فهم والتغلب على الخوف من المجهول

• حول
• الأعراض
• الأسباب
• من هم في خطر
• التغلب على الخوف
• الوجبات الجاهزة

عدم اليقين هو جزء من التجربة الإنسانية. يزدهر بعض الناس في الأوقات المضطربة ؛ يصاب الآخرون بالشلل العاطفي. قد تعتمد الطريقة التي يستجيب بها الناس لعدم اليقين على مدى خوفهم من المجهول.

إذا كنت تخشى العناكب أو الأفاعي ، فهذا يعتمد على ما تعلمته: بعض هذه المخلوقات سامة ويمكن أن تقتل حرفياً أنت. لكن ليست كل المخاوف مبنية على مثل هذه المعلومات الملموسة.

تستند بعض المخاوف إلى ما لا تعرفه.

خذ وول ستريت على سبيل المثال. تنخفض أسعار الأسهم عندما يخشى المستثمرون أن يؤدي حدث ما إلى الإضرار بالاقتصاد. مثال أكثر شخصية؟ الخوف من التحدث أمام الجمهور. جزء من الرعب الذي يشعر به الكثير من الناس على خشبة المسرح هو عدم معرفة كيف سيستجيب الجمهور.

الخوف من المجهول جزء أساسي من العديد من حالات القلق والمخاوف والرهاب الأخرى. في هذه المقالة ، سوف نستكشف الأعراض الشائعة ، ومن هو المعرض للخطر ، وكيفية التغلب على مخاوفك.

عندما يمكن أن يؤذيك ما لا تعرفه حقًا

المصطلح النفسي الخوف من المجهول هو "كراهية الأجانب". في الاستخدام الحديث ، تطورت الكلمة لتعني الخوف من الغرباء أو الأجانب - لكن معناها الأصلي أوسع بكثير. يتضمن أي شيء أو أي شخص غير مألوف أو غير معروف.

يعرِّف الباحثون الخوف من المجهول على أنه الميل للخوف من شيء ليس لديك معلومات عنه على أي مستوى. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الخوف من المجهول يمكن أن يخطو خطوة إلى الأمام.

إذا كنت تشعر بالضيق الشديد والقلق عندما تواجه موقفًا غير معروف أو غير مألوف ، فربما تكون قد طورت حالة ذهنية تسمى "عدم تحمل عدم اليقين". هذا يعني أن الظروف غير المؤكدة تشعر أنك لا تطاق.

ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الرهاب؟

آثار الخوف على الجسم معروفة. وهي تشمل:

• سرعة ضربات القلب
• التنفس السريع والسطحي
• العضلات المتوترة
• الشعور بالضعف
• ارتفاع مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم

عندما يستمر التهديد لفترة قصيرة ، تختفي هذه الأعراض بسرعة. إذا كنت تشعر بالخوف شبه المستمر من المجهول ، فقد يضر ذلك بصحتك.

إذا كنت عرضة للقلق بشأن المجهول ، فربما تكون قد طورت عادة تهويل أو تخيل الأسوأ سيناريوهات حالة. يُعرف التهويل بالتشويه المعرفي. هذه طريقة في التفكير تخلق رؤية غير دقيقة للواقع.

ما الذي يسبب الخوف من المجهول؟

نقص القدرة على التنبؤ

قد يؤدي الشعور بعدم وجود معلومات كافية لديك لإجراء تنبؤات دقيقة إلى زيادة القلق. تتمثل إحدى طرق مواجهة نقص القدرة على التنبؤ في الحصول على مزيد من المعلومات.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالخوف من المجهول المرتبط بمدرسة أو حي جديد ، فيمكنك التفكير في استكشاف المنطقة قبل الانتقال. يمكنك القيام ببعثات استكشافية شخصية أو عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عن شكل حياتك الجديدة.

فقدان السيطرة

الشعور بعدم قدرتك على التحكم في ظروفك هو تأكد من ارتفاع مستوى القلق لديك. يمكن أن يقلل العمر والإعاقة من إحساسك بالقوة (الاعتقاد بأنه يمكنك تولي مسؤولية حياتك).

لاستعادة إحساسك بالوكالة ، يمكنك البدء بتحليل ظروفك وتسجيل الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وما لا يمكنك التحكم فيه. يمكنك تقليل عدم اليقين من خلال وضع خطة تتضمن خطوات يمكنك اتخاذها في مناطق تحت سيطرتك.

