لقد اختبرنا المئات من الوجبات الخفيفة الصحية - وهذه هي أفضل الوجبات

سألنا اختصاصيي التغذية المسجلين عن أفضل اختياراتهم. بعد ذلك ، اختبر محررونا مئات المنتجات (حرفيًا!). للوصول إلى هذه الصفحات ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة لذيذة بالطبع. علاوة على ذلك ، ألقينا نظرة فاحصة على قوائم المكونات للتأكد من أنها ليست مليئة بالإضافات والمواد الحافظة ، وأعطينا الأولوية للعناصر التي تعطي دفعة غذائية - مثل البروتين الإضافي أو الخضار المضافة. بفضل توبي أميدور وإيمي جورين وهولي غرينغر وستيفاني ميدلبيرغ وكاتي مورفورد وسينثيا ساس وبوني تاوب ديكس وإليزابيث وارد على تقاريرهم الأخيرة!

1. بوب كورن بوب دادي

أحببنا نكهة الثوم الخفيفة لهذا الفشار المتبل يدويًا. وحبات الياقوت الأحمر المستخدمة في صنع الفشار لها قشرة قليلة جدًا ، مما يعني وجود أشياء أقل لتعلق بأسنانك! (14 دولارًا أمريكيًا لثلاث أكياس سعة 5 أونصات ؛ amazon.com) 120 سعرة حرارية ، 2 جرام بروتين ، 6 جرام دهون ، 2 جرام ألياف

2. بادا بين بادا بوم

توفر هذه الفاصوليا العريضة المحمصة والمتبلة (مثل الفول الفول) مصدرًا سريعًا للبروتين والألياف. نحن مهووسون بمزرعة Zesty ، لكنها تأتي في كل شيء من ملح البحر إلى Sweet Cinnamon. (17.99 دولارًا أمريكيًا لستة أكياس سعة 3 أونصات ؛ amazon.com) 110 سعرة حرارية ، 6 جرام بروتين ، 4 جرام دهون ، 3 جرام ألياف

3. لدغات القرنبيط العضوي من إيقاع

القرنبيط المجفف للفوز! خفيفة للغاية ولذيذة بشكل لا يصدق ، تأتي هذه الوجبات الخفيفة النباتية المقرمشة بثلاث نكهات. نحن حريصون بشكل خاص على بوفالو رانش. (15 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) 190 سعرة حرارية ، 3 جم بروتين ، 16 جم دهون ، 3 جم ألياف

4. مقرمشات Crunchmaster Protein Snack Crackers

مع 32 قطعة مقرمشة لكل حصة ، لا توجد أحجام حصص قليلة هنا! يعمل الأرز البني ودقيق الحمص على زيادة البروتين في هذه الوجبة الخفيفة المرضية. (3.19 دولارًا أمريكيًا مقابل كيس 3.54 أونصة ؛ amazon.com) 130 سعرة حرارية ، 5 جرام بروتين ، 3 جرام دهون ، 3 جرام ألياف

5. نفث الحمص العضوي من هيبيز: السعادة في جبال الهيمالايا

هذه النفخات النباتية المرشوشة بملح البحر هي مزيج مثالي من متجدد الهواء ومقرمش. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها مصنوعة من الحمص ، ستحصل على القليل من البروتين مع كل قضمة. (3 دولارات للحقيبة سعة 4 أونصات ؛ amazon.com) 130 سعرة حرارية ، 4 غ من البروتين ، 4.5 غ من الدهون ، 3 غ من الألياف

6. مجموعات تريسكيت ويتبيري: الكرز وأمبير. اللوز

تعتبر Triscuits المدرسة القديمة من الوجبات الخفيفة الكلاسيكية ؛ نعتقد أن شقيقهم الجديد الرائع سيكون ناجحًا أيضًا. إنها حلوة الملمس ، لكنها لا تزال لذيذة ، بفضل توت القمح الكامل المكسرات. (3.49 دولارًا أمريكيًا لحقيبة سعة 5 أونصات ؛ على amazon.com) 130 سعرة حرارية ، 2 جرام بروتين ، 5 جرام دهون ، 2 جرام ألياف

7. Quevos Egg White Chips

تم تحضير هذه البطاطس المبتكرة بالاشتراك مع مريض السكري من النوع الأول الذي يبحث عن خيار وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات ، وهي تقترب بشكل مدهش من O.G. رقائق البطاطس — مع ملصق تغذية أكثر صحة. (18 دولارًا أمريكيًا مقابل ستة أكياس سعة 1.1 أونصة ؛ quevos.com ) 130 سعرة حرارية ، 5 جم بروتين ، 6 جم دهون ، 5 جم ألياف

