تعتبر تمارين الترامبولين فعالة مثل الجري ، لكنها تشعر بأنها أسهل وأكثر متعة

هل تكره الجري؟ بحاجة الى استراحة من الدراجة؟ وفقًا لبحث جديد ، يمكن أن يوفر العمل باستخدام الترامبولين حرقًا للسعرات الحرارية بنفس الفاعلية وتعزيز القلب ، ولكن قد يبدو الأمر أسهل وأكثر متعة.

نحن لا نتحدث عن الترامبولين في الفناء الخلفي الكبير المرتبط بالإصابات وزيارات قسم الطوارئ. ركزت هذه الدراسة بشكل خاص على الترامبولين المصغر المصمم خصيصًا للياقة البدنية. إنها متاحة تجاريًا للاستخدام المنزلي ، ويمكن العثور عليها في صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية أيضًا.

يقول المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، الذي رعى الدراسة ، إن هذا التمرين غير التقليدي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين لا يستمتعون بتمارين القلب التقليدية ، أو الذين يرغبون في تجربة نوع مختلف من التدريب المتقاطع ، أو الذين يبحثون عن بديل منخفض التمرين لقصف الرصيف. (يمكن أن تكون تمارين الترامبولين أسهل على المفاصل ، كما يقول سيدريك إكس ، كبير مسؤولي العلوم في إيس ، على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك الحصول على تصريح من طبيب أو معالج فيزيائي إذا كنت تعاني من إصابات أو مشاكل مستمرة.)

ليست هذه هي المرة الأولى التي يدرس فيها العلماء فعالية تمارين الترامبولين المصغرة: فقد روج باحثو ناسا لفوائدها لأول مرة في أواخر السبعينيات ، مما أدى إلى زيادة في فصول التمارين القائمة على الترامبولين وفيديوهات اللياقة البدنية. يقول براينت: "نحن نعلم أن هذا النوع من التمارين يشرك الجسم كله ويتضمن قدرًا كبيرًا من الكتلة العضلية ، وكلما زادت كتلة العضلات التي يمكنك مشاركتها ديناميكيًا ، زادت السعرات الحرارية التي تنفقها". بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ، فإن عدم استقرار السطح النطاطي يوفر أيضًا فوائد لتدريب القوة.

ولكن البحث في العقود اللاحقة كان مختلطًا: فقد تساءلت دراستان في التسعينيات ، على وجه التحديد ، عما إذا كانت هذه البرامج توفر حقًا جيدًا تمرين كما زعموا.

لذلك قررت ACE ، أكبر منظمة غير ربحية في العالم لمنح شهادات الصحة واللياقة البدنية ، إجراء دراسة من شأنها أن تريح الأمر. للقيام بذلك ، تعاونت المجموعة مع باحثين في جامعة ويسكونسون-لاكروس وجندت 24 طالبًا جامعيًا يتمتعون بالصحة والنشاط. قبل بدء الدراسة ، قام الباحثون بقياس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكل متطوع وكمية الأكسجين - وهي مؤشرات على مدى اللياقة البدنية للشخص - أثناء الجري على جهاز المشي.

بعد ذلك ، أكمل جميع المتطوعين 19 دقيقة تمرين ترامبولين لكامل الجسم ، تم ضبطه على موسيقى تحفيزية وصممه JumpSport ، وهي شركة تبيع الترامبولين للياقة البدنية والاكسسوارات وأقراص DVD. تم جمع معدلات ضربات القلب ومستويات تحديث الأكسجين كل دقيقة أثناء التمرين ، والتي استخدمها الباحثون لحساب حرق السعرات الحرارية.

أظهرت هذه الحسابات أن الرجال والنساء يحرقون ما متوسطه 11 و 8.3 سعرًا حراريًا في الدقيقة على التوالي. يؤدي ذلك إلى وضع التمرين على أعتاب شدة معتدلة وقوية - على غرار الجري على أرض مستوية بسرعة ستة أميال في الساعة (أو سرعة 10 دقائق ميل) ، أو ركوب الدراجة بسرعة 14 ميلاً في الساعة ، أو لعب كرة القدم أو كرة السلة أو في نهاية المطاف الطبق الطائر.

من المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن التمرين لم يبدُ قويًا كما كان بالفعل. بناءً على حرق السعرات الحرارية ومستوى شدتها ، توقع الباحثون أن يمنح المشاركون النشاط معدل مجهود متصور (RPE) أو حوالي 13. بدلاً من ذلك ، بلغ متوسط ​​ترتيبهم 11.7 - وهو ما يُترجم إلى تمرين خفيف إلى شدة معتدلة.

<قال المؤلف الرئيسي جون بوركاري John Porcari ، أستاذ علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، في مقال نُشر على موقع ACE الإلكتروني: "قد يكون هذا بسبب ، بينما تعمل العضلات بجد ، فإن الترامبولين يجعل النشاط أقل توترًا". "قد يجعل عامل المتعة الأمور أسهل أيضًا."

وجدت الدراسة أيضًا أنه خلال جزء التمرين من روتين الترامبولين (لا يشمل الإحماء والتهدئة) ، بلغ متوسط ​​عدد المشاركين 79 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب و 59 في المائة من الحد الأقصى من VO2 ، وهو مقياس لمقدار الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه الجسم أثناء التمرين. تقع هاتان القيمتان ضمن النطاقات المنصوص عليها في إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي.

"هذا يعني ، نعم ، أن التمرين كافٍ لتحسين القدرة على التحمل ،" يقول براينت. "رأينا أيضًا أن المشاركين اعتقدوا باستمرار أن التمرين أسهل من قياس معدلات ضربات القلب ومستويات امتصاص الأكسجين ، والتي من المحتمل أن يكون لها تأثير إيجابي على الالتزام بالتمارين طويلة المدى."

عندما يؤدي الأشخاص أنواعًا أخرى من في نطاق الشدة المعتدلة إلى الشديدة ، فإنهم يميلون إلى الإبلاغ عن معدلات أعلى بكثير من الجهد ، كما يضيف براينت. "قد يكون هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن الترامبولين هو شكل فريد من أشكال التمارين وأن المشاركين شعروا بالراحة تجاهه بسرعة كبيرة" ، كما يقترح.

في الواقع ، أفاد المشاركون في الدراسة أن التمارين الرياضية على المصغر -كان الترامبولين ممتعًا جدًا ، وكان تصميم الرقصات JumpSport سهل التعلم. وعلى الرغم من أن المتعة قد لا تكون على رأس أولويات أي شخص يتطلع إلى حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبه ، إلا أن براينت يقول إنه أمر أساسي للقيام بالتزامات ناجحة على المدى الطويل.

"يجب ألا نقلل من قيمة عامل المتعة" ، كما يقول. "يمكننا القيام بأشياء من منطلق التصميم المطلق لفترة زمنية محدودة ، ولكن إذا أردنا تطوير عادات ممارسة طويلة الأمد ، فنحن بحاجة إلى إيجاد الأشياء التي نحب فعلها بالفعل."