من المعرض لخطر هذا النوع من الرهاب؟

على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بالخوف من المجهول ، فقد وجد علماء السلوك أن بعض مجموعات الأشخاص قد تكون معرضة بشكل خاص لهذا النوع من القلق. يشمل هؤلاء الأشخاص الأشخاص الذين يعانون من:

اضطرابات القلق والخوف

إذا كنت تعاني من اضطراب الخوف ، فقد تكون أكثر عرضة للخوف من المجهول.

في دراسة أجريت عام 2016 ، اختبر الباحثون رد الفعل المفاجئ عن طريق تعريض 160 شخصًا بالغًا لأصوات وصدمات غير متوقعة. وجدوا أن أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي والرهاب المحدد يرمشون أكثر فأكثر عندما كانوا يتوقعون تجربة غير معروفة وغير سارة.

وقد أدى ذلك بالباحثين إلى استنتاج أن هؤلاء الأفراد كانوا أكثر حساسية للقلق بشأن المجهول. يبدو أن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات القلق معرضون للخطر بشكل خاص.

الاكتئاب

يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالقلق حيال عدم اليقين أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.

لكن بعض علماء النفس يشككون في العلاقة بين الخوف من المجهول والاكتئاب ، لأن الاكتئاب يُنظر إليه على أنه شعور باليقين. الشعور باليأس ، على سبيل المثال ، يأتي من فكرة أنه من المؤكد أنه لا يوجد شيء جيد في الطريق.

يعتقد بعض علماء النفس أنه من المرجح أن الخوف من المجهول بين المصابين بالاكتئاب يأتي من القلق المصاحب للاكتئاب الشديد.

اضطراب تعاطي الكحول

يبدو أن هناك صلة بين الخوف من المجهول واضطراب تعاطي الكحول. في دراسة أخرى عام 2016 ، استخدم الباحثون نفس الظروف التجريبية (الصدمات الكهربائية التي يمكن التنبؤ بها وغير المتوقعة) ووجدوا أن المشاركين في الدراسة الذين لديهم تاريخ في استخدام الكحول المسبب للمشاكل كانوا أكثر حساسية تجاه عدم اليقين.

وخلصوا إلى أن الأشخاص ربما يستخدمون الكحول كطريقة للتغلب على الخوف من المجهول.

الأكل المضطرب

درس علماء النفس عدم تحمل عدم اليقين لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ما وجدوه هو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يميلون إلى الشعور بالقلق الشديد عند التفكير في الأشياء المجهولة في المستقبل.

في دراسة عام 2017 ، كان هذا القلق أقوى ما يكون لدى الأشخاص الذين كانوا أكثر انطوائية وأقل أمانًا في قدرتهم على التواصل مع الآخرين.

هل تشعر بالقلق حيال المجهول؟ اترك هاتفك لفترة من الوقت.

في التحليل التلوي لعام 2017 ، وجد الباحثون رابطًا محتملاً بين زيادة عدم تحمل عدم اليقين وتزايد استخدام الهاتف الخلوي والإنترنت.

يبدو أن الأشخاص يستخدمون هواتفهم كمصدر دائم للطمأنينة طوال اليوم. بمرور الوقت ، قد تقلل هذه العادة من تحملك لأوجه عدم اليقين العادية ، مما يتسبب في تراكم الخوف من المجهول.

اضطراب الوسواس القهري

يعد عدم تحمل عدم اليقين مصدر قلق شائع للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD).

في دراسة أجريت عام 2013 ، أجاب 603 مشاركين مصابين بالوسواس القهري على أسئلة حول أعراضهم. أدى عدم تحمل عدم اليقين إلى دفع أربعة من الأعراض التي أبلغوا عنها:

• الطلب والترتيب
• الفحص وإعادة الفحص
• الغسيل
• تجنب

اضطراب الاكتناز

الأشخاص الذين يشعرون بأنهم مجبرون على جمع الممتلكات قد يفعلون ذلك كرد فعل للخوف من المجهول. درس العلماء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتناز ووجدوا زيادة في عدم تحمل عدم اليقين.

