انتظر ، الكونجرس لديه معلم تأمل؟

هل تعتقد أنك مشغول جدًا؟ قابل تيم رايان ، ممثل الولايات المتحدة من المنطقة 13 في ولاية أوهايو الذي يقضي فترة ولايته السابعة. وسط المطالب المزدوجة لسن القوانين وتغيير الحفاضات (لديه طفل عمره 10 أشهر مع زوجته ، بالإضافة إلى طفلين أكبر منه) ، لا يزال يجد الوقت للتأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم ، وهي عادة احتفظ بها طوال السنوات السبع الماضية . وقد أدى ذلك إلى جعل النائب ريان خبيرًا فعليًا في الكونغرس في مجال اليقظة الذهنية ، وتنظيم جلسات تأمل منتظمة لزملائه المشرعين والموظفين.

بصرف النظر عن توفير تخفيف التوتر وتحسين التركيز ، قد يساعد التأمل أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، يخفف من القلق وحتى يعالج الآلام المزمنة. وللنائب ريان ، للتسجيل ، اهتمامات أخرى بالعافية أيضًا: علاوة على كتابه لعام 2013 A Mindful Nation (11 دولارًا ، amazon.com) ، نشر أيضًا مؤلفًا للطعام النظيف العام الماضي بعنوان The Real Food Revolution (18 دولارًا ، amazon.com).

قد يكون شهر التأمل الوطني ، لذلك تحدثنا مع النائب ريان للحصول على نصائحه حول بدء ممارسة دائمة وكيفية التسلل إليها في يومك.

كنت أفعل ذلك كل صباح. كنت أتناول فنجانًا من القهوة ، وأجمع نفسي معًا ، وأجلس لمدة 30-40 دقيقة. لكن الآن مع وجود الطفل في المنزل ، يمكنني وضعه في المكان المناسب كلما أمكن ذلك. ما زلت أحاول لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، وفي العام الماضي أضفت 5 أو 10 دقائق من التنفس العميق مسبقًا لمساعدة جسدي على الهدوء ، وإعطائه الكثير من الأكسجين ، وتحقيق التوازن في النظام.

الشيء الأساسي هو أن تتعلم كيفية التخلص من اليقظة الذهنية من الوسادة في حياتك. الآن ، سواء كنت أقوم بتغيير حفاضات أو مطاردة برادي في المنزل ، فأنا أحاول فقط التركيز على تلك اللحظات.

بالتأكيد. حتى لو لم تكن تتأمل ، فإن اليقظة الذهنية تدور حول العودة إلى أنفاسك ، والعودة إلى جسدك ، ومحاولة ملاحظة الحالة التي يتواجد فيها العقل والجسد. أنت تعمل على بناء عادة تكون فيها علم في أي حالة. يساعد الحفاظ على روح الدعابة في الحياة أيضًا.

المفتاح هو أن تبدأ فقط. لا تشعر أنه يجب أن تكون مدته 45 دقيقة ، أو أنه يتعين عليك الذهاب إلى كهف في جبال الهيمالايا. فقط ابدأ بأخذ دقيقة أو دقيقتين ، وأوقف تشغيل جميع أجهزتك الإلكترونية ، واختبر القليل من الصمت ، وقم ببعض التنفس العميق. كرر ذلك لبضع دقائق كل ليلة. لا يوجد عذر لعدم القيام ببعض التنفس العميق قبل النوم.

حتى لو بدأت بزيادات صغيرة ، ستبدأ في ملاحظة أن الأمور تتغير. ستبدأ في قول ، "رائع ، إن دقيقتين في الصباح تساعدني على التصرف بشكل مختلف خلال النهار." بمجرد تجربة ذلك ، قد تقول ، "في المرة القادمة ، سأفعل ذلك لمدة أو أربع أو خمس دقائق."

