فهم خوفك من القيادة

• التعريف
• القيادة
• الأعراض
• المساعدة
• العلاج
• النظرة المستقبلية
• الخلاصة

تعد المخاوف والرهاب جزءًا من حياتنا اليومية. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 12.5 بالمائة من الأمريكيين سيعانون من رهاب معين ، مثل رهاب القيادة.

بينما قد يبدو من المنطقي ربط الخوف من القيادة بحادث سيارة ، إلا أن هناك أسبابًا أخرى لذلك تشعر بالخوف والقلق عند ركوب السيارة.

ما هو الخوف من القيادة؟

الخوف من قيادة السيارة ، والذي يشار إليه أيضًا باسم amaxophobia أو ochophobia أو motorphobia أو hamaxophobia ، هو نوع من الرهاب يؤدي إلى استمرار والخوف الشديد من القيادة أو الركوب في السيارة.

وفقًا لبول غرين ، دكتوراه ، طبيب نفساني ومدير مركز مانهاتن للعلاج السلوكي المعرفي ، فإن رهاب القيادة يتميز بضيق شديد في احتمال القيادة ، وكذلك الجهود القائمة على الخوف لتجنب القيادة.

يشعر بعض الأشخاص بالضيق أو الخوف أثناء ركابهم في السيارة ، بينما يخشى الآخرون القيادة في مواقف معينة ، مثل القيادة فوق جسر ، عبر نفق ، في الليل ، بسرعات عالية ، وتغيير المسارات ، أو دمج.

بغض النظر عن سيناريو القيادة ، يقول براين ويند ، دكتور في علم النفس السريري في JourneyPure ، في أغلب الأحيان ، يخشى الناس القيادة لأنهم يخشون حدوث شيء سلبي.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون هذا الخوف الشديد أكثر أهمية وإضعافًا من الخوف أو القلق الناجم عن التوتر أو القلق العام. عند ترك هذا الخوف دون علاج ، يمكن أن يعطل الروتين اليومي ويساهم في حالات صحية أخرى طويلة الأجل.

لماذا يخشى الناس القيادة؟

بينما يحدث القلق أو الخوف من القيادة لأسباب متنوعة ، يقول جرين إن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو الخوف من الشعور بالذعر الهجوم أثناء القيادة.

"في بعض الأحيان ، يصاب الناس بنوبة هلع أثناء القيادة ثم ينتابهم خوف كبير من حدوث ذلك مرة أخرى. هذا يقود بعض الناس إلى التوقف عن القيادة تمامًا.

وفقًا لشركة Wind ، تشمل بعض الأسباب الأخرى:

• التجارب السابقة في حوادث السيارات
• الضياع
• السفر عبر الطرق الثقيلة حركة المرور
• مشاهدة حادث سيارة سيئ على التلفزيون
• تعرض شخص تعرفه لحادث
• قلة الثقة في مهاراتك في القيادة

ما هي الأعراض؟

يقول جرين إن أكثر أعراض رهاب القيادة شيوعًا تتضمن ضائقة ملحوظة أو تجنبًا أثناء القيادة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر أو تعاني من أي من الأعراض التالية ، والتي غالبًا ما تكون مشابهة لأعراض القلق العامة:

• الذعر والخوف ، والذي غالبًا ما يكون مفرطًا ومستمرًا وغير معقول
• رغبة قوية في الابتعاد عن السيارة
• تعرق راحة اليد
• الارتباك
• الارتباك
• ضيق التنفس
• الدوخة
• تسارع ضربات القلب
• سرعة التنفس

العثور على مساعدة لرهاب القيادة

مثل حالات الرهاب الأخرى ، غالبًا ما يتطلب رهاب القيادة معالجين من طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو معالج مدرب في هذا المجال. يمكن أن يساعدك مقدم خدمات الصحة العقلية في تطوير خطة علاج قد تشمل العلاج النفسي أو الأدوية أو مجموعات الدعم.