في دراسة أجريت عام 2019 ، أكمل 57 شخصًا يعانون من اضطراب الاكتناز القهري جلسات العلاج الجماعي. وجد الباحثون أنه عندما تناول المعالجون عدم تحمل عدم اليقين ، تحسنت نتائج العلاج.

حالة خاصة: آباء الأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد

في دراسة أجريت عام 2016 ، وجد الباحثون صلة بين تربية طفل مصاب باضطراب طيف التوحد وعدم تحمل عدم اليقين.

بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة عام 2015 ، صنفت 50 أمًا لأطفال يعانون من اضطراب طيف التوحد أنفسهن على مقاييس تقيس القلق وعدم تحمل عدم اليقين. لاحظ الباحثون كلاً من القلق وعدم تحمل عدم اليقين بين هؤلاء الأمهات.

كيف تتغلب على الخوف من المجهول؟

1. تشكك في افتراضاتك

إذا شعرت بالخوف من المجهول ، خذ وقتًا لفحص المعتقدات التي تعتنقها. ثم اسأل نفسك بعض الأسئلة:

• إلى أي مدى تعتبر معتقداتك منطقية؟
• هل تبنت أي تشوهات معرفية من أجل التغلب على الصعوبات الماضية؟
• هل تعيقك هذه التشوهات المعرفية الآن؟

2. قم ببحثك

قد تتمكن من تقليص خوفك من المجهول عن طريق زيادة ما تعرفه. مسلحًا بمزيد من المعلومات ، قد تجد أنه من الأسهل اتخاذ القرارات.

هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كنت تشعر بالخوف من المجهول المرتبط بأموالك. قد يكون من المخيف النظر في الفواتير والميزانيات في عين الاعتبار ، ولكن القيام بذلك سيمكنك من اتخاذ قرارات أفضل.

3. ابق على الأرض هنا والآن

يمكنك اتخاذ إجراءات اليوم لتقليل احتمالية حدوث نتيجة سلبية في المستقبل. من خلال سرد العوامل التي تقع ضمن سيطرتك ثم اتخاذ خطوة صغيرة واحدة كل يوم ، يمكنك تعزيز إحساسك بالمسؤولية والتحكم في حياتك.

4. تحكم في التوتر باتباع أسلوب حياة صحي

يمكن أن تزيد جميع هذه العوامل من قدرتك على التعامل مع الضغط الناتج عن عدم اليقين:

• ممارسة الرياضة
• الراحة
• الطعام المغذي
• العلاقات الجيدة
• اليقظة الذهنية

بقدر الإمكان ، مارس الرعاية الذاتية الجيدة عندما تواجه مجاهيل مخيفة.

5. تحدث إلى شخص تثق به

قد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في التعامل مع خوفك من المجهول ووضع استراتيجيات لإعادة صياغة أنماط تفكيرك بطرق مفيدة. إذا لم يكن الآن هو الوقت المناسب لك لتجربة العلاج ، فتحدث إلى صديق تثق به أو اكتب مخاوفك في مجلة خاصة.

أحيانًا يؤدي تسمية مخاوفك إلى تصغير حجمها إلى حجمها الطبيعي.

النقاط الرئيسية الرئيسية

الخوف من المجهول هو الميل للخوف عندما لا تكون لديك معلومات على أي مستوى حول شيء ما تواجهه. يمكن أن يتصاعد إلى عدم التسامح مع عدم اليقين.

يميل بعض الأشخاص إلى الشعور بالخوف من المجهول ، بما في ذلك الأشخاص المصابون بما يلي:

• القلق واضطراب المزاج
• اضطرابات الأكل
• اضطراب الاكتناز
• اضطراب تعاطي الكحول
• الوسواس القهري

للتحكم في الخوف ، يمكنك تحديد المناطق التي تقع تحت سيطرتك ، أو وضع خطة خطوة بخطوة ، أو ممارسة اليقظة الذهنية لتثبت نفسك في الحاضر ، أو التحدث إلى شخص تثق به.

يمكن أن يمنحك نمط الحياة الصحي القوة وصفاء الذهن اللازمين لتزدهر وسط عدم اليقين.

القصص ذات الصلة

• شرح المخاوف العامة والفريدة من نوعها
• الرهاب
• دليل لأنواع العلاج المختلفة
• كل ما تحتاج لمعرفته حول القلق
• ما هو Nyctophobia وكيف يتم علاجه؟