'الإمساك أثناء الإجازة' حقيقي - وإليك كيفية منعه من تدمير رحلتك التالية

لقد حظرت أسبوعًا ، وقمت بتمكين رد البريد الإلكتروني خارج المكتب ، وأعطت نفسك عقليًا لأخذ قسط من الراحة. الآن بما أنك في رحلتك فعليًا ، يجب أن تشعر بشعور رائع - ولكن هناك شيء ما بعيد المنال.

ربما تشعر بالانتفاخ أو الغازات أو حتى بعض آلام المعدة. والآن بعد أن فكرت في الأمر ، مرت بضعة أيام منذ أن أصبحت في المركز الثاني.

ما الذي يحدث؟ يطلق عليه اسم إمساك الإجازة (ويعرف أيضًا باسم إمساك السفر) ، ويقول الخبراء إنه شائع جدًا ، حتى لو كنت من النوع الذي لا يواجه مشكلة في التبرز. فلماذا تضرب عندما تسافر؟ يقول اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي فيجايا راو ، أستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة شيكاغو: "في كثير من الأحيان يكون الأمر مجرد تغيير في الروتين ، إلى جانب ضغوط السفر الإضافية".

الإمساك أثناء الإجازة يمكن أن تبدأ أثناء العبور ؛ غالبًا ما يعني القيام برحلة طويلة على الطريق أو ركوب الطائرة الوصول المحدود إلى الحمامات (خاصةً التنوع النظيف والمريح). بمجرد أن تستقر في فندقك ، لا يزال المنزل غير موجود تمامًا ، لذا قد تشعر بالخجل في أمعائك. تعتبر التغييرات في النظام الغذائي عاملاً رئيسيًا أيضًا ، نظرًا لأنك ربما تأكل أطعمة مختلفة عما تتناوله في المنزل.

اضطرابات النوم - خاصةً إذا كنت قد غيرت المناطق الزمنية أو انتهى بك الأمر على أريكة متكتلة قابلة للطي —يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على التبرز بانتظام ، حيث وجدت الأبحاث ارتباطًا بين اضطرابات النوم وأعراض الأمعاء.

في حين أن الإمساك أثناء الإجازة ليس أسوأ شيء يمكن أن يحدث عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، إنه ليس ممتعًا تمامًا. لحسن الحظ ، هناك طرق لمنعه أو تحريك أمعائك مرة أخرى إذا أصابته. هذه هي خطتك المكونة من 3 أجزاء.

د. يقول راو إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن لا يمكن أن يؤذي تناول مكملات بروبيوتيك أو تناول الزبادي مع الثقافات الحية قبل أن تبدأ في العمل. للحصول على أفضل النتائج ، اعتد على تناول البروبيوتيك (الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، التيمبيه ، والزبادي خيارات جيدة) قبل مغادرة المنزل ببضعة أيام على الأقل واستمر في ذلك طوال الوقت الذي تقضيه بعيدًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن البكتيريا النافعة في البروبيوتيك قد تعمل على تليين البراز وتخفيف الإمساك.

إذا كنت تطير ، فلا تجلس هناك فقط: انهض وامش في الممرات للحفاظ على تدفق الدم في ساقيك وكذلك في أمعائك. إذا كنت تسافر بالسيارة ، خذ فترات راحة متكررة لتمديد ساقيك لبضع دقائق. يقول الدكتور راو: "إن التمرين المنتظم يعزز حركات الأمعاء اليومية".

وفي الوقت نفسه ، تجنب الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها في المطار مثل رقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة ؛ سيكون قولونك أكثر سعادة إذا أكلت أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه المجففة والمكسرات. ولا تنس شرب الكثير من الماء. يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لحركة الأمعاء الجيدة.

"حاول الحفاظ على أكبر قدر ممكن من روتينك المعتاد" ، كما يقول الدكتور راو. تنصح أيضًا بإيلاء اهتمام وثيق لخياراتك الغذائية طوال رحلتك. بالطبع سترغب في الاستمتاع بالمأكولات المحلية الشهية وتذوقها ، ولكن حاول دمج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات ودقيق الشوفان والعدس في كل يوم. المشي قدر الإمكان مفيد أيضًا ، مثل الاستمرار في رشفة الماء. احصل على قسط جيد من الراحة في الليل في نهاية كل يوم أيضًا.

إذا فشل كل شيء آخر وتشعر بعدم الارتياح ، فإن ملين الدكتورة راو هو Miralax ، والتي تقول إنها أكثر أمانًا ولطفًا من المنشط المسهلات. فقط قم بخلط المسحوق مع ما لا يقل عن ثمانية أونصات من السوائل. سيساعد هذا في سحب الماء إلى القولون. . . وتشجيع عملية التبرز.