أوقات 'غير مسبوقة' هل تشعر باليأس؟ 7 طرق لدعم نفسك

حدد مشاعرك
وخصص مساحة للحزن
اتخذ إجراءات صغيرة
ابق حاضرًا
حافظ على طاقتك
إعطاء الأولوية للروابط الاجتماعية
احصل على دعم إضافي
الوجبات الجاهزة

لم يكن هذا العام بالطريقة التي توقعها معظم الناس .

أذهل حجم الضرر خلال موسم حرائق الغابات في أستراليا الكثيرين ، وربما بدت التقارير الأولى عن COVID-19 التي تلت ذلك غير واقعية إلى حد ما. من المحتمل أنك لم تتوقع حدوث جائحة يغلق البلدان في جميع أنحاء العالم أو الاضطراب الجديد يبحر من كل اتجاه.

الحجر الصحي والإغلاق ، والخسارة المأساوية المستمرة لأرواح السود ، وموسم الانتخابات المثير للجدل ، وذوبان الجليد البحري ، ومليون حالة وفاة من COVID-19 (والعد) ... والقائمة تطول ، بأغلبية ساحقة. باختصار ، كان عام 2020 عامًا على عكس الكثير الذي يتذكره معظم الناس.

مع عدم وجود نهاية واضحة تلوح في الأفق لهذه الظروف القاتمة بشكل متزايد ، قد تشعر باليأس من عودة الأمور إلى طبيعتها. وقد لا يكونون كذلك لبعض الوقت.

إذا كان هذا لا يبدو مبعثًا للأمل ، فتذكر هذا: الأمل هو شيء يمكنك أن تزرعه بنفسك ، بغض النظر عما يدور حولك. يمكن أن يمنحك تعلم رعاية الأمل والمضي قدمًا القوة للاستمرار ، بغض النظر عما يخبئه المستقبل.

جرب هذه الاستراتيجيات السبع لاستبدال اليأس بشعور متجدد من التفاؤل.

أطلق اسمًا على مشاعرك

قد يجعل اليأس الحياة تبدو ثقيلة ورمادية وباهتة. كلما شعرت بالسوء ، كلما أصبح من الصعب غالبًا حشد الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بفعلها عادةً.

ليس من السهل دائمًا فصل البؤس العام إلى تجارب أكثر تميزًا. قد تقرر ببساطة أنك متوتر أو متعب وتترك الأمر عند هذا الحد.

ومع ذلك ، عندما تفشل تقنيات الاسترخاء أو المزيد من النوم في حل محنتك ، فقد ينتهي بك الأمر بالاستسلام إلى وضعك الطبيعي الجديد. هذا ، مما لا يثير الدهشة ، قد يجعلك تشعر باليأس أكثر. قد يبدو التفاؤل بالمستقبل مستحيلًا إلى حد كبير عندما لا يمكنك تفتيح مزاج كئيب.

يكمن مفتاح تنظيم المشاعر المعقدة في التعرف على حالات عاطفية معينة وتصنيفها ، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2018.

خذ التعاسة على سبيل المثال. يمكن أن يساعدك الحفر تحت سطح هذا الشعور العام في الكشف عن الطبقات أدناه - الشعور بالوحدة والانزعاج والملل. كلما حصلت على تفاصيل أكثر ، أصبح من الأسهل تحديد الطريقة الأكثر فائدة للتعامل مع تلك المشاعر.

تتضمن بعض المشاعر التي قد تشعر بها:

الخوف
القلق
الشعور بالعجز
الحزن
uneasiness

الاحتفاظ بدفتر يوميات الحالة المزاجية أو التعبير عن مشاعرك من خلال الفن والموسيقى يمكن أن يساعدك في التواصل بشكل أفضل مع مشاعرك.

يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا في ممارسة الاعتراف بالمشاعر غير المريحة وتقبلها بدلاً من دفعها بعيدًا بشكل غريزي.

وفر مساحة للحزن

معظم الناس لديهم الكثير ليحزنوا عليه هذا العام. من الطبيعي والصحي الحداد على الخسائر الكبيرة والصغيرة.

حتى إذا لم تفقد أحد أفراد أسرتك ، فقد تحزن على الفرص الضائعة والأشياء التي لم يعد بإمكانك القيام بها. ربما اضطررت إلى إلغاء حفل الزفاف أو الإجازة التي طال انتظارها ، أو فقدت منزلك أو دخلك. ربما تحتاج إلى تغيير أسلوب حياتك تمامًا.

