مشكلة النوم؟ قناع النوم يمكن أن يغير قواعد اللعبة

• كيف تعمل
• ما الذي تبحث عنه
• أمراض العيون
• الفوائد
• المحصلة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

هناك الكثير من أدوات النوم الجديدة عالية التقنية في السوق الآن.

من الأجهزة القابلة للارتداء إلى الأضواء الفاخرة إلى مستشعرات لبادة المرتبة والضوضاء البيضاء المهدئة ، هناك الكثير من المنتجات للاختيار من بينها.

ولكن ماذا لو كان كل ما تحتاجه للحصول على منتجات Zzz بعيد المنال قطعة صغيرة من القماش تغطي عينيك؟

بالتأكيد ، أقنعة النوم ليست شيئًا جديدًا أو جديرًا بالضجيج ، ولكن هذا الحل البسيط يمكن أن يكون فقط ما تحتاجه للحصول على نومك المطلوب.

قد تساعدك في الحفاظ على دورات نومك الطبيعية وتعويض بعض النوم المهم جدًا.

كيف تعمل أقنعة النوم

تعمل أقنعة العين أو أقنعة النوم من خلال حجب الضوء الاصطناعي.

"الضوء ، خاصة في الليل ، يمكن أن يعطل" ساعتنا "البيولوجية الداخلية التي تساعد على تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ لدينا ، كما يقول الدكتور ويندي تروكسيل ، كبير علماء السلوك في مؤسسة RAND.

يؤدي التعرض للضوء الصناعي إلى تثبيط الميلاتونين ، وهو الهرمون المحفز للنوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أو اضطرابات النوم مثل الأرق.

"تتمثل مهمة الميلاتونين في إرسال إشارة إلى يقول تروكسيل إنه حان وقت النوم ، لذا فإن التعرض للضوء ، خاصة في الليل ، يرسل إشارة خاطئة إلى الدماغ ، والتي يمكن أن تعطل بشدة قدرة المرء على النوم بسرعة والبقاء نائمين.

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن يشتمل هذا الضوء الاصطناعي على إنارة الشوارع والأضواء المحيطة في غرفة النوم (مثل الضوء الصادر من الساعة) ، والمسبب الأكبر للإفساد. النوم المعلق: الضوء الأزرق الصادر من الهواتف والأجهزة الإلكترونية.

يمكن أن يؤدي الضوء المتطفّل إلى فترات نوم ضحلة.

تساعد أقنعة العين على حجب الضوء الصناعي عن طريق العمل كدرع. يعيدون تنظيم ساعة الجسم الداخلية مع شروق وغروب الشمس.

ما الذي تبحث عنه في قناع النوم

من المهم العثور على قناع النوم الذي يناسبك.

عند اختيار قناع النوم ، ابحث عن الشكل والحجم والمواد والوزن.

تريد أن يكون قناع النوم مريحًا بدرجة كافية بحيث لا يزعجك أو يمنعك من النوم. إذا كان ضيقًا جدًا أو يسبب تهيجًا ، فلن يكون مفيدًا كثيرًا.

Shape

هناك مجموعة من الأشكال المختلفة في السوق عندما يتعلق الأمر بأقنعة النوم ، لذلك من المهم العثور على ما يناسب وجهك ويستريح بشكل مريح أثناء الغفوة في الليل.

يمكنك اختيار شيء مسطح ، مثل قناع نوم فيشرز فينري سيلك للسفر.

هناك خيار آخر وهو ماسك محدد الوجه ، مثل قناع Nidra Deep Rest Eye Mask ، الذي يحتوي على أكواب توضع فوق عينيك. هذا مفيد إذا وجدت أن القماش على جفونك حساس.

الحجم

تريد التأكد من أن القناع الخاص بك يستقر بشكل مريح على وجهك ولكنه لا يزال مشدودًا بما يكفي لأداء وظيفته. الفكرة هي أن تحافظ على الضوء بعيدًا عن أن تكون ضيقة لدرجة أنها تسبب لك الصداع.