8. Made By True Biltong

هناك الكثير من الحمقى بالخارج ، ولكن صعد بيلتونج إلى القمة. أحببنا عدم وجود سكر ، وأحببنا نكهة اللحم البقري Hint of Heat المتبل بمسحوق الفلفل الحار والفلفل الحلو. (20 دولارًا أمريكيًا لثلاثة أكياس سعة 2 أونصة ؛ amazon.com) 86 سعرة حرارية ، 17 جم بروتين ، 2.7 جم دهون ، 0 جم ألياف

9. جبن بيلجيوسو أسياغو للوجبات الخفيفة

هذه الجبن التي يبلغ وزنها 1 أونصة تقدم لقمة رائعة مليئة بالبروتين. الملمس شبه الناعم والنكهة الخفيفة كانت ممتعة للجمهور. (5 دولارات لست عبوات سعة 1 أونصة ؛ belgioioso.com ) 80 سعرة حرارية ، 5 غ بروتين ، 6 غ دهون ، 0 غ ألياف

10. Render State Bird Cruch: Furikake

Furikake هو بهار ياباني مصنوع من الأعشاب البحرية والسمسم. من كان يعلم أنه سيكون رائعًا مع الكينوا المنتفخة والبذور والتوابل؟ فكر في الأمر على أنه جرانولا لذيذة. (28 دولارًا مقابل ستة أكياس سعة 3.5 أونصة ؛ amazon.com) 160 سعرًا حراريًا ، و 5 جرام بروتين ، و 11 جرامًا من الدهون ، و 3 جرام من الألياف

11. Popcorners Flourish Veggie Crisps

مصنوعة من الكرنب الحقيقي وبراعم بروكسل والحمص والأرز والبازلاء الخضراء ، هذه الرقائق اللذيذة هي من أكثر الرقائق الغنية بالخضروات. (17 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) 100 سعرة حرارية ، 4 جرام بروتين ، 3.5 جرام دهون ، 2 جرام ألياف

12. مقرمشات ويسب تشيز

هذه الوجبات الخفيفة مصنوعة من الجبن والتوابل فقط ، وهي خيار ذكي وعالي البروتين وخالي من الغلوتين للغطس أو تناول الوجبات الخفيفة أو إضافة الحساء والسلطات. لقد أحببنا نكهة الطماطم والريحان - طعمها مثل البيتزا! (20 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) 150 سعرة حرارية ، 12 جم بروتين ، 11 جم دهون ، 1 جم ألياف

13. Beanfields Bean Chips

كلها بالاسم: هذه مصنوعة من الفاصوليا ، مما يعني أنها تحتوي على البروتين والألياف في كل وجبة لذيذة. يذكرنا صنف Spicy Queso برقائق الجبنة الكلاسيكية. (31 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) 130 سعرًا حراريًا ، 4 جرام بروتين ، 6 جرام دهون ، 4 جرام ألياف

لقد تأثرنا جدًا بمدى سلق هذا البيض بشكل مثالي. إنها مثالية لتناول وجبة خفيفة شهية ، ونكهات الغمس الفريدة تمنح بيض المدرسة القديمة ترحيبًا زينغ. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدو العبوة الملونة رائعة مكدسة في الثلاجة. (4 دولارات لعلبة بيضتين ؛ في هول فودز 365) 160 سعرة حرارية ، 12 غم بروتين ، 10 غم دهون ، 0 غ ألياف

15. مشروم مشروم جيركي

يستحق النباتيون لحم مقدد أيضًا! تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على نفس القوام المضغ مع جميع الفوائد النباتية. تقدم Shrooms الكثير من النكهات ؛ كانت المفضلة لدينا هي شبوتل العسل. (6.99 دولارًا أمريكيًا لحقيبة سعة 2 أونصة ؛ amazon.com) 25 سعرة حرارية ، 2 جرام بروتين ، 0 جرام دهون ، 1 جرام ألياف

16. أصابع كونتري آرتشر ميني بيف ستيك

هؤلاء الصغار مصنوعون من لحم بقري يتغذى على الأعشاب بنسبة 100٪ وخالي من السكر. تحصل العلامة التجارية أيضًا على نقاط كبيرة لقابلية النقل ؛ إنها مثالية لتزويدك بالوقود في نزهة. ($ 13 ؛ amazon.com) 50 سعرة حرارية ، 5 غ بروتين ، 3.5 غ دهون ، 0 غ ألياف