قد يكون من تعقيد حزنك حقيقة أن الوباء - أو أي موقف معقد آخر تعيش فيه - لا يزال مستمراً. كيف يمكنك التوقف عن الحزن إذا كانت خسارتك غير مكتملة؟

وهنا أيضًا ، يمكن أن تساعد تسمية خسائرك. حتى لو كنت تعلم أنك ستستمر في الحزن ، فإن الاعتراف بالألم ومنح نفسك الفرصة لتجربة مشاعرك بالكامل يمكن أن يساعدك في البدء في السماح لها بالتقدم والتطلع بتفاؤل متجدد.

قد يبدو هذا الإقرار شيئًا مثل هذه الأمثلة:

بالتأكيد ، كان عليك تأجيل إجازتك ، لكنك أنت وعائلتك تحافظون على صحتهم وتقترب أكثر أثناء الحجر الصحي. من يقول أن الرحلة المعاد جدولتها لن تكون أفضل؟
ربما قررت أخيرًا أنك ستبدأ المواعدة بجدية هذا العام. قد لا تكون المواعدة عن بعد هي ما كنت تفكر فيه ، ولكن ماذا لو تم تكوين علاقة واختبارها أثناء الجائحة أثبتت أنها أقوى من البداية؟

قبل كل شيء ، تذكر أن الأشياء الجيدة حدثت من قبل ، وستحدث مرة أخرى - حتى لو كانت تبدو مختلفة قليلاً عما كنت تتصوره.

اتخاذ الإجراءات حيثما يمكنك

عندما يتعلق الأمر بالمخاوف العالمية أو حتى على الصعيد الوطني ، فهناك الكثير الذي يمكن لشخص واحد فعله. ولكن حتى القطرات تملأ دلوًا في النهاية.

قد تبدو أفعالك غير مهمة ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير. وحيث لا يمكنك اتخاذ أي إجراء ملموس ، فإن صوتك وحده يمكن أن يحدث فرقًا.

قد تخبرك الغمغمة الخادعة لليأس ، "كلنا محكوم علينا بالفناء ، فما الفائدة من ذلك؟" ومع ذلك ، يظل التغيير ممكنًا حتى اللحظة التي تستسلم فيها.

لذلك ، تحدث علانية ضد العنصرية والظلم الآخر. كن نصيرا للطف والرحمة. قم بإعادة التدوير وحفظ الطاقة والنظر في تأثيرك على البيئة.

ابحث عن طرق أخرى لإحداث فرق ، وشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.

ابق حاضرًا

يمكن أن يساعدك البقاء راسخًا في اللحظة الحالية والسماح لنفسك بتجربة الأشياء فور حدوثها في البدء في مواجهة مشاعر اليأس.

قد تتساءل ، "ألن تضبط يأسي فقط تجعلني أشعر بسوء؟"

بشكل عام ، لا.

عندما تزيد من وعيك بالأشياء المحددة التي تزعجك حاليًا ، حدد تصبح الحلول في الوقت الحالي أسهل.

يساعدك البقاء حاضرًا أيضًا على إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الجيدة في حياتك وإيجاد معنى في أفراح يومية صغيرة. عندما تركز على الأشياء التي حدثت بالفعل أو الأشياء التي قد تحدث في المستقبل ، فإن هذه اللحظات الإيجابية غالبًا ما تنجرف بعيدًا عن طريق موجة السلبية والضيق.

بالنسبة لمعظم الناس ، تنبع العلامة التجارية الخاصة باليأس لعام 2020 من عدة عوامل. ربما لا تتمحور مخاوفك حول COVID-19 ، أو الانهيار المحتمل لمجال عملك ، أو فقدان حياتك الاجتماعية. قد يكون لديك أيضًا مخاوف بشأن تغير المناخ والعنصرية.

يمكن أن يؤدي الحجم الهائل لهذه القضايا إلى التفكير الجبري عندما تبدأ في التساؤل ، "لماذا تهتم بالمحاولة ، إذا لم يكن هناك ما يمكنني فعله؟"

بدلاً من القلق بشأن الاحتمالات المستقبلية التي لم تتحقق بعد ، استكشف طرقًا للشعور بالتحسن الآن - لأن هذا هو المكان الذي يمكنك حقًا إحداث تأثير فوري.