إذا كنت تمارس الرياضة ، مثلما فعلت أنا ، فستسمع دائمًا أن اللعبة 90 ٪ العقلية. إذا كنت تخصص وقتًا للتدريب البدني ، كما يفعل الكثير منا ، فلماذا لا نخصص وقتًا للتدريب العقلي؟ تنبع الكثير من مشاعر القلق الجسدي من العقل ، لذا فإن هذه الممارسة العقلية مهمة جدًا لرفاهية الناس بشكل عام ، لا سيما أولئك منا الذين يعيشون حياة محمومة.

أحد مفاتيح أن تكون شخصًا ناجحًا هو تنظيم الحالة العاطفية للفرد ، ولكي تفعل ذلك ، عليك أن تكون على دراية بمشاعرك. من خلال استخدام اليقظة والتنفس ، من خلال عملية تسمى التعلم الاجتماعي والعاطفي (SEL) ، يمكننا مساعدة الأطفال على إدراك حالتهم العاطفية. يتعلمون الإجابة على أسئلة مثل ، "إذا كنت غاضبًا من شخص ما في الملعب ، كيف يمكنني التعبير عن ذلك دون لكم هذا الشخص؟" من خلال تعلم إدراك المشاعر ، واستخدام التنفس العميق ، فإنهم يصقلون الخطوات التي يحتاجون إليها للتعامل مع مجموعة متنوعة من المواقف والمشكلات.

إذا كنا نريد لأطفالنا أن يكونوا قادة ، وأن يكونوا مستقلين ، للتفكير بأنفسهم ، ولتجنب ضغط الأقران ، وللتواصل ، وللتواصل ، نحتاج إلى تعليمهم كيفية التعامل مع التوتر بشكل صحيح منذ صغرهم.

أهم شيء بالنسبة لي هو العمل مع قدامى المحاربين . اثنان وعشرون من قدامى المحاربين ينتحرون في اليوم. أنا مشترك في مشروع يسمى Welcome Home Troops الذي يجلب تأمل التنفس إلى الأطباء البيطريين. كان لدينا مجموعة في ذلك اليوم فقط ، قدامى المحاربين الذين خدموا 2 أو 3 جولات ، وفقدوا أصدقاء ، والذين كانوا في مكان سيئ لمدة 10 سنوات. وبعد أن توصلوا إلى هذا النهج في اليقظة الذهنية ، فقد توقفوا عن تناول الأدوية ، وناموا أخيرًا طوال الليل. نريد إيصال الرسالة إلى الأطباء البيطريين بأن هناك طرقًا أخرى يمكن أن تساعدك بشكل أفضل من تناول 10 أو 12 حبة يوميًا.

يحظى "مؤتمر الوقت الهادئ" للموظفين بحضور جيد للغاية . نحصل على الديمقراطيين والجمهوريين وحفلات الشاي ، وكلهم فضوليون لمعرفة التطبيقات المختلفة لليقظة الذهنية ، والاستماع إلى العلم وراءها. سيكون لدي طاقم عمل يمسك بي في خط الغداء ويقولون ، "أنا جمهوري محافظ ، لقد كنت متوترًا لفترة طويلة ، وهذا يساعدني حقًا."

أعتقد أن أن القلق الشخصي الذي نشعر به في حياتنا ينعكس في نهجنا الجماعي للقضايا التي نواجهها ، في سياستنا وفي خطابنا العام.

هناك الكثير من الانفصال في مجتمعنا اليوم. الناس معزولون عن عائلاتهم ، عن مجتمعاتهم ، عن بعضهم البعض. ننغمس في عملنا لدرجة أننا نستيقظ يومًا ما وندرك أن أطفالنا يبلغون من العمر 20 عامًا ولا نعرف ما حدث. نضع الأسوار حول ساحات منازلنا ونبتعد عن جيراننا.

يساعدنا اليقظة وممارسة التباطؤ على إقامة صلة بين العقل والجسم ، وبالتالي يساعدنا في استعادة الروابط مع الآخرين. الناس ، لأحبائنا ، لجيراننا. عندما ندرك الروابط التي نتمتع بها مع الآخرين ونعمل على إعادة الاتصال ، فسيؤدي ذلك إلى تغيير المجتمع إلى الأفضل.