الولايات المتحدة من زيادة الوزن: أخصائيو التغذية يشاركون 5 نصائح لفقدان الوزن

بقلم جولي أبتون ، RD

تُظهر البيانات الوطنية الجديدة الصادرة مؤخرًا عن مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) أن عدد الأمريكيين الذين يعانون من زيادة الوزن مرتفع جدًا ويكلفنا ما يقرب من 150 مليار دولار سنويًا في تكاليف الرعاية الصحية.

اليوم ، يعاني ما يقرب من 34٪ من البالغين من السمنة ، ارتفاعًا من 23٪ في عام 1994. وزاد أولئك المصنفون على أنهم يعانون من السمنة "الشديدة" من 3٪ في عام 1994 إلى ما يقرب من 6٪ في الأحدث البيانات. بالإضافة إلى ذلك ، 34٪ يعانون من زيادة الوزن ، ارتفاعًا من 33٪ في عام 1994.

معًا ، أكثر من ثلثي السكان يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

أعرف مدى صعوبة ذلك الحفاظ على وزن مثالي للجسم. أنا أخوض المعركة على أساس يومي لأنني عرضة للفوضى. ومع ذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، أشعر أنني أفوز.

لقد طورت بعض الاستراتيجيات الرئيسية التي تساعد في الحفاظ على وزني تحت السيطرة. لكنني سألت أيضًا زملائي في اختصاصي التغذية المتخصصين في إنقاص الوزن للحصول على نصائحهم. إليك أفضل النصائح لفقدان وزن صحي والحفاظ عليه:

1. قف على الميزان! هذا هو الحل الأكيد لخسارة الوزن. أجد أنني يجب أن أزن نفسي مرة واحدة في الأسبوع للبقاء على المسار الصحيح. إذا توقفت عن تتبع وزني ، أعتقد بطريقة ما أنني لست مضطرًا للتفكير فيما أتناوله. —Julie Upton، RD

2. تذكر أن تنتظر! قبل تلك اللقمة الأولى واسأل نفسك عما تأكله. كن أكثر يقظة في تناول الطعام بسؤال نفسك ، "هل أنا جائع حقًا؟" و "هل أحتاج هذا حقًا؟" إذا كنت جائعًا من الناحية الفسيولوجية ، فاستمر في تناول الوجبة أو الوجبة الخفيفة. إذا لم تكن متأكدًا أو لم تكن متأكدًا تمامًا ، فابحث أكثر وحاول اختيار وضع مختلف لمعالجة المشكلة. —هيذر شوارتز ، MS ، RD

3. اكتبه! لا يدرك الكثير من عملائي مقدار ما يأكلونه كل يوم. من خلال تدوين كل ما تأكله وتشربه ، ستدرك بسرعة كمية الطعام الذي تتناوله وعدد المرات التي تتناولها - وهو ما يمكن أن تفعله دون أن تدرك ذلك. —Felicia D. Stoler، DCN، MS، RD، FACSM

4. تناول الطعام بانتظام. تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات بينما تستيقظ بقية اليوم. —جانيس دادا ، MPH ، RD

5. ارفع وكأنك تعني ذلك! هذا هو الأوزان. لكن ليس الأوزان الخفيفة. كن أثقل حتى تتعب عضلاتك حقًا. سيؤدي ذلك إلى تحفيز نمو العضلات ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن في النهاية. —Katrina Seidman، MS، RD، LDN