هل تحاول الحصول على أكتوبر الصائب؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

الأصول
القواعد
الفوائد
النصائح والحيل
الوجبات الجاهزة

إذا وجدت العام الماضي مرهقًا ، فأنت لست وحدك.

إلى جانب مواجهة التحديات الجديدة ، مثل العمل من المنزل أو عدم القدرة على رؤية أحبائك ، ربما لاحظت أيضًا تصاعد في مشاعر الملل والوحدة أو القلق.

إذا لجأت إلى تناول الكحوليات للمساعدة في إدارة بعض هذه المشاعر ، فأنت لست وحدك أيضًا.

بينما لا حرج في تناول مشروب من حين لآخر للاسترخاء ، فشرب بانتظام إذا تجاوزت الإرشادات الموصى بها للشرب المعتدل (مشروب واحد في اليوم للنساء واثنان في اليوم للرجال) يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية.

إذا كنت تبحث عن سبب لتقليص - أو ببساطة إعادة تقييم علاقتك مع الكحول - فقد يكون الانضمام إلى تحدي أكتوبر تشرين الأول هو الدافع المثالي.

حيث نشأت الفكرة

بدأ أكتوبر الصاعق في عام 2014 كحملة لجمع التبرعات لمؤسسة Macmillan Cancer Support ، وهي مؤسسة خيرية مقرها المملكة المتحدة تقدم الدعم للأشخاص المصابين بالسرطان.

يتمثل الهدف الأساسي لهذه الحملة في جمع الأموال ، ولكن الحركة تؤكد أيضًا على أهمية التحقق من علاقتك مع الكحول.

على مدار السنوات القليلة الماضية ، أصبح أكتوبر الرصين حركة عامة حول العالم.

"القواعد"

إذا جربت يومًا ما يناير الجاف ، أكتوبر تشرين الأول هو نفس الصفقة إلى حد كبير - فأنت ببساطة لا تشرب لهذا الشهر.

إذا كنت ترغب في الانضمام إلى التحدي الرسمي لجمع التبرعات لجمع الأموال لدعم وعلاج السرطان ، فلديك خيار الالتزام بـ 14 أو 21 أو 31 يومًا بدون شرب.

لذلك ، حتى لو بدأت هذا العام متأخرًا بعض الشيء ، فلا يزال بإمكانك المشاركة.

سواء انضممت إلى تحدي جمع التبرعات أم لا ، فإن المفتاح هو استخدام الشهر لتقريب انظر إلى تأثير الكحول على حياتك.

قد يكون هذا التأثير ضئيلًا إلى حد ما ، حيث لا يعاني كل من يشرب من مشكلة مع تعاطي الكحول ، وفقًا لـ Cyndi Turner و LCSW و LSATP و MAC.

تورنر ، وهي معالجة في فيرجينيا شاركت في تأسيس Insight Into Action Therapy and Insight Recovery Centers ، وهي متخصصة في مساعدة الأشخاص على العمل نحو الاعتدال في تناول الكحوليات.

وتوضح قائلة: "والتعافي لا يعني بالضرورة الامتناع التام عن ممارسة الجنس."

الفوائد الصحية لشهر راحة

بصرف النظر عن مساعدتك على فهم علاقتك بالكحول بشكل أفضل ، أخذ استراحة لمدة شهر من الكحول يقدم أكثر من عدد قليل من الفوائد.

لا توجد مخلفات لأحد. لكن الكحول يمكن أن يؤثر على الصحة بعدة طرق أخرى أيضًا.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى:

إتلاف الكبد
يزيد من مخاطر إصابتك ببعض السرطانات واضطرابات تناول الكحوليات
تسبب مشاكل في النوم
تؤثر على تركيزك
تساهم في الاكتئاب والقلق
انخفاض صحة المناعة

بالبقاء متيقظًا لمدة شهر واحد فقط ، ستلاحظ على الأرجح بعض الفوائد على الأقل ، مثل:

المزيد من الطاقة
نوم أفضل
تحسين التركيز
خفض الكوليسترول
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
المزيد من التحكم في عواطفك
تقليل التهيج والقلق
زيادة القدرة على محاربة المرض (مهم بشكل خاص عند دخول موسم الإنفلونزا والموجة الثانية المحتملة من COVID-19)

الاستفادة القصوى منه

هل أنت مستعد لتجربة أكتوبر الصادم؟ يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في جعله شهرًا مجزيًا.

