فقدان الوزن في منطقة العانة والعلاج الطبي

• التمارين
• تغييرات نمط الحياة
• الإجراءات غير الباضعة
• الإجراءات الجراحية
• ملخص

تُعرف الدهون الزائدة فوق المنطقة الواقعة بين الوركين وفوق عظم العانة أحيانًا بالمصطلح العامي "FUPA" (منطقة العانة العلوية الدهنية). يطلق عليه أيضًا اسم "السبلة الشحمية".

يمكن أن تساهم الولادة والشيخوخة وفقدان الوزن السريع والوراثة في زيادة الدهون في هذه المنطقة. يمكن أن تتراكم الدهون هنا أيضًا بعد جراحة البطن ، مثل الولادة القيصرية.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وجود طبقة من الدهون فوق منطقة العانة العلوية هو جزء طبيعي من شكل أجسامهم. قد يكون المكان الذي تميل فيه الدهون الزائدة إلى الظهور.

قد يكون فقدان الدهون في منطقة العانة العلوية أكثر صعوبة منه في أجزاء أخرى من الجسم. لا يمكنك "معالجة بقعة" أي منطقة من الدهون بالتمارين الرياضية ، ولكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة معًا يمكن أن تساعدك في ضبط منطقة الوسط.

تمارين منطقة العانة العلوية

جنبًا إلى جنب مع قد يساعد نقص السعرات الحرارية ، وهو روتين تمارين متسق يعمل على عضلات البطن العميقة ، في تقليل الدهون في هذه المنطقة.

لوح الساعد

يشد لوح الساعد قلبك دون إجهاد العضلات التي أصبحت ضعيفة في بطنك الداخلي.

اتبع الخطوات التالية:

1. ابدأ بوضعية الركوع. اجلب ساعديك على الأرض ، مع إغلاق يديك.
2. ارفع جسمك عن الأرض حتى يتوزع وزنك بالتساوي. يجب أن تكون أصابع قدميك مدببة ، ويكون جسمك عموديًا على الأرض. تأكد من أن عضلات البطن مشدودة وأنت تتوازن على ذراعيك.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر ، إذا أمكنك ذلك. عد إلى وضع البداية ، ثم كرر الحركة.

تمرين الجرش بالدراجة

يمكن أن تعيد تمارين الضغط على الدراجة القوة لعضلات جذع الجسم العميقة دون إجهاد ظهرك.

اتبع هذه الخطوات:

1. ابدأ بظهرك مسطحًا على الأرض مع ثني ساقيك قليلاً. ارفع يديك إلى رأسك وارفع كتفيك قليلاً عن الأرض.
2. قم بمد إحدى رجليك بشكل مستقيم ، واثني الساق الأخرى للداخل بزاوية 45 درجة. بذراعك المعاكس ، أدر جسمك بحيث يلتقي مرفقك بساقك ، ويكاد يلمسها.
3. كرر على الجانب الآخر ، مع تبديل رجليك مع تكرار الحركة.

رفع الساق

يمكن أن يؤدي رفع الساق إلى شد عضلات البطن الداخلية وبناء القوة الأساسية.

اتبع الخطوات التالية:

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك أسفل الأرداف. يجب شد رجليك مع توجيه أصابع قدميك نحو السقف.
2. ارفع ساقيك معًا حتى تكونا في الزاوية اليمنى مع الأرض. يجب أن تظل قدميك متوترة ومسطحة.
3. ادفع رجليك نحو السقف مرة واحدة باستخدام عضلات البطن لجعل هذه الحركة أكثر صعوبة.
4. أعد قدميك ببطء إلى الأرض. كرر الحركة.

Rollups

قد تبدو هذه الخطوة بسيطة ، ولكن كلما أبطأ في القيام بها ، كانت أكثر فعالية وتحديًا.

