TRX: 6 أشياء يجب معرفتها قبل تجربة الفصل

TRX هو تمرين لتقوية الجسم بالكامل يستخدم وزن جسم الشخص بدلاً من الاعتماد على الآلات أو الدمبل. يقارن تايلور بولي ، مدرب شخصي ومدرب TRX في صالة Crunch Gym ، التمرين بنسخة بسيطة من Reformer Pilates أو اليوغا المضادة للجاذبية. "على الرغم من أن هذا هو تدريب التعليق لكامل الجسم ، إلا أنك تستخدم قلبك طوال 45 دقيقة من الفصل."

بينما يبدو أن فصول TRX تميل إلى جانب الذكور ، إلا أنها صديقة للإناث - خاصة بالنسبة العمل الذي تقوم به على عضلات البطن. إذا كنت تتساءل دائمًا عن شكل الفصل ، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل تصويره.

فرد أو مجموعة. تتوفر جلسات TRX بشكل فردي أو جماعي ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في منشأة تدريب خاصة. تأكد من السؤال قبل القفز إلى هذا المزيج ، حيث تفضل بعض المرافق تدريب المبتدئين معًا في صفهم الأول.

اقرأ المزيد في FitSugar.com:

حركة على متن طائرة. طوال مدة هذا الفصل سيتم تعليق جسمك أثناء التحرك للأمام أو للخلف أو من جانب إلى آخر. هذا الفصل يصبح فعّالاً من خلال تكرار الحركة لشد العضلات المجاورة.

الحرية. تمنحك أحزمة TRX حرية التنقل. أنت قادر على التحرك بشكل مختلف عما يمكنك القيام به بمفردك ، مما يخلق أساسًا للاستقرار الأساسي. يستهدف التمرين جميع مجموعات عضلاتك ، ولكن هناك الكثير من التركيز على الجوهر.

المرونة. من خلال الفصل الدراسي ، تقوم بالتمدد باستمرار بين فترات مختلفة. غالبًا ما يفيد العملاء الذين يستخدمون TRX بأنهم يشعرون بمزيد من المرونة ويكتسبون نطاقًا متزايدًا في الحركة. تركز فترات الراحة في فئة TRX على إطالة العضلات مع استخدام الأشرطة أيضًا لأعمال مثل فتح الصدر.

لا كتلة. مثل العديد من النساء اللواتي يبدأن تدريب القوة ، قد تكون قلقًا بشأن الانتفاخ. كن مطمئنًا أنه يمكنك وضع هذه المخاوف جانبًا. يوضح كيفن سيمز ، المدرب السابق لمركز Riekes Center for Human Enhancement ، "استخدام وزنك مع المزيد من التكرارات سيساعدك على إطالة عضلاتك ، وليس توسيعها." تذكّر Symes العملاء الإناث أيضًا بأنه طالما لا يتبعن أنماط رفع الأثقال الثقيلة للاعب كرة القدم ، فلن يتجمعا مثل أي لاعب.

لا أحذية ولا قفازات ولا مشكلة. لا يطلب منك TRX إحضار أي معدات أو ارتداء ملحقات إضافية. يمكنك حتى أن تفعل الطبقة حافي القدمين! يقول بولي "طالما لديك يدا وقدميك ، فأنت مستعد لتجربة TRX".
ظهر هذا المقال في الأصل على موقع fitsugar.com