل الأسعار

• $ = أقل من 20 دولارًا أمريكيًا
• $$ = 20 - 60 دولارًا أمريكيًا
• $$$ = أكثر من 60 دولارًا

اختيارات Healthline Parenthood لأفضل معدات اللياقة البدنية في المنزل بعد الولادة

كرة التمرين URBNFit

السعر: $$ Virden تقول إذا كان بإمكانها الاختيار فقط قطعة واحدة من معدات التمرين للنساء بعد الولادة ستكون كرة استقرار عالية الجودة. تشرح ، "إمالة الحوض والدوائر على الكرة هي بعض من تمارين الذهاب إلى بلدي. كما أنها تساعد على استرخاء أسفل الظهر وتقوية عضلات البطن ". حتى بعد فترة ما بعد الولادة ، يمكنك استخدام كرة ثبات لتطوير التنسيق والمرونة والتوازن - يمكن أن تتضاعف ككرسي مكتب. تحقق من خيارات الأحجام المختلفة المتوفرة حسب طولك. جاهز للتشغيل؟ فيما يلي 20 تمرينًا على كرة الاستقرار لتبدأ بها.

أوعية تدريب Gymnic

السعر: $$ Virden توصي أيضًا بمجموعة أوزان Gymnic هذه ، والتي تتيح لك ضبط الوزن عن طريق ملئها بالرمل أو الماء. وتشير إلى أن استخدام الأوزان المملوءة بالماء يمكن أن يضيف عنصرًا من عدم الاستقرار ، مما يساعد على تحسين استقرار المفصل وتوازنه وتنسيقه ، فعندما تكون الأوزان فارغة فإنها لا تزن كثيرًا ، مما يجعلها ملائمة للسفر (على الرغم من أنها لا تطوي).

Gaiam Essentials Yoga Brick

السعر: $ مصممة لتحافظ على شكلها بمرور الوقت ، طوب أو مكعبات اليوجا ناعمة ولكنها داعمة. لا يمكن أن تساعدك كتلة اليوجا على التحرك بشكل أعمق في تمارين التمدد أو المساعدة في الاستقرار أثناء وضعيات التوازن فحسب ، بل يمكن استخدامها أيضًا كدعم لتمارين تقوية عضلات البطن أيضًا. يقول برادفورد ، "يمكنك استخدام كتلة اليوغا أثناء الجسد بعد الولادة تمارين للمساعدة في عزل وتثبيت الحوض وتخفيف أعراض ارتفاق العانة ". لإشراك قلبك الداخلي وقاع الحوض ، توصي بالضغط على لبنة اليوغا بين ركبتيك أثناء جسر الألوية أو القرفصاء على الحائط. جرب تمارين تقوية عضلات القلب التي تستخدم كتلة اليوجا.

Letsfit Resistance Loop Bands

السعر: $ متعددة الاستخدامات للغاية ، يمكنك استخدام أحزمة المقاومة للتمارين لبناء القوة والاستقرار ، والتنقل. مستويات القوة المتفاوتة تجعلها مناسبة لمجموعة واسعة من التمارين ومستويات اللياقة البدنية. توصي برادفورد باستخدام عصابات المقاومة لتنشيط عضلات المؤخرة قبل التمرين ، والتي تقول إنها تلعب دورًا حاسمًا في الاستقرار. وتوضح: "عندما تكون عضلات المؤخرة ضعيفة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فرط نشاط أسفل العمود الفقري القطني والرباعية وأوتار الركبة والورك. المثنية. يمكن أن تساعد إضافة شريط مقاومة لعمل الألوية في تنشيطها وتقويتها ، مما يساعد في الحركات اليومية مثل حمل طفلك ورفع مقعد السيارة والنهوض عن الأرض والنزول عنها ". على استعداد لمنحه دوامة؟ جرب هذه الحركات الثلاثة التي تستخدم أشرطة المقاومة لتقوية عضلات المؤخرة.

Synergee Core Sliders

السعر: $ يمكنك استخدام المنزلقات الأساسية لتحسين توازنك واستقرارك أثناء تمارين عضلات الجذع منخفضة التأثير . سيضيفون تحديًا إلى روتينك الحالي ويمنحك الفرصة لتجربة تمارين جديدة. تعمل الأقراص ذات الوجهين على أرضيات مغطاة بالسجاد أو صلبة وناعمة. يوصي برادفورد باستخدام منزلقات للقيام بحركات عميقة واستقرار. تقول ، "وضع قرص منزلق تحت قدم واحدة أثناء اندفاع عكسي يخلق عنصرًا جديدًا من التحدي ويجند عضلات مختلفة عن أداء التمرين بشكل طبيعي." بالإضافة إلى الطعنات العكسية ، جرب عددًا قليلاً من هذه الحركات الـ 31 المنزلق. نصيحة احترافية: حركات التمرير في الجزء السفلي من الجسم هي نقطة انطلاق رائعة ، حيث أن التمارين الأساسية صعبة إلى حد ما!

Peloton Bike

السعر: $$$ + إذا كنت ترغب في التفاخر في - معدات التمرين المنزلية ، تعد دراجة Peloton استثمارًا رائعًا. يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا لأمراض القلب منخفضة التأثير التي لا تزال تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ويمكن أن يساعد مجتمع Peloton ولوحة المتصدرين التنافسية في تحفيزك للبقاء على المسار الصحيح. يقول برادفورد: "تقدم Peloton مجموعة مذهلة من فصول اللياقة والحركة وهي طريقة رائعة للبقاء نشطًا في المنزل." بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه من المحتمل أن يكون لديك جدول مواعيد جديد للمواليد غير متسق ، فستتمكن من حضور دروس مباشرة أو مسجلة مسبقًا في أي ساعة.

• الأبوة
• رعاية ما بعد الولادة
• المنتجات & amp؛ العتاد
• ما بعد التسليم

القصص ذات الصلة

• أفضل تمارين ما بعد الولادة للقيام بها الآن
• تمارين لك يمكن أن تفعله مباشرة بعد إنجاب طفل (ليس هذا ما تفكر فيه!)
• كيف تبدو رعاية ما بعد الولادة في جميع أنحاء العالم ، ولماذا تفتقد الولايات المتحدة العلامة
• أفضل أب جديد هدايا للرجل المفضل لديك ... أو الرجل فقط في مكتبك
• عندما يكون الحمل معقدًا: كيف يؤثر العقم على العلاقة الحميمة