فهم متلازمة أولد هاج : ماذا تعني عندما تكون مشلولًا في نومك

• التعريف
• أسماء أخرى
• الأسباب
• الأعراض
• المخاطر
• العلاج
• راجع الطبيب
• الوجبات الجاهزة

يمكن لشلل النوم - الاستيقاظ دون القدرة على الحركة أو الكلام - إثارة مشاعر تتراوح من القلق الخفيف إلى الرعب الصريح .

نظرًا لأن الهلوسة غالبًا ما تحدث في نفس وقت حدوث الشلل ، فإن هذه التجربة النفسية الحيوية تبدو خارقة للطبيعة لكثير من الناس.

إليك ما كشفته الأبحاث حول اضطراب النوم الشائع.

ما هو شلل النوم وما هو ليس كذلك

شلل النوم هو في الأساس خلل في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. ينجرف عقلك إلى حالة اليقظة بينما لا تزال بعض عضلاتك في حالة شلل ناتج عن النوم.

على الرغم من أن الشعور بعدم قدرتك على الحركة قد يكون مخيفًا ، إلا أن شلل النوم لا يشكل في الواقع خطورة على صحتك.

تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 30 بالمائة من السكان قد عانوا من حلقة واحدة على الأقل من شلل النوم.

إنها ظاهرة قديمة: قام طبيب هولندي بتوثيق شلل نوم مريض مرعب مرة أخرى في عام 1664.

وأوضح أن مريضته شعرت وكأن الشيطان يكذب عليها أو كان كلب عظيم يجلس على صدرها. عندما حاولت التخلص منه ، لم تستطع الحركة.

لماذا يسميها بعض الناس متلازمة "الحاج القديم"؟

شلل النوم هو تجربة عالمية تقريبًا. استخدم الناس في الثقافات في جميع أنحاء العالم الفولكلور الخاص بهم لشرح هذه الظاهرة.

في نيوفاوندلاند ، كندا ، يسميها الناس تقليديًا متلازمة "الحاج القديم" لأنها تشعر كما لو أن مخلوقًا يشبه الساحرة يجلس على صدره.

وفقًا للتقاليد النيجيرية المماثلة ، تنقض امرأة شيطانية خلال أحلامك وتجعلك بلا حراك.

في اليابان ، يتم تفسير شلل النوم على أنه روح تسعى للانتقام من خلال خنقك أثناء نومك.

وفي البرازيل ، الجاني هو شخص مسكن على السطح يُدعى Pisadeira يهاجم أولئك الذين ينامون على ظهورهم بينما تكون بطونهم ممتلئة.

في لوحة عام 1781 "The Nightmare" ، صور الفنان السويسري الإنجليزي هنري فوسيلي امرأة شابة ممددة على سريرها مع جريملين رابض على بطنها.

هذه التمثيلات الثقافية المتنوعة جميعها لها نفس العنصر: الخوف.

هذا لأن الناس يجدون أنه من المخيف عدم القدرة على الحركة أو الكلام ، خاصةً عندما يكون ذلك مصحوبًا بشعور مميز بأن شخصًا ما أو شيء ما يمنعك من التحرر.

إذن ما الذي يحدث من الناحية البيولوجية عندما يكون الشخص مصابًا بشلل النوم؟

يمر جسمك بعدة دورات أثناء النوم. أشهر هذه الدورات هو نوم حركة العين السريعة (REM).

أثناء نوم حركة العين السريعة ، من المحتمل أن تحلم. لمنعك من تحقيق أحلامك ، يطلق دماغك نواقل عصبية تحبس بعض مجموعات العضلات الهيكلية.

يمنعك الشلل أحيانًا من التحدث أو المناداة. مع تضاؤل ​​نوم حركة العين السريعة ، ينشط عقلك عضلاتك.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا تتم مزامنة توقيت دورة الاستيقاظ والنوم بشكل صحيح.

في الفراغ بين الاستيقاظ والنوم ، يصبح عقلك متيقظًا بينما لا يزال جسمك غير قادر على الحركة. قد لا تزال بعض العناصر المرئية والسمعية لأحلامك تعمل - ومن هنا جاءت الهلوسة.

ما هي أعراض شلل النوم؟

وجد الباحثون أن شلل النوم يمكن أن يشمل عددًا من الأعراض الشائعة:

• عدم القدرة على الحركة أو التحدث أو التنفس بشكل صحيح
• الهلوسة أو الرؤى التي تحدث أثناء النوم
• الهلوسة التنويمية أو الرؤى التي تحدث أثناء الاستيقاظ
• الهلوسة السمعية أو تخيل الأصوات
• الهلوسة الشمية أو تخيل الرائحة
• الشعور بالثقل أو الضغط على صدرك
• الشعور بأنك مراقَب أو اللمس ، أحيانًا بطريقة تهديدية أو جنسية
• الخوف

من هو المعرض لخطر الإصابة بشلل النوم؟

شلل النوم العرضي ليس كذلك تعتبر مشكلة طبية.

يعتقد الباحثون أن بعض الأشخاص قد يتعرضون لخطر الإصابة بنوبات متكررة من شلل النوم ، بما في ذلك الأشخاص الذين:

• ينامون في حالة سكر
• لديهم وظائف التي تتطلب أنماط نوم غير منتظمة ، مثل العمل بنظام الورديات
• الطلاب والطلاب الرياضيون ، خاصة في أوقات التوتر
• لديهم اضطرابات القلق
• تعرضوا لصدمات ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• النوم على ظهورهم أو انقطاع النفس أثناء النوم
• تم تشخيصهم باضطراب ثنائي القطب
• لديهم تاريخ عائلي من شلل النوم
• الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• يعانون من اضطرابات النوم ، مثل النوم القهري

باختصار ، إذا كنت محرومًا من النوم ، إذا حياة اليقظة مرهقة للغاية ، أو إذا كان لديك قلق في حياتك اليومية ، فقد تكون أكثر عرضة لاضطرابات النوم.