تأتي العديد من أقنعة النوم في السوق مزودة بأشرطة قابلة للتعديل ، مما يجعلها مثالية للتأكد من أن القناع يلائم رأسك بإحكام.

جرب قناع النوم COLD POSH Silk Sleep مع أشرطة قابلة للتعديل. إنه مصنوع من مزيج حرير التوت والقطن لإحساس فائق النعومة.

المواد

تأتي أقنعة النوم بأقمشة مختلفة ، ولكل منها مزاياها الخاصة.

يوفر القطن ملمسًا ناعمًا وغير مكلف إلى حد ما. جرب قناع Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

قد يكون الحرير باهظ الثمن بعض الشيء ، لكنه لن يلتهم منتجات العناية بالبشرة مثل كريمات العين ومرطبات الوجه. كما أنه يقلل الاحتكاك حول منطقة العين الحساسة.

إذا كنت تفضل الحرير ، جرب قناع النوم Slip Sleep لنوم قيلولة بعد الظهر.

يمكنك أيضًا الحصول على مجموعة أقنعة ، مثل Lunya Silk Silk Mask ، الذي يتميز بسطح خارجي حريري وحشو بوليستر.

تصنع بعض الأقنعة أيضًا من الرغوة ، مثل Wild Essentials Escape Sleep Mask. يساعد هذا القناع في الحفاظ على شكله ويمنعه من تفريش جفونك.

Weight

معظم أقنعة العين تعتبر خفيفة الوزن مفيدة.

ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء أثقل قليلاً ، فهناك أقنعة للعيون في السوق تضيف ضغطًا خفيفًا لتخفيف التوتر.

للمساعدة في تخفيف التوتر في العين ، جرِّب قناع النوم المرجح بلانك Gravity Blanket أو قناع Therapedic للعيون.

حجب الضوء

بعض الأقنعة مصنوعة من قماش فاتح اللون أو لا تغطي مساحة كافية لحجب الضوء بالكامل . تم تصميم أقنعة النوم الأخرى بحيث يكون لها تأثير تعتيم لا يسمح بدخول أي ضوء على الإطلاق.

هذا مهم بشكل خاص إذا وجدت أنه حتى أصغر كمية من الضوء تؤثر على جودة نومك.

يعد Manta Sleep Mask أحد هذه الخيارات التي تدعي أنها تحجب 100 بالمائة من الضوء.

Hot/cold

هناك أيضًا أقنعة نوم في السوق تسمح بالتغيرات في درجات الحرارة. يمكن أن تكون هذه مفيدة إذا كنت تعاني من الصداع.

قد يكون من المهدئ للغاية إضافة القليل من الدفء الإضافي للعينين أثناء النوم ، ويمكن أن يساعد القناع البارد في تسهيل النوم في الطقس الحار.

يمكن وضع العديد من الأقنعة في الميكروويف وتخزينها في المجمد حتى تتمكن من تغيير خيارات درجة الحرارة.

جرب قناع العين Zomaple Gel Beads أو كمادة Kimkoo Moist Heat Eye Compress.

ظروف العين

قد تساعد بعض أقنعة النوم في علاج جفاف العين أو الجمل أو مشاكل الغدة ، على الرغم من عدم وجود دليل يدعم ذلك.

تم تصميم هذه الأقنعة للعمل عن طريق إنشاء مانع تسرب بين الجلد حول العينين ، مما يمنع الرطوبة من التسرب وتسرّب المسودات والغبار والهواء المنخفض الرطوبة.

"النوم باستخدام الأقنعة مفيد عادةً لمن لديهم جفن غير مكتمل يقول ويلي جوناوان ، أخصائي البصريات في Collins St. Optometrists في أستراليا. يمكن أن تسبب هذه الحالة جفاف وحكة في العين.

