تدريب الترياتلون هو ألم في الركبتين

ربما أكون قد تجاوزت الأمر قليلاً مع الجري في الشهر الماضي أو نحو ذلك - زيادة المسافة العادية من 10 إلى 12 ميلاً في الأسبوع إلى 16 أو أكثر ، أسرع بكثير مما ينبغي ، ولذا لم يكن مفاجئًا عندما بدأت ركبتي تزعجني أثناء التدريبات السريعة أو التكرار على المرتفعات.

كما ترى ، كنت أتخطى ممارسات فريقي ليلة الثلاثاء لصالح أجري على مهل ، وأقدم أعذارًا عن عدم إعجابي التخلي عن أمسياتي وكيف كنت أفضل التدريبات الصباحية. لكن الحقيقة هي أنني لا أضغط على نفسي تقريبًا بنفس القوة عندما أركض بمفردي ، وبقدر ما أكره الركض مع أشخاص آخرين ، فقد قررت أخيرًا أنه ضروري إذا كنت أرغب في التحسن.

قبل أسبوعين بعد رحلة مكثفة بالدراجة الثابتة لمسافة 25 ميلًا في صالة الألعاب الرياضية (مطر غبي!) ، قفزت من الآلة وكادت أن تنهار: شعرت ركبتي اليسرى بالارتباك وعدم الاستقرار ، كما لو كانت ستندثر في أي لحظة . تلاشى الشعور بعد بضع دقائق ، ولكن خلال مباريات كرة القدم (ثلاث!) في وقت لاحق من ذلك اليوم ، التواء خلال دورة محورية سريعة ، واضطررت إلى الابتعاد: شعرت وكأنني قمت بتشويشها ولم أستطع تقويمها كما لو كانت بحاجة إلى إعادة وضعها في مكانها. لقد عانيت الآن من آلام في الركبتين لأطول فترة يمكنني تذكرها (قيل لي العام الماضي أن لدي ما يسمى ركبة رواد السينما ، وهي عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام) ، لكن هذا الإحساس بالالتواء الغريب قد حدث بالفعل عدة مرات في الأخيرين أشهر ، وكنت أشعر بالخوف.

بدا أن بعض تمارين الإطالة تساعدني وتمكنت من الخروج منها بعد المباراة ، لكنها استمرت في الشعور بالألم لبقية اليوم ؛ كنت أشعر بألم شديد يوم الاثنين أيضًا ، فقط جالسًا على مكتبي. لقد شعرت بالرضا عن الجري ليلة الثلاثاء (هذه المرة بمفردي مرة أخرى ؛ لم أكن أخاطر ولم أضغط على نفسي أكثر من الركض السهل المسطح) ، لكنني كنت أعلم أنني يجب أن أرى أخصائي تقويم العظام إذا أردت ذلك استعد ثقتي مرة أخرى.

لقد حذرني من الإفراط في التدريب وذكرني بقاعدة 10٪ للركض ، والتي كنت أعلم أنه كان يجب أن أتبعها طوال الوقت. لحسن الحظ ، فإن التحضير للسباق الثلاثي يعني الكثير من التدريب المتقاطع التلقائي ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الجري كل يوم - وركوب الدراجات والسباحة كلاهما من التمارين البديلة الرائعة التي تكون أسهل على الركبتين. كما أعطاني وصفة طبية للأدوية المضادة للالتهابات التي يمكنني تناولها عندما يبدأ الألم في مضايقتي.

وصف الطبيب أيضًا العلاج الطبيعي (PT) مرتين في الأسبوع حتى السباق والمتابعة اللاحقة- حتى زيارته. عندما قال هذا ، كان علي أن أحارب الرغبة في الأنين: مرتين في الأسبوع؟ هل تعتقد أن لدي وقت لذلك ، بالإضافة إلى التدريب وكل شيء آخر؟ لكنني أدركت نفسي ، وأتذكر أن الحل البديل الذي قدمه كان من المحتمل أن يتوقف عن العمل تمامًا.

لذا فإن يوم الاثنين هو أول جلسة PT لي ، في تمام الساعة 8 صباحًا. سأقوم بتبديل فصل اليوجا الصباحي الخاص بي إلى جلسة عمل لاحقة بدلاً من ذلك (إذا تمكنت من ذلك على الإطلاق) ، ومن المحتمل أن أعمل خلال عطلة نهاية الأسبوع لتعويض ضياع ساعة أو ساعتين في المكتب في ذلك الصباح .

لقد تم تذكيرني مرة أخرى ، كما كنت عدة مرات خلال تدريب الترياتلون ، أن هذا كله يتعلق بإدارة الوقت والحفاظ على أولوياتي. والآن ، أولويتي الكبرى هي اجتياز الشهر - وخلال السباق يوم 26 يوليو - دون تعريض نفسي لمزيد من الإصابات. يمكنني أن أنظر إلى الجانب المشرق أيضًا: على الأقل لدي عذر لأرتخي وأخذ إجازة الليلة.