قد يكون هناك أيضًا تأثير وراثي على ما إذا كنت مصابًا بنوبات شلل النوم.

الناجون من الاعتداء الجنسي وشلل النوم

إذا تعرضت لاعتداء أو اعتداء جنسي ، فإن عدم القدرة على التحكم في جسمك أو الشعور بوجود شخص بالقرب منك أثناء نومك قد يكون أكثر إزعاجًا مما هو عليه بالنسبة لمعظم الناس.

أظهرت الأبحاث أن إساءة معاملة الأطفال مرتبطة بمشاكل النوم على المدى الطويل في مرحلة البلوغ. إذا كانت نوبات شلل النوم تجعلك تشعر بالقلق ، فمن الجيد التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية بشأنها ، إذا كنت تشعر بالأمان للقيام بذلك.

هناك علاجات متاحة لمساعدتك على استعادة ليلة مريحة. النوم.

ما يمكنك فعله حيال ذلك

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل فرصة الإصابة بشلل النوم.

الممارسة الجيدة نظافة النوم

لزيادة جودة نومك بشكل عام ، جرب نصائح النوم الصحي التالية:

• ممارسة الرياضة ، ولكن لا تقترب من وقت النوم
• تجنب تناول وجبات كبيرة مع اقتراب موعد النوم
• الحد من المشروبات الكحولية والكافيين
• الحد من وقت النشاط
• اتباع جدول نوم منتظم
• حافظ على غرفة نومك باردة والهدوء

فكر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على مقاطعة نوبات شلل النوم ، مما يمنحك إحساسًا بالتحكم في الأمور غير السارة العواطف والأحاسيس الجسدية.

يعمل معظم الأشخاص الذين جربوا هذا النهج مع معالج. قد يوصون بالخطوات التالية:

1. اكتب نوبات شلل النوم في مفكرة خاصة بالنوم.
2. تعاون مع معالجك لتتأكد من حصولك على تعليم جيد بشأن شلل النوم ونوع الهلوسة التي تعاني منها.
3. تدرب على حركات صغيرة (مثل تلويح إصبعك) يمكنك استخدامها لمقاطعة نوبة ما.
4. ممارسة التنفس البطني ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والإلهاء ، والتحدث الذاتي المهدئ الذي يمكنك استخدامه لتعطيل الحلقة.
5. استخدم تقنيات الاسترخاء هذه لخفض مستويات التوتر اليومية لديك حتى تتمكن من منع النوبات.

جرب التأمل مع علاج استرخاء العضلات

يوصي الباحث في مجال النوم Baland Jala بتغيير العلاج المعرفي السلوكي لمقاطعة الحلقة أو إيقافها. عمليته كالتالي:

1. عندما تبدأ الحلقة ، أعد تأطيرها. مع إغلاق عينيك ، ذكّر نفسك أن شلل النوم غير ضار ومؤقت.
2. لإبعاد نفسك عن الخوف ، كرر لنفسك أن القلق غير ضروري وقد يطيل النوبة.
3. ركز انتباهك على صورة شيء إيجابي ، وتجاهل أي هلوسة.
4. استرخاء عضلاتك بوعي.

اسأل طبيبك عن مضادات الاكتئاب المهدئة

إذا كنت تعاني من شلل النوم في كثير من الأحيان بحيث يؤثر على قدرتك على العمل أثناء النهار ، أو إذا كانت النوبات تسبب لك الكثير من القلق ، فقد يصف لك طبيبك الأدوية التي تستخدم عادة كمضادات للاكتئاب المهدئة .

كانت الجرعات المنخفضة من هذه الأدوية فعالة في تخفيف اضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص.

يوصي الباحثون باستخدام هذه الأدوية جنبًا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي.

متى ترى طبيبًا حول هذا الموضوع

من الجيد أن تحصل على مساعدة من أخصائي رعاية صحية إذا:

• لديك أعراض التغفيق
• لديك أعراض توقف التنفس أثناء النوم
• إذا كنت تعاني من شلل النوم أكثر وأكثر
• القلق بشأن شلل النوم يجعلك تخشى وقت النوم

إذا احتاج طبيبك إلى مزيد من المعلومات حول شلل نومك ، فقد تكون دراسة النوم في مستشفى محلي أو مركز نوم مفيدًا.

الوجبات الجاهزة

"هاج قديم المتلازمة هي مجرد اسم عامي لشلل النوم ، وهو اضطراب نوم شائع.

على الرغم من أن العديد من الثقافات تشرح هذه الظاهرة باستخدام مصطلحات خارقة للطبيعة ، إلا أنها في الواقع خطأ توقيت في دورة نومك.

يحدث ذلك عندما يستيقظ عقلك بينما لا يزال جسمك في حالة شلل مؤقت من نوم حركة العين السريعة.

أثناء نوبة شلل النوم ، قد تشعر أنك محاصر. قد ترى أو تسمع الهلوسة. على الرغم من أن التجربة قد تكون مخيفة ، إلا أنها لا تشكل خطورة على صحتك.

يعد شلل النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق وبعض الأمراض العقلية وتوقف مواعيد النوم وبعض الأمراض الجسدية.

والخبر السار هو أن هناك خيارات علاجية متاحة لك إذا كانت النوبات مزعجة. قد يساعدك العلاج المعرفي السلوكي ، وتقنيات استرخاء العضلات ، والتعديلات الصحية على روتين نومك ، ومضادات الاكتئاب المهدئة.