الانفجارات غير الصحية: ما يجب عليك (والمشاهير) فعله بدلاً من ذلك

Life.com انتقد مجلس النواب صخب جو ويلسون. كلفتها نوبة غضب سيرينا ويليام بطولة الولايات المتحدة المفتوحة - وغرمت 10500 دولار. أدت تصرفات كاني ويست الغريبة على المسرح إلى رقابة رئاسية غير رسمية. وغضب جلين بيك على الهواء جعل مجلة تايم تتساءل عما إذا كان سيئًا لأمريكا.

الانهيارات التي شهدها المشاهير ليست جديدة تمامًا: هل تتذكر خطبة ميل جيبسون المعادية للسامية؟ وماذا عن زين الدين زيدان في كأس العالم 2006؟

لكن فقدان هدوئك في الأماكن العامة يبدو شائعًا هذه الأيام لدرجة أن الخبراء يتدافعون للحصول على تفسيرات ، من التكنولوجيا (جعلتنا أقل صبرًا) إلى النرجسية (الجميع يريد فقط مزيد من الوقت في دائرة الضوء). يشطبها الآخرون لفقدان الأخلاق والكياسة بشكل عام.

مهما كان السبب ، لم تعد الانفجارات العاطفية وسيلة جيدة للتخلص من التوتر. اليوم ، يقول علماء النفس إن الصراخ والهذيان العامين قد يؤثران على صحتك الجسدية والعاطفية - وعلى حياتك المهنية.

ومع ذلك ، يمكن أن يشكل أيضًا مخاطر صحية. يرفع الغضب من معدل ضربات القلب وضغط الدم لأنه يضخ جسمك بالكامل بهرمونات التوتر. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الغاضبين أكثر عرضة للوفاة ببلوغ سن الخمسين خمس مرات أكثر من الأشخاص الأكثر هدوءًا إن تعلم كيفية التحكم في غضبك سيساعد قلبك وقد ينقذ حياتك.

لكننا نعيش في ثقافة تعزز هذه الانفجارات ، كما يقول ستيوارت فيشوف ، دكتوراه ، أستاذ فخري في علم النفس في ولاية كاليفورنيا جامعة في لوس أنجلوس ، ورئيس تحرير مجلة علم النفس الإعلامي. يبدو أن هناك بعض الحقيقة في القول المأثور القديم "لا يوجد شيء اسمه دعاية سيئة".

عندما ينفجر كريستيان بيل في موقع التصوير ، كتب مقابلات ؛ عندما يصرخ بيل أورايلي في الملقن ، يبحث مئات الآلاف من المشاهدين عن المقطع عبر الإنترنت. يتعلم المشاهير تبني "السلوك السيئ ، عندما يكون ما يقدمه هو نوع من التقدم الوظيفي" ، كما يقول فيشوف. "طالما استمرت هذه الثقافة ، يمكنك توقع استمرار هذا السلوك."

الصفحة التالية: المجتمع يحتاج إلى تدخل

(LIFE.com)

يبدو أن المعرفة العامة تشير إلى أننا إذا لم نتنفس عن عواطفنا بشكل دوري ، فسنقوم بتكثيف المشاعر ، ونفرض كل إحباط تحت السطح حتى ينفجر يومًا ما ، على غرار سيرينا. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأمر ليس كذلك.

خذ شيئًا مثل الصراخ في وسادة أو لكمها. بعد ذلك ستشعر بتحسن ، لكن هذا الشعور بالتحرر يعزز الصراخ والضرب كسلوكيات جيدة ، مما يجعلك أكثر عرضة للصراخ أو الضرب مرة أخرى في المرة القادمة التي تغضب فيها ، كما يقول ميتشل أبرامز ، PsyD ، نيويورك ونيوجيرسي- علم النفس الرياضي ، ورئيس شركة استشارات علم النفس الرياضي ، Learned Excellence for Athletes. إذا لم يكن لديك وسادة أو كيس ملاكمة أمامك ، فستنتقل إلى أفضل شيء تالي ، والذي يمكن أن يكون شخصًا جيدًا.

'يميل الأشخاص الذين يتصرفون بغضبهم إلى يعاني من مشاكل اجتماعية ، "يقول أبرامز. "لا يمكنك الصراخ في وسادة في غرفة الجلوس أمام رئيسك في العمل إلا إذا كنت تريد زلة وردية."

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التصرف يجعلك أكثر غضبًا ، وفقًا لبولين والين ، دكتوراه ، علم النفس السريري في عيادة خاصة في ولاية بنسلفانيا ، ومؤلف كتاب ترويض طفلك الداخلي. تشرح أن الآباء الذين يضربون أطفالهم سيضربون في الواقع بقوة أكبر في الضربة الثانية أو الثالثة مقارنة بالضربة الأولى مع زيادة الأدرينالين الذي يغذيهم بالغضب.

بدلاً من ذلك ، يجب إعادة صياغة المشاعر في عقلك ، يقول والين. "عندما تغضب ، يمكنك أن تقول لنفسك" اخترت أن أترك هذا يمر ". هذا لا يستسلم. هذا هو الذي يتخذ قرارًا بشأن مقدار السماح لغضبك بالتحكم فيك. "

سيساعد التحكم في تنفسك على تقليل جميع العلامات الفسيولوجية للغضب الخارجة عن إرادتك ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، التعرق وارتفاع ضغط الدم. يقول أبرامز إنه عندما تبطئ تنفسك ، تتبع جميع العلامات الأخرى بشكل طبيعي ، حتى تتوقف آلية "القتال أو الهروب" بالكامل ، مما يهدئ غضبك.

إذا قمت بتقييم الموقف وما زلت تشعر بالغضب له ما يبرره - على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص يهدد بإيذاء طفلك - تذكر أنك لا تزال تخاطر بالندم على انفجار لاحقًا (على عكس الرد بهدوء) ، يحذر والين.

إنه من المهم أيضًا أن نتذكر أن المشاهير هم بشر فقط: كل شخص يمر بيوم سيئ بين الحين والآخر. لكن ليس هناك حقًا أي عذر لسلوكهم المحفوف بالمخاطر. يقول أبرامز: "قد لا يكون الأمر عادلاً ، ولكن عندما تكون في نظر الجمهور ، فإنك تلتزم بمعايير مختلفة". "يجب أن يكونوا أكثر قدرة على التحكم في دوافعهم."