اتبع هذه الخطوات:

1. ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم مع فرد رجليك أمامك. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم حتى تكونا متوازيتين مع نظراتك.
2. تدحرج ببطء إلى الخلف ، فقرة واحدة في كل مرة ، حتى تستلقي على الأرض بشكل مسطح.
3. أبقِ ذراعيك مستقيمة أمامك ، وعد إلى وضع الجلوس بأقصى ما تستطيع. كرر الحركة.
4. لجعل هذه الخطوة أكثر صعوبة ، أضف أوزانًا لليد أو عمودًا مرجحًا.

وضعية سوبرمان

تشد وضعية سوبرمان أسفل ظهرك وعضلات البطن العميقة ، ويمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء.

اتبع هذه الخطوات:

1. ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع فرد قدميك خلفك مباشرة مع فرد ذراعيك أمامك.
2. ارفع ذراعيك وقدميك ببطء عن طريق شد عضلات البطن. ارفع ساقيك وذراعيك ، ووجه أصابعك وأصابعك إلى الخارج.
3. بدِّل ذراعيك إلى الأمام والخلف أمامك وساقيك خلفك ، وتحرك لأعلى ولأسفل. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، ثم أنزل ساقيك وذراعيك. كرر الحركة.

Burpees

سوف يزيد تمرين Burpees من معدل ضربات قلبك لتعزيز القلب لحرق السعرات الحرارية.

اتبع الخطوات التالية:

1. ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
2. انحنى بحذر إلى وضع القرفصاء.
3. ضع يديك على الأرض أمامك ، واركل رجليك سريعًا خلفك حتى تكون في وضع اللوح الخشبي.
4. اغطس على الأرض كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. ثم ادفع للأعلى في لوح خشبي.
5. أعد رجليك إلى يديك ، واقفز مجددًا إلى وضع الوقوف. كرر الحركة لأكبر عدد تريده.

إمالة الحوض

يُعرف أيضًا باسم "الجسر" ، ويعمل هذا التمرين على التعافي بعد الولادة القيصرية أو المهبلية ، حيث يشرك عضلات البطن دون الضغط عليها.

اتبع هذه الخطوات:

1. استلقِ مع وضع ظهرك على الأرض. اجلب ذراعيك للراحة خلف رأسك من أذنيك. اثنِ رجليك مع توجيه أصابع قدميك للأمام على الأرض.
2. الضغط على أصابع قدميك وقدميك ، ارفع زر بطنك ببطء نحو السقف. قم بإمالة حوضك لأعلى حتى تشعر بالتوتر في بطنك.
3. ارفع حوضك لأعلى قدر الإمكان وثبّت هذا الوضع. أعد حوضك إلى أسفل ببطء حتى يصبح ظهرك مسطحًا على الأرض مرة أخرى. كرر الحركة.

The Hundred

إن Hundred هي حركة بيلاتيس كلاسيكية يمكن أن تساعدك على تقوية عضلات جذع الجسم العميقة.

اتبع هذه الخطوات:

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح. تساعد بساط اليوجا إذا كان لديك واحد في متناول اليد.
2. ارفع ذقنك إلى صدرك ، واشعر بتأثير عضلات البطن السفلية. ضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك ، وقفل مرفقيك.
3. تنفس بعمق ، وارفع رجليك بزاوية 90 درجة. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل أثناء تثبيت رجليك في هذا الوضع ، والتنفس للداخل والزفير بمعدل 100.
4. كرر الحركة إذا أردت.

تغييرات نمط الحياة لفقدان دهون أسفل البطن

إلى جانب هذه التمارين المحددة ، قد تساعدك التغييرات في نمط الحياة أيضًا على تقليل دهون العانة العلوية.

إنشاء نظام تمارين القلب

يمكن أن تساعدك التمرين على خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

ولكن معظم التمارين التي تستهدف منطقة العانة العلوية لا تسبب حرقًا كبيرًا للسعرات الحرارية. هذا يعني أنه سيتعين عليك إجراء تعديلات إضافية على روتين التمرين لحرق الدهون.

يمكن أن تساعدك إضافة أنشطة القلب مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ثلاث مرات في الأسبوع على فقدان الدهون بشكل أسرع.

