في محاولة لانقاص الوزن؟ شرب المزيد من الماء

انسى حبوب الحمية والمنظفات. تشير دراسة جديدة إلى أن وسيلة مساعدة فعالة لإنقاص الوزن متوفرة مباشرة من حوض المطبخ.

قد يساعدك شرب كوبين من الماء سعة 8 أونصات قبل الإفطار والغداء والعشاء مع تقليل الحصص أيضًا انقاص الوزن واحتفظ به لمدة عام على الأقل ، وفقًا لبحث تم تقديمه اليوم في الاجتماع السنوي للجمعية الكيميائية الأمريكية في بوسطن.

'كجزء من إنقاص الوزن بحكمة ومنخفضة السعرات الحرارية تقول بريندا ديفي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه والمؤلفة الرئيسية للدراسة والأستاذة المشاركة في التغذية في Virginia Tech في بلاكسبرج ، إن النظام الغذائي وإضافة الماء قد يساعد في إنقاص الوزن بنجاح ".

أوصى خبراء التغذية منذ فترة طويلة بشرب يقول الباحثون إن الماء كوسيلة للتخلص من أرطال الوزن ، ولكن تم إجراء القليل من الأبحاث لتأكيد هذه الحكمة التقليدية. على الرغم من أن دراسة ديفي صغيرة ، إلا أنها أول تجربة عشوائية مضبوطة لفحص فوائد "التحميل المسبق" بالماء قبل الوجبات.

روابط ذات صلة:

شملت الدراسة 48 رجلاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة و النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 55 و 75 عامًا اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية (1200 سعر حراري يوميًا للنساء و 1500 سعر حراري يوميًا للرجال). تم توجيه نصف الأشخاص إلى شرب 16 أونصة من الماء - الكمية الموجودة في زجاجة صغيرة من مياه الينابيع - قبل الوجبات.

بعد ثلاثة أشهر ، فقد المشاركون الذين شربوا الماء ما معدله 15.5 رطلاً تقريبًا ، مقارنة بـ 11 رطلاً فقط في المجموعة الضابطة ، وفقًا للدراسة ، التي نُشرت النتائج الأولى منها في وقت سابق من هذا العام في مجلة Obesity.

ويبدو أن فقدان الوزن مستديم ، كما تشير بيانات جديدة . بعد عام كامل من نفس النظام ، قلل من يشربون الماء بمقدار 1.5 رطل إضافي ، في المتوسط ​​، في حين أن أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات اكتسبوا حوالي 2 رطل ، كما يقول ديفي. (على عكس البيانات المنشورة في Obesity ، لم يتم فحص النتائج المقدمة اليوم بدقة من قبل خبراء آخرين في هذا المجال ، كما هو مطلوب في معظم المجلات الطبية.)

ديفي وزملاؤها ليسوا متأكدين من سبب الشرب الماء قبل الوجبات يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن يبدو أن السبب الرئيسي هو أنه يساعد على ملء معدتك ، مما يجعلك أقل جوعًا وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب المزيد من الماء قد يثنيك عن شرب الصودا وغيرها من المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية. (اشتملت الدراسة على الماء العادي فقط ، وليس المياه المعدنية أو المنكهة أو مياه الفيتامينات.) حتى روتين شرب الماء قبل الوجبات قد يكون له تأثير مفيد لأنه تذكير بأنك تحاول إنقاص الوزن ، كما يقترح الباحثون.

يعتبر شرب المزيد من الماء طريقة منخفضة المخاطر لفقدان الوزن الزائد ، خاصة إذا كان يحل محل السعرات الحرارية السائلة الأخرى ، كما يقول ستيفن كوك ، دكتوراه في الطب ، خبير السمنة في مركز جامعة روتشستر الطبي في نيويورك

"هذه طريقة سهلة لاستبدال تلك السعرات الحرارية ، وإذا كان كل شيء متساويًا ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء زيادة الوزن أو عكسه" ، كما يقول الدكتور كوك ، الذي لم يشارك في البحث الجديد. "إنها واحدة من أكثر الأشياء أمانًا التي يمكن أن نوصي بها لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن."

يقول ديفي إن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يجب أن يحضروا زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة للعمل ويشربون منها طوال اليوم . "وحاول أن تتناول كوبين من الماء قبل 20 دقيقة من كل وجبة رئيسية" ، كما تقول.

بينما تختلف احتياجات كل شخص من الماء ، ينصح معهد الطب أن يحاول الرجال والنساء استهلاك حوالي 3.7 و 2.7 لتر من الماء يوميًا ، على التوالي ، بما في ذلك الماء الموجود في الأطعمة والمشروبات الأخرى.

الجمعية الكيميائية الأمريكية هي منظمة مهنية غير ربحية للعلماء تم اعتمادها من قبل الكونغرس في عام 1937.