الطاقة

يمكن أن يساعدك اختيار الاعتناء بنفسك جيدًا أيضًا على استعادة السيطرة على الأفكار المتصاعدة لليأس. يمكن أن تعزز ممارسات الرعاية الذاتية الجيدة طاقتك وتجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة على مواجهة التحديات القادمة.

بينما يمكن أن تعني الرعاية الذاتية تناول وجبات متوازنة ، والبقاء نشطًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهذا يعني أيضًا تناول يكسر عند الحاجة ويقطع على نفسك بعض التراخي.

يمكن لتكريس انتباهك للأسباب التي تهمك أن يخفف من مشاعر اليأس ، ولكن من المهم تجنب فعل الكثير. لا يمكنك الظهور لنفسك أو لأي شخص آخر ، إذا كنت منهكًا.

تخصيص وقت للهوايات والأنشطة التي تستمتع بها هو طريقة صحية لتحقيق التوازن.

قد ترغب في البقاء على اطلاع دائم بالأحداث الجارية ، ولكن من الحكمة الابتعاد عن التدفق المستمر للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي وقضاء بعض الوقت في الاستمتاع بالطبيعة أو اللحاق بأحبائك أو الاستمتاع بكتاب جيد ( أو حتى لعبة فيديو).

إعطاء الأولوية للعلاقات الهادفة

ليس هناك إنكار لتأثير الوباء على أشياء مثل:

الصداقات
العلاقات الرومانسية
المواعدة غير الرسمية

إن عدم القدرة على قضاء الوقت الشخصي مع أحبائهم جعل الكثير من الناس يشعرون بالوحدة أكثر من أي وقت مضى ، وغالبًا ما تضيف الوحدة المزيد وقود لشعور طويل الأمد باليأس.

قد يتطلب الأمر مزيدًا من الصيانة للحفاظ على الصداقات والعلاقات مزدهرة ، ولكن مع الجهد ، قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بمزيد من الارتباط بالأشخاص الذين تعتبرهم أكثر أهمية.

ربما لا يمكنك إقامة حفلة ، لكن لا يزال بإمكانك:

استضافة محادثة جماعية أو التقريب معًا.
جرِّب ميزة "حفلة المشاهدة" في خدمة البث.
خطط لنزهة بعيدة في حديقتك المحلية.
ارفع الهاتف لإجراء محادثة طويلة مع أفضل صديق لك أو أقرب شقيق لك.

يمكن أن يخفف التحدث من خلال الضيق عبءك ، ولكن يجدر التفكير في أن الأحباء قد يتصارعون مع مشاعر مماثلة. يمنحهم الانفتاح فرصة لمشاركة معاناتهم حتى تتمكنوا من دعم بعضهم البعض.

هل تبحث عن المزيد من طرق الاتصال؟ تعظيم فوائد التكنولوجيا من خلال التطوع الافتراضي أو نوادي الكتب أو الأفلام عبر الإنترنت.

التحدث مع أخصائي الصحة العقلية

قد لا يكون اليأس تشخيصًا محددًا للصحة العقلية ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون له تأثير كبير جدًا على صحتك ورفاهيتك. قد يؤثر اليأس المستمر على نومك وشهيتك أو يلعب دورًا في الاكتئاب وأفكار الانتحار.

بينما تساعد استراتيجيات المواجهة غالبًا في تخفيف الضغط العاطفي ، فقد لا تنجح دائمًا. هذا لا يعني أنك فشلت أو ارتكبت أي خطأ ، فقط أنك قد تستفيد من القليل من الدعم الإضافي.

يمكن للمعالج أن يساعدك في الكشف عن جذور اليأس واستكشاف طرق لمعالجة الأشياء التي يمكنك تغييرها. والأهم من ذلك ، يمكنهم تعليمك المهارات اللازمة لقبول وإدارة المشاعر الصعبة التي تصاحب التحديات التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها.

يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة على البدء.

الخلاصة

عندما لا يبدو أن الموقف الصعب يتحسن أبدًا ، عندما تتبع كل خسارة جديدة عن كثب في أعقاب الأخير ، فمن السهل أن ترفع يديك وتقول ، "لا يوجد شيء يمكنني القيام به . "

لا أحد يعرف ما يخبئه المستقبل ، وهذه "الأوقات غير المسبوقة" لم تنته بعد. يمكن أن يساعدك التعاطف مع الذات واللطف على دعم نفسك خلال أحلك اللحظات ، وتكمن إعادة إحياء الأمل في العمل ، مهما كانت صغيرة.