"ولكن حتى في حالة عدم وجود إغلاق مؤكد غير كامل للجفن ، فلا ضرر من محاولة النوم بقناع لبضع ليالٍ" ، كما يقول غوناوان. "يمكنك الاستمرار أو التوقف عن ارتداء واحدة إذا وجدت / لم تجد أي راحة من أعراض جفاف العين في الصباح."

يتشكك Gunawan في استخدامها في حالات أخرى. يقول: "لا أعتقد أن أقنعة العين ستساعد في علاج مشاكل الغدة".

إذا كنت ترغب في تجربة خيار قناع مانع للتسرب ، فراجع قناع النوم Tranquileyes Mini أو قناع النوم المرطب للعيون Eyeseals 4.0 .

فوائد النوم العميق

النوم أمر حيوي لصحتنا الجسدية والعقلية. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

قد يكون لقلة النوم آثار كبيرة على صحتك. إذا وجدت أن قطع الضوء يساعدك في الحصول على قسط من الراحة ، فقد يكون قناع النوم هو ما تحتاجه لجني الفوائد الصحية أدناه.

المزيد من نوم حركة العين السريعة

أظهرت الأبحاث من عام 2010 أن استخدام أقنعة العين يمكن أن يؤدي إلى مزيد من وقت حركة العين السريعة ، وزمن وصول حركة العين السريعة ، ومستويات مرتفعة من الميلاتونين. هذا يساعد على تعزيز أنماط النوم الصحية وتوازن الهرمونات.

تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض

"النوم أمر حيوي لكل جانب من جوانب صحتنا وأدائنا وإنتاجيتنا. نحن نعلم أن مشاكل النوم مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب ، وقد تؤدي إلى تسريع خطر الإصابة بمرض الزهايمر "، يوضح تروكسيل.

تشمل المخاطر الصحية الأخرى المرتبطة بقلة النوم مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مشاكل.

تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة

لقد ثبت أن الحصول على نوم جيد ليلاً يساعد في الحفاظ على الوزن والتمثيل الغذائي.

تشير الدلائل إلى حدوث تغيرات في الوزن عندما ينام الناس أقل من 7 ساعات في الليلة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، زادت مدة النوم القصيرة من احتمالات الإصابة بالسمنة بنسبة 89 في المائة لدى الأطفال و 55 في المائة لدى البالغين.

يظهر أيضًا أن مدة النوم القصيرة تؤثر على مستويات هرمونات الجوع لبتين وجريلين ، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة للشعور بالجوع.

مناعة أفضل

يلعب النوم دورًا في تعزيز وظيفة المناعة.

أظهرت دراسة أجريت عام 1996 أن الأشخاص الذين فاتتهم النوم يعانون من ضعف المناعة ، بينما أظهرت دراسة من عام 2009 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد.

زيادة صحة الدماغ

ترتبط الكميات الصحية من النوم باليقظة والانتباه والقدرة على اتخاذ القرارات.

يؤثر النوم على الذاكرة والتركيز بالإضافة إلى الأداء الإدراكي والحركي. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة قدرات حل المشكلات.

توصلت دراسة أجريت عام 2000 إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على الدماغ بطريقة مشابهة للتسمم بالكحول.

تحسين الصحة العقلية

لقد كان فقدان النوم مفيدًا مرتبط بالاكتئاب ، حيث أفاد حوالي 90 بالمائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أنهم يعانون من مشاكل في النوم.

أفاد الأفراد الذين يعانون من حالات مرتبطة بالنوم أيضًا بمعدلات أعلى من الاكتئاب ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الموت عن طريق الانتحار.

قناع النوم قد يفي بالغرض

يمكن أن يساعدك قناع النوم في الحصول على نوم أفضل بالليل من خلال حجب الضوء الاصطناعي والمساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات.

هناك الكثير من الخيارات المتاحة ، لذا تسوق واعثر على ما يناسبك.

قد يكون قناع النوم المناسب هو مفتاح النوم العميق وجميع الفوائد الصحية المصاحبة له.