يوجا السفر: 14 نصيحة لممارسة اليوجا أثناء التنقل

يعد الاسترخاء أمرًا بالغ الأهمية لنجاح الرحلة - حتى إذا كانت الرحلة المذكورة تقلع إلى مدينة مزدحمة للعمل. ولكن بين حشر نفسك في صف مدرب ضيق ، والجلوس لساعات في القطار ، والتوتر الذي يصاحب أمن المطار أو استكشاف وجهة جديدة ، يمكن أن يتسبب السفر في إحداث فوضى في راحة البال - ناهيك عن جسدك. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه اليوجا.

يقول جيمي كينت ، مؤسس Yoga Download ، وهو استوديو يوغا على الإنترنت ملتزم بمساعدة الناس على ممارسة اليوجا في أي مكان وفي أي وقت: "يؤثر السفر على عقلك وجسمك" ، في العالم. "نحن لا نأكل دائمًا جيدًا على الطريق ، فنحن نحافظ على ساعات غريبة ، إنه صعب على جهاز المناعة ، ويمكن أن يكون مرهقًا عقليًا. يمكن أن تكون اليوجا طريقة رائعة لاستعادة التوازن. "

Yoga Download بها فصول دراسية متقدمة وصارمة ، حتى إن قضاء بضع دقائق في الذهن للتنفس بعمق يمكن أن يكون مفيدًا. "العثور على هذه اللحظة المحورية كل يوم لن يهدئنا فقط في رحلة عمل ، ولكنه سيعزز تجاربنا في الإجازات: مما يسمح لنا بإعادة الشحن وخلق ذكريات ذات مغزى."

سافيتري تالاهاتو ، مديرة الصحة في شركة يعبر منتجع Bali's Spa Village Tembok ومعلم يوغا يتمتع بأكثر من 30 عامًا من الخبرة عن اعتقاد مشابه جدًا. "المسافرون الذين يمارسون اليوجا والتأمل يمكنهم الشعور وكأنهم في المنزل أينما ذهبوا. عندما يرتاحون ، سيكونون قادرين على تجربة اللحظة بشكل كامل. "

للعثور على اليوغي الداخلي الخاص بك ، واسترخاء تلك العضلات الضيقة ، والشعور بالانتعاش خلال أي مرحلة من رحلتك ، جرب أحد هؤلاء الخبراء الحيل والرحلات:
أحضر الترس الصحيح

يقول سكاي ميلتزر ، الرئيس التنفيذي لإكسسوارات يوجا Manduka ، "أنا عامل تعبئة خفيف ، وتأكد دائمًا من أنني أحمل حصيرة السفر من Manduka eKO Superlite . " تزن هذه السجادة المطاطية حوالي رطلين وتنطوي في مربع أنيق ، بحجم جهاز iPad تقريبًا.

يقترح كينت "إجراء حجز مهم لصحتك وسعادتك". سواء كان ذلك لمدة 20 أو 120 دقيقة ، سواء كنت على الشاطئ أو كنت مقيدًا في غرفة في فندق ، ابحث عن الفصل على Yoga Download المناسب لوقتك ولإعدادك.

حتى في أكثر الأماكن اكتظاظًا الأرباع (نحن ننظر إليك ، المقعد الأوسط) لا يزال بإمكانك عبور ركبتيك ، والإمساك بمسند الذراع المعاكس ، واللف. تنفس بعمق ، واسمح لنفسك بالتعمق أكثر في الوضع. ولا تنسى أن تكرر على الجانب الآخر. يساعد الالتواء الشوكي في وضع الجلوس ، أو "أردا ماتسيندراسانا" ، على تمدد العمود الفقري.

يوصي تالاهاتو بسلسلة من الحركات أثناء وجوده على متن الطائرة للاسترخاء والتمدد وتحسين تدفق الدم. بالإضافة إلى تمارين رفع الكتف ، معانقة ركبتيك على صدرك ، ومد ذراعيك فوق رأسك - الأصابع مشدودة وكفك لأعلى - لا تنسى النهوض كثيرًا والذهاب في نزهة على الأقدام. يقول تالاهاتو: "إنها ليست وضعية يوغا ، لكن الدورة الدموية ستكون أفضل."