كن مقصودًا حيال ذلك

يمكن أن يساعدك التفكير في ما تشعر به مع أيام الرصانة في الحصول على مزيد من المعلومات حول استخدامك للكحول. يمكن أن يساعدك تتبع مشاعرك في مذكرات الرصانة في فرز المشاعر فور ظهورها والقيام ببعض الاستكشاف الأعمق لاحقًا.

ربما لا تفوتك الكحول كثيرًا ، بخلاف وخز قصير من الحنين إلى الضجيج اللطيف الذي يأتي مع كأس من النبيذ. إذا كنت لا تجد صعوبة في الاستغناء عنه ، فمن المحتمل أن تكون لديك علاقة صحية مع الكحول.

ولكن ماذا لو وجدت أنه من الصعب جدًا الالتزام بالتحدي؟

ربما تجد نفسك تفكر في الكحول بشكل متكرر ، خاصة في الأوقات التي عادة ما تشرب فيها. قد تشعر بالتوتر بشأن قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية أو مواجهة ضغوط الحياة الطبيعية دون تناول الكحول.

تشير هذه العلامات إلى أن علاقتك بالكحول قد تستحق المزيد من الاستكشاف.

إشراك الأصدقاء والعائلة

يمكن أن يكون لإخبار الأشخاص في حياتك عن تحدي الرصانة فوائد عديدة:

فهو يحفزك على الالتزام به. عندما يسألك الناس عن كيفية سير شهر أكتوبر الصادم ، يمكنك أن تقول ، "رائع!"
قد يشجع التزامك الآخرين على تجربته. يمكن لأي شخص أن يستفيد من الإقلاع عن الكحول واستكشاف سلوكيات الشرب.
تساعدك مشاركة هدفك في العثور على أشخاص متشابهين في التفكير للتواصل معهم. يمكن أن يكون الدعم من الآخرين الذين يرغبون أيضًا في إعادة النظر في أنماط شربهم طريقة رائعة لتقوية عزيمتك.

التخطيط المسبق للأحداث الاجتماعية

لست بحاجة إلى تجنب التجمعات مع الكحول تمامًا ، ولكن من المفيد أن يكون لديك خطة لكيفية التعامل مع الأمور الاجتماعية الإعدادات حيث يشرب الآخرون.

ضع في اعتبارك إحضار مشروبك الخاص ، وحدد مسبقًا ما ستشربه عند الاجتماع في مطعم أو بار ، أو اختيار التمسك بالوجبات الخفيفة.

من المفيد أيضًا أن يكون لديك رد جاهز. ستعمل عبارة بسيطة "لا ، شكرًا" أو "لا ، شكرًا ، أنا رصين لشهر أكتوبر" بشكل جيد. استهدف قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يحترمون قرارك ولا تستمر في حثك على الشرب.

يمكنك أيضًا استخدام شهر الرصانة لتجربة عادات جديدة وصحية. بدلاً من تناول المشروبات في وجبة فطور وغداء عطلة نهاية الأسبوع أو كوكتيل ليلة الجمعة ، ابتكر تقاليد جديدة ، مثل تناول الطعام أو ليالي السينما أو المشي بعد العمل.

املأ وقتك بالأنشطة الممتعة

نظرًا لأن احتياطات السلامة الخاصة بفيروس كورونا COVID-19 تحد من الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها والأشخاص الذين يمكنك رؤيتهم بأمان ، فقد يكون لديك متسع من الوقت بين يديك.

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للهروب من الملل دون اللجوء إلى الكحول. إن اكتساب هواية جديدة أو مشروع منزلي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك في شغل وقتك بشكل أكثر إنتاجية.

إذا كنت في حيرة مما يجب عليك فعله ، فجرّب هذه الأفكار:

الخلاصة

يعد أكتوبر الرصين طريقة رائعة لإلقاء نظرة فاحصة على الدور الذي يلعبه الكحول في حياتك (وجمع الأموال للأعمال الخيرية ، إذا اخترت ذلك).

قد يكون الحفاظ على الرصانة أمرًا صعبًا ، ولا عيب في أن تمر بوقت أصعب مما كنت تتوقع. إذا أنهيت الشهر ببعض الأسئلة أو المخاوف التي لم يتم حلها ، فإن التحدث إلى أخصائي العلاج أو المعالج هو الخطوة التالية الجيدة.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية المدرب تقديم إرشادات حول العلامات المبكرة لاضطراب تعاطي الكحول ومساعدتك في الحصول على الدعم المناسب.