هل تسافر لسباق؟ ها هي قائمة التعبئة الخاصة بك

يقولون إن أفضل طريقة لرؤية مدينة جديدة هي السير على الأقدام ، فما أفضل طريقة للقيام بذلك من خلال الاشتراك في سباق في مكان جديد؟ قبل بضع سنوات ، قررت استخدام السباقات كذريعة لرؤية العالم ، وسافرت إلى ثلاثة سباقات دولية ، وواحد هنا في الولايات المتحدة. اكتشفت مدينتي الجديدة المفضلة ، فانكوفر ، عندما سافرت إلى SeaWheeze Half Marathon. لقد تعلمت أيضًا في Safaricom Marathon في كينيا أن الركض بجانب الحيوانات البرية مخيف ومبهج كما يبدو.

لكن السفر لحضور سباق له تحديات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بما يحدث في بدلتك الرسمية. في النهاية ، تحتاج إلى حزم جميع أساسيات يوم السباق ، وصولاً إلى آخر جيل. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إحضار أي شيء آخر قد تحتاجه لاستكشاف المدينة.

قبل الدخول في جميع العناصر المحددة التي تحتاج إلى حزمها ، إليك نصيحة مهمة: احزم كل ما قد ترغب فيه تحتاج - وصولاً إلى ربطة الشعر - في أمتعتك المحمولة. كن مستعدًا لحزم حقيبة يد وحقيبة مسجلة إذا كنت بحاجة إلى مساحة إضافية لأي شيء لن تحتاجه أثناء الجري. لماذا ا؟ تخيل هذا: لقد كنت تتدرب منذ شهور ، وحذاء الجري المكسور تمامًا معبأ بشكل أنيق في أمتعتك المسجلة - وعندما تهبط في مدينة السباق ، تعلم أن حقيبتك لم تصل إلى هناك مع بقية رحلتك. الآن عليك أن تواجه خط البداية في أحذية الجري الجديدة تمامًا ، مما يجعلك عرضة للبثور ،

إلى جانب ملابسك وأحذيتك ، إليك ملخص سريع لما يجب أن تحزمه ، بما في ذلك ما قد تغفل عنه ، يمكنك التأكد من حصولك على سباق خالي من الإجهاد (وعطلة).

بالإضافة إلى التسلل إلى السباق ، ستحتاج إلى زوج من الركلات المريحة والداعمة التي يمكنك ارتداؤها في جميع أنحاء المدينة. أنت لا تريد أن تعاني خلال سباقك مع أقواس مؤلمة وألم في الساقين لأنك كنت عالقًا بأحذية غير داعمة في الأيام التي سبقت السباق. قد لا ترغب في إحضار الكعب العالي على الإطلاق - بغض النظر عن مدى الراحة التي يتمتع بها - ولكن يمكنك الاستفادة من الصنادل والأحذية الرياضية العصرية التي ينصح بها أطباء القدم.

يمكن أن تبدو المصارعة بارتداء زوج من الجوارب الضاغطة وكأنها تمرن في حد ذاتها ، ولكن بعد السباق ، سترغب في بذل مجهود إضافي لتحريكها على قدميك. دراسة في مجلة القوة & amp؛ وجدت أبحاث التكييف أن العدائين الذين ارتدوا الجوارب الضاغطة في الـ 48 ساعة التالية لسباق الماراثون كان أداؤهم أفضل في اختبار جهاز المشي من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، مما يعني أن المتسابقين الذين يرتدون الجوارب قد تحسنوا التعافي الوظيفي. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك من المحتمل أن تكون في سيارة أو مكتظًا في طائرة للوصول من وإلى عرقك ، يمكنك الاستفادة من زيادة الدورة الدموية. يغطي هذا الزوج من Vitalsox (من 20 إلى 35 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) قدمك بالكامل حتى أسفل ركبتك ، ويأتي بمجموعة من الألوان النابضة بالحياة.