انتبه لما تأكله

ينطوي فقدان الوزن على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يتطلب عجز حوالي 3500 سعرة حرارية لحرق 1 رطل من الدهون.

بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، قد ترغب في تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب. حتى لو كنت تفقد الوزن وتمارس الرياضة بانتظام ، فإن تناول الأطعمة التي تسبب التهابًا في جسمك يمكن أن يجعل من الصعب رؤية النتائج.

تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والحبوب المصنعة والسكر الأبيض وحليب الألبان.

حافظ أيضًا على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء.

حاول دمج هذه الأطعمة الـ 12 لإنقاص الوزن.

تخلص من التوتر مع اليوجا أو التأمل

تشير الدراسات إلى أن سبب زيادة الدهون في منطقة البطن لدى بعض الأشخاص قد يكون بسبب الإجهاد. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى احتفاظ جسمك بالدهون في منطقة العانة العليا.

قد يكون تقليل التوتر أمرًا صعبًا ، ولكن يمكنك إدارته من خلال اتباع روتين مريح. من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل لبضع دقائق كل يوم ، يمكنك خفض مستويات التوتر لديك.

الإجراءات غير الغازية

هناك بعض الإجراءات غير الجراحية التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في علاج مباشرة.

Coolsculpting

Coolsculpting هو طريقة لتجميد وإزالة الخلايا الدهنية. إنها أقل توغلاً بكثير من الجراحة وتهدف إلى شد وتنسيق المناطق التي يصعب استهدافها.

تقليل الدهون غير الجراحية

تستخدم الطرق غير الجراحية الترددات الراديوية وأجهزة العلاج الحراري لتقليص الخلايا الدهنية وإذابتها.

تتطلب هذه العلاجات عدة مواعيد ، والنتائج ليست ملحوظة مثل الطرق الجراحية. كما أنها أقل توغلاً ، مع مخاطر وآثار جانبية أقل أثناء التعافي.

الإجراءات الجراحية

إذا لم تكن راضيًا عن نتائج التمارين والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة ، فستتوفر أيضًا العلاجات الجراحية.

رأب الغشاء

عملية monsplasty هي عملية جراحية على تل العانة ، الجزء العلوي الدهني من المنطقة التناسلية. عملية monsplasty تزيل الأنسجة الزائدة من المنطقة. يطلق عليه أحيانًا "رفع العانة".

يمكن إجراء هذا العلاج لكل من الرجال والنساء.

شفط الدهون

شفط الدهون هو شكل من أشكال الجراحة التجميلية. عادةً ما يكون هذا العلاج أفضل للأشخاص الذين يقتربون من وزنهم المستهدف ولكنهم غير راضين عن طبقة الدهون في وسطهم.

يستخدم شفط الدهون شقوقًا صغيرة وأجهزة شفط لإزالة الدهون من الجسم.

شد البطن

عملية شد البطن هي جراحة تجميلية تزيل الدهون الزائدة والجلد المترهل من منطقة معدتك. يتم إجراء هذا الإجراء عادةً بعد إجراء المجازة المعدية أو الولادة.

تختلف فترة نقاهة شد البطن باختلاف الأشخاص. إليك ما يجب معرفته.

استئصال السبلة الشحمية

استئصال السبلة الشحمية هو علاج جراحي يزيل الجلد الزائد من أسفل البطن. يرغب معظم المرشحين لهذا العلاج في إزالة الجلد المترهل الذي قد ينتج عن فقدان الوزن بشكل كبير.

هذا ليس إجراءً تجميليًا ، ولكن يمكن إجراؤه جنبًا إلى جنب مع شد البطن.

الوجبات الجاهزة

قد تكون محاولة تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم أمرًا محبطًا. ولكن مع الصبر والتمرين وتغيير نمط الحياة ، من الممكن تنسيق منطقة العانة العلوية.

قد لا يحدث بالسرعة التي تريدها. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ولكنك غير راضٍ عن التقدم المحرز ، فقد ترغب في التحدث إلى الطبيب.