ألست متأكدًا من أين تبدأ؟ إليك بعض الروابط لمساعدتك في تحديد موقع معالج في منطقتك يمكنه علاج الرهاب:

• جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية
• جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
• علم النفس اليوم

ما الذي يمكنك فعله حيال الخوف من القيادة؟

قد ترغب في طلب استشارة مع مقدم خدمات الصحة العقلية من ذوي الخبرة في علاج الرهاب والقلق. إذا كان قلقك هو التعرض لنوبة هلع أثناء القيادة ، يقول جرين للعثور على مقدم رعاية لديه خبرة في علاج اضطراب الهلع.

سيوصي المعالج بمجموعة متنوعة من خيارات العلاج لرهاب القيادة ، والتي قد تشمل العلاج النفسي ، الأدوية أو مجموعات الدعم أو مزيج من الثلاثة. غالبًا ما يكون العلاج النفسي هو خط الدفاع الأول عن قلق القيادة الشديد أو الرهاب. يمكن أن تعالج عدة طرق الرهاب ، ولكن يوصى باستخدام بعضها أكثر من غيرها.

وفقًا لرياح ، يعد العلاج بالتعرض أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج الخوف من القيادة. إنه يشجع الناس على الشعور بالراحة أثناء القيادة وأن يصبحوا أكثر ثقة بشأن عدم فقدان السيطرة على السيارة.

الهدف من العلاج بالتعرض هو مساعدتك على مواجهة مخاوفك المتعلقة بالقيادة ، سواء كسائق أو راكب.

وجدت دراسة صغيرة عام 2018 أن التعرض للواقع الافتراضي خوفًا من القيادة يمكن أن يقلل القلق. بعد تقييم الموضوعات الثمانية (كلهم لديهم رهاب القيادة كتشخيص وحيد لهم) ، خلص الباحثون إلى أن العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي يمكن أن يلعب دورًا مفيدًا في إدارة رهاب القيادة.

يمكن أن تكمل الأساليب الأخرى ، مثل العلاج الفردي والعلاج النفسي التربوي ، العلاج بالتعرض لمساعدتك على تعلم كيفية إدارة مخاوفك.

قد يوصي معالجك أيضًا بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يساعدك على تحديد التفكير المشوه ودوره في خلق الخوف ومشكلات أخرى.

خلال جلسات العلاج السلوكي المعرفي مع المعالج ، ستتعلم طرق جديدة للتعامل مع الخوف من القيادة. الهدف العام هو القضاء على الذعر والقلق والتفكير السلبي بحيث تشعر بالأمان أثناء القيادة أو كراكب في السيارة.

ما هي نظرة الأشخاص الذين يخافون من القيادة؟

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي في إدارة رهاب القيادة. وأوضح أن "العلاج غالبًا ما يتضمن تمارين تسمى" التعرض "والتي تتضمن أن تصبح تدريجيًا أكثر راحة في المواقف المرتبطة بالرهاب".

عادةً ما تكون هذه إما سيناريوهات قيادة أو أحاسيس جسدية يتم تجربتها أثناء القيادة. نظرًا لأن العلاج غالبًا ما يكون فعالًا ، فمن المهم طلب المساعدة على الفور.

لا يقتصر الأمر على أن رهاب القيادة يحد من أنشطتك اليومية ، ولكن العيش مع رهاب معين قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية معينة مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016.

للتخفيف من هذه المخاطر ، يقترح الباحثون العلاج كوسيلة للتحكم في الرهاب.

الخلاصة

يمكن أن يتداخل رهاب القيادة ، مثل أنواع الرهاب الأخرى المحددة ، مع روتينك اليومي ويؤثر على نوعية حياتك. الخبر السار: من الممكن أن تتعلم كيف تكون مرتاحًا للقيادة.

إذا لاحظت قلقًا أو خوفًا أو ذعرًا أثناء القيادة أو كراكب في السيارة ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية الذي لديه خبرة في تشخيص الرهاب وعلاجه.

القصص ذات الصلة

• ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أثناء القيادة
• شرح المخاوف العامة والفريدة من نوعها
• إليك ما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من نوبة هلع في الأماكن العامة
• متى تستشير طبيب نفساني
• موارد الصحة العقلية