"امنح نفسك 10 دقائق في اليوم" ، توصي Meltzer. "اجلس وعينيك مغلقة ، وركز على أنفاسك ، وخلق نية لهذا اليوم." لن يساعدك ذلك على الاسترخاء فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحديد الأهداف والخطط لليوم المقبل ولرحلتك بشكل عام.

بغض النظر عن مكان وجودك في العالم ، فهناك احتمالات ، فهناك يوجا الاستوديو القريب. باستخدام تطبيقات مثل ClassPass ، وهو برنامج عضوية شهري مصمم لربط المسافرين النشطين بفصول اللياقة البدنية في المدن في جميع أنحاء العالم ، يمكنك البحث عن بعض الزن والتواصل مع اليوغيين المحليين.

"من الممتع التدرب في أماكن جديدة يقول كينت. "شاهد الحديقة المحلية ، أو صالة الألعاب الرياضية بالفندق ، أو مارس اليوغا في منطقة فريدة من نوعها في المجتمع." نظرًا لأنه يمكن تشغيل دروس تنزيل اليوغا على هاتفك المحمول ، يمكنك النزول بالكلاب في أي مكان تقريبًا.

"تستخدم وشاحًا من نوع سارونج كسجادة يوجا أو منشفة حمام في غرفتك بالفندق ، يقترح تالاهاتو. "المناشف الملفوفة جيدة لاستبدال الكتل." عندما تتدرب في أماكن غير معتادة أو غير معروفة ، فأنت تريد أن تكون مبدعًا.

"وضعي في وضعي هو الوقوف على اليدين لأنه انعكاس نشط - فهو يوفر دفعة طبيعية للطاقة ،" يقول ميلتزر. "إنها ليست المفضلة لدي فقط ، ولكن يمكن القيام بها في أي مكان." أو في أي مكان تقريبًا. لا نوصي بتجربة هذا في ممر المقصورة عندما يقوم الطيار بتشغيل علامة حزام الأمان.

قفز الكثير من الفنادق على العربة المناسبة وتقدم دروسًا في اللياقة البدنية (بما في ذلك اليوغا ، بالطبع) للضيوف. في فندق Fairmont Scottsdale Princess ، على سبيل المثال ، يمكنك تجربة اليوجا الهوائية ، باستخدام الأراجيح الحريرية بدلاً من الحصائر.

"أفضل الأوضاع التي تكون على الأرض (جالسة ومستلقية) أو مدفوعة إلى الداخل (منحنيات للأمام) ،" يقول Talahatu. "إن التواجد على الطريق ، على الرغم من كونه مثيرًا ، يمكن أن يفرض ضرائب على الجهاز العصبي."

إذا كنت ستستخدم مقاعد صالة المطار للمساعدة في أساناسك ، فتأكد من التنظيف باستخدام معقم اليدين بعد . بالنسبة للحصائر المستعارة - أو أرضية غرفة الفندق - ضع منشفة يوجا. فهي خفيفة الوزن وأكثر متعة لوضع وجهك.

ادمج مستأجرين آخرين لليوغا طوال رحلتك. كن مدركًا للشرب والأكل قدر الإمكان (حاول تعبئة طعامك الخاص بالطائرة وتخطي الكوكتيلات السكرية في بار الفندق) وراقب وضعيتك. تأكد من أنك لا تتراخى في أي من صورك.

تستضيف العديد من الفنادق والمنتجعات الآن خلوات اليوغا المتخصصة. يقول تالاهاتو: "يزعم الناس أنهم غيروا حياتهم حرفياً". تقول: "سيحاسبك الميسر ، وقد تم الاهتمام بجميع احتياجاتك (اليوغا ، والتأمل ، والتأمل ، والوجبات) - لذلك ستتمكن من التركيز على ممارستك ، كن في الوقت الحالي والاسترخاء والإفراج ". في منتجع Spa Village Tembok ، بالي ، يوجا لمدة ثلاث ليالٍ وملاذ صحي يشمل ورش عمل يومية لليوجا والتأمل والعافية وثلاث علاجات وأنشطة بالمنتجع الصحي بما في ذلك دائرة اللياقة البدنية والمشي الإبداعي وأرجوحة اليوجا.