هل تريد الجلوس أقل؟ إليك ما لا يجب فعله

ربما تعلم الآن أن الجلوس لفترات طويلة يعد أمرًا مهمًا للصحة. لا يمكن للجلوس أن يجعلك سمينًا فحسب ، ولكن في عام 2012 ، وجد باحثون أستراليون أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 11 ساعة يوميًا لديهم خطر متزايد بنسبة 40٪ للوفاة لأي سبب ، وفقًا لدراسة في أرشيفات الطب الباطني. / p>

في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان أن الأشخاص الذين أمضوا معظم اليوم على أعقابهم معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 24٪ - وهذا العدد بنسبة تصل إلى 54٪ للأشخاص الذين يقضون معظم ساعات الجلوس أمام التلفزيون. وظلت المخاطر قائمة حتى بالنسبة لما يسمى "بطاطس الأريكة النشطة" - الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ولكنهم ما زالوا يقضون معظم يومهم بعيدًا عن أقدامهم. قال مؤلفو الدراسة إن هذا يشير إلى أن التمارين المنتظمة لا يمكن أن تعوض مخاطر الجلوس كثيرًا.

لذا إذا كان الجلوس سيئًا للغاية ، فلماذا لا نقف طوال الوقت؟ في حين أنه من المهم أن تنهض وتتحرك عندما تستطيع ، فإن الوقوف ليوم كامل ليس مفيدًا لك أيضًا.

هذا ما تعلمه الكاتب دان كويس ، وفقًا لقصة حديثة لمجلة نيويورك. حاول Kois الوقوف بنسبة 95٪ من الوقت لمدة 30 يومًا على التوالي ، وكان يعاني من تقلصات في ربلته وقت النوم وألم في وركيه وكعبيه ورجليه - حتى بعد استخدام النعال المبطنة والوقوف على بساط مضاد للإجهاد في العمل. الرسالة التي تأخذها للمنزل؟ الهدف ليس إجراء تبديل كامل من واحد إلى الآخر. كما قال أحد أساتذة جامعة بيتسبرغ لكويس ، فإن الوظائف التي تتطلب الكثير من الوقوف (مثل التمريض أو البيع بالتجزئة) مرتبطة بمجموعة مشاكلهم الصحية بما في ذلك الدوالي ، وآلام أسفل الظهر ، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

عندما يتعلق الأمر بذلك ، فأنت تحتاج حقًا إلى كليهما للبقاء بصحة جيدة. هناك طرق سهلة لدمج الوقوف في روتينك اليومي من أجل صحة أفضل - ما عليك سوى اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة.

فيما يلي بعض النصائح للتخلص من نمط الحياة المستقر في الغالب:

يبدو الأمر سخيفًا ، لكنك تحتاج حرفيًا إلى تذكير نفسك بالاستيقاظ. يعد ضبط منبه هاتفك أو استخدام تطبيق مثل BreakTime لأجهزة Mac طرقًا بسيطة لتشجيع المزيد من الحركة على مدار اليوم. حتى العلماء الذين تحدث إليهم Kois من أجل مقالته استخدموا هذه الإستراتيجية للوقوف لمدة 10 دقائق كل ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، لن تتمكن من تجاهل هذا الأمر الصاخب على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر عندما يحين الوقت.

نشاط واحد يمكنك بالتأكيد القيام به أثناء الوقوف: التحدث في الهاتف. يعد هذا أمرًا رائعًا بشكل خاص لسكان المكاتب الذين يتعثرون باستمرار بسبب المكالمات أو الأشخاص الذين لديهم الكثير من المواعيد الهاتفية مع الأصدقاء والعائلة. في العمل ، تحتاج فقط إلى سلك طويل يمتد من الهاتف إلى الأذن أو سماعة رأس عالية الجودة لضمان حصولك على المزيد من الحركة. حتى إجراء مكالمة أثناء الوقوف سيساعد على تحريك ساقيك بشكل طبيعي.

ستندهش من عدد الطرق التي يمكنك بها التسلل إلى روتينك اليومي. يمكن أن يكون المشي السريع بعد الوجبة وسيلة مريحة لتحريك قدميك. بعد تناول الطعام ، تكون مستويات الدهون في مجرى الدم في ذروتها ، لذا فإن التحرك ببساطة بعد الوجبة يزيد من نشاط ليباز البروتين الدهني ، وهو جين يعزز عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت تقود السيارة للعمل ، أوقف سيارتك على بعد بضعة مبانٍ من المبنى ، يقترح Roshini Raj ، MD ، المحرر الطبي المساهم في Health. بهذه الطريقة يمكنك تشغيل ساقيك قبل أن تدخل من الباب. الشيء نفسه ينطبق على ركاب القطار والمترو. انزل مبكرًا من محطة توقف أو اثنتين ، أو اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي لإضافة بعض الخطوات الإضافية إلى يومك. يوصي الدكتور راج أيضًا بالمشي للحصول على غدائك بدلاً من الطلب فيه. الأمر بهذه البساطة!

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول الطعام أو المشروبات ، تخطي الطاولة وحاول الجلوس في البار. يمكن أن يساعدك الجلوس في الثلث الأمامي من كرسي بار على الحفاظ على شكل حرف S في عمودك الفقري وتوزيع وزنك بشكل متساوٍ (أي زيادة الوزن الذي تدعمه قدميك وأقل بمؤخرتك). لتقليد هذا الوضع ، المسمى "الجلوس" ، افرد قدميك على نطاق أوسع من مسافة الورك وقم بلف الوركين بلطف للأمام ، مع تقويس ظهرك قليلاً.

الصيف هو بالتأكيد وقت الحفلات الموسيقية ، والأبواب الخلفية ، والأيام البطيئة في الحديقة. في المرة القادمة ، لا تسحب كرسي معك. سيجبرك ترك الكراسي القابلة للطي في المنزل على الاستيقاظ كثيرًا في الهواء الطلق. فقط ضع بطانية في متناول اليد للراحة بين الحين والآخر ، ولكن لا تخف من الوقوف طوال الوقت أيضًا - والأفضل من ذلك ، اذهب في نزهة قصيرة أثناء استيقاظك.

أحيانًا أفضل طريقة لطرح سؤال وجهاً لوجه. نعم ، من السهل جدًا إرسال بريد إلكتروني أو الاتصال أو المراسلة الفورية لأحد الأشخاص في العمل. لكن هل يستغرق المشي إلى مكتب زميلك في العمل كل هذا الوقت حقًا؟ قد تحصل حتى على إجابة أسرع على سؤال بسيط بهذه الطريقة. عندما يحين وقت تجزئة مشروع ما ، اختر الدردشة مع زميلك شخصيًا أو حتى اقترح السير على آلة القهوة. كلاهما طريقتان رائعتان لتجعلك تتحرك وتعمل في نفس الوقت.

الفكرة هنا هي منح جسمك فرصة للتنقل بين أوضاع مختلفة على مدار اليوم. ابدأ بإنشاء منطقة على مكتبك حيث يمكنك الوقوف والعمل. يمكن أن يكون الصندوق أو صندوق الحليب المغطى بالقماش مكانًا رائعًا للراحة لجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، أو يمكنك ترك المذكرات لقراءتها على رف على ارتفاع قائم. إذا كنت جريئًا بما فيه الكفاية ، يمكنك حتى تجربة المكتب الواقف.

هنا يقف سعيدًا!