من الضروري أن تبقى رطبًا في الأيام التي تسبق ذلك وبعد السباق - لكنك تعرف ذلك بالفعل. إذا كنت مسافرًا عن طريق الجو ، فيمكنك إحضار زجاجة ماء فارغة معك وتعبئتها بالماء بعد عبور الأمن. بعد الرحلة ، احمل زجاجة المياه معك في كل مكان.

تلاحظ منظمة الصحة العالمية (WHO) أن مستويات الرطوبة المنخفضة في مقصورة الطائرة (عادة أقل من 20٪) يمكن أن تسبب الجفاف - ولكن في الخارج فقط. لذلك في حين أن بشرتك وعينيك قد تشعر بالجفاف والحكة ، فلا يوجد خطر على صحتك. ولكن إذا شعرت بالجفاف ، فربما يرجع ذلك إلى عدم شربك كمية كافية من الماء في المقام الأول.

لقد أمضيت شهورًا في التدريب لعرقك الكبير ووجدت نوع التغذية الذي يناسبك تمامًا ، لذلك تريد التأكد من أنك مجهز بما تحتاجه. لا تفترض أنك ستتمكن من العثور على المواد الهلامية المفضلة لديك إلى حيث أنت ذاهب (خاصة إذا كنت تسافر دوليًا أو إلى مكان بعيد).

احزم الوجبات المغذية التي استخدمتها لتناول الطعام قبل جولة تدريبية كبيرة ، وكذلك الأطعمة التي ترغب في تناولها في صباح السباق. يجب ألا تغير أي شيء في روتينك المعتاد ليوم السباق ، لذا تأكد من تناول نوع الطعام الذي يمكنك تناوله. إن تناول وجبات خفيفة صحية مفيد أيضًا لركوب الطائرة الطويلة أو قيادة السيارات عندما تكون خيارات الوجبات الخفيفة بخلاف ذلك أقل من ممتاز. يمكنك تخزينها في غرفتك بالفندق أو في حقيبتك للوصول السهل إلى العناصر الغذائية أثناء التنقل.

التوقعات تشير إلى عدم هطول الأمطار؟ عظيم! احزم معطف واق من المطر على أي حال. أنت لا تعرف أبدًا ما الذي ستفعله الطبيعة الأم في يوم السباق (أو الأيام التي تسبقه) ، ويجب عليك حزم أي شيء قد تحتاجه لجعل رحلتك سلسة قدر الإمكان. لا بأس في التعبئة الزائدة - لهذه المرة في حياتك ، لا تشعر بالذنب لأنك قمت بتعبئة الكثير من أجل سباقك.

على الرغم من أنك قد لا تنام جيدًا في الليلة السابقة للسباق على أي حال ، اتخذ الاحتياطات اللازمة للتأكد من أن لا شيء سيعطل البقية التي تحصل عليها. لن تعرف حتى تظهر ما إذا كانت غرفتك في الفندق تواجه الفناء الهادئ أو الشارع الصاخب ، أو إذا كان الضيوف في القاعة سيقيمون حفلة صاخبة. (عندما كنت أتسابق في كينيا ، كانت هناك قرود الأشجار تصرخ خارج نافذتي طوال الليل).

إذا كنت ستحضر أيضًا أمتعة مسجلة ، فإن تعبئة الأسطوانة الرغوية أسهل بكثير مما تعتقد. إذا كان لديك واحدة مجوفة ، مثل هذه من TriggerPoint (40 دولارًا ؛ amazon.com) ، فيمكنك حشو ملابسك بالداخل وعدم فقد مساحة كبيرة في حقيبتك.

سترغب في أن تكون تتدحرج الرغوة في الأيام التي سبقت السباق وبعده مباشرة. جرِّب هذه الحركات الخمس الرغوية التي تمنع الألم والإصابة للتأكد من بقائك بصحة جيدة ليوم السباق.