17. سارجينتو سترينج تشيز

فقط لأنك بالغ لا يعني أن وقت تناول الوجبات الخفيفة لا يمكن أن يكون ممتعًا! تناول هذا الجبن المعتدل الدسم بمفرده ، أو قم بإقرانه بالخضروات الطازجة. (4 دولارات مقابل 12 قطعة ؛ على target.com ) 80 سعرة حرارية ، 8 جم بروتين ، 6 جم دهون ، 0 جم ألياف

18. أبلجيت ناتشورالز تركيا بيبروني وأمبير. حزمة Cheddar Snack Pack

إنها مثل لوحة Charcuterie المدمجة الخاصة بك. كومة من بيبروني الديك الرومي غير المخمر ؛ جبنة الشيدر؛ ومقرمشات زيت الزيتون وملح البحر للحصول على نكهة لطيفة. (3.29 دولارًا أمريكيًا لعلبة 2.4 أونصة ؛ على target.com ) 250 سعرة حرارية ، 17 جرام بروتين ، 15 جرام دهون ، 0 جرام ألياف

19. Justin’s Nut Butter Covered Nuts

مكسرات مغطاة بزبدة البندق؟ العبقري! هذا المزيج الكريمي المقرمش جعلنا نعود للحصول على المزيد ، ولا يوجد سوى 4 جرامات من السكر لكل وجبة ، وهي نسبة منخفضة نسبيًا للقضم الذي يأكل مثل الحلوى. (متوفر على amazon.com) 180 سعرة حرارية ، 3 جم بروتين ، 14 جم دهون ، 0 جم ألياف

20. مكسرات باروكاس: ملح البحر

يتم حصادها بشكل مستدام في أمريكا الجنوبية ، يتذوق طعم الباروكاس الترابي الجريء مثل خليط بين الفول السوداني واللوز. بالإضافة إلى ذلك ، فهي من أكثر المكسرات كثافة بالمغذيات - غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية. (14 دولارًا مقابل كيس 12 أونصة ؛ barukas.com ) 140 سعرة حرارية ، 6 غرام بروتين ، 10 غرام دهون ، 5 غرام ألياف

21. تمور Joolies Medjool العضوية

تُعرف التمور بأنها حلوى الطبيعة ؛ قضمة واحدة في هذه الأحجار الكريمة الغنية بالألياف وستعرف السبب. طرية ، حلوة ، بالكراميل ، ألذ من معظم الحلويات. (22 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) 110 سعرة حرارية ، 1 جرام بروتين ، 0 جرام دهون ، 3 جرام ألياف

22. الماسة الزرقاء: Fiery Ghost Pepper Almonds & amp؛ تارت شيري

لقد أعجبنا على الفور بهذا المزيج الحلو والحار من اللوز والكرز المجفف. كان الحصول على 35 في المائة من جرعتنا اليومية من فيتامين (هـ) بمثابة فوز كبير آخر. (3 دولارات للحقيبة سعة 5 أونصات ؛ amazon.com) 150 سعرة حرارية ، 4 غ من البروتين ، 12 غ من الدهون ، 2 غ من الألياف

23. بير ميدلي: رقائق التفاح وأمبير ؛ رقائق الفراولة

نحن نحب القرمشة اللطيفة والحلاوة الطبيعية لرقائق الفاكهة هذه. أحب الموظفون بشكل خاص مجموعة النكهة اللذيذة. (18 دولارًا مقابل 6 أكياس ؛ amazon.com) 170 سعرًا حراريًا ، 1 جرام بروتين ، 0 جرام دهون ، 6 جرام ألياف

24. الجوز المنكه Nutty Gourmet

تشير الأبحاث إلى أن الجوز قد يحسن مستويات الكوليسترول ويساعد في السيطرة على الالتهاب. الآن بعد أن أتوا إلى روزماري ، ليس هناك أي عذر لعدم الذهاب (المشي). (10 دولارات أمريكية مقابل حقيبة سعة 8 أونصات ؛ amazon.com) 370 سعرة حرارية ، و 9 جرام بروتين ، و 36 جرامًا من الدهون ، و 4 جرام من الألياف

25. الفستق الرائع: محمص بالفلفل الحار

التهمنا هذا الفستق اللذيذ (والمُقشر!). يمكنك تناولها خارج متناول اليد لتناول وجبة خفيفة ، بالطبع ، لكن احتفظ ببعض الإضافات في أعلى السلطات. ($ 7 ؛ getcrackin.com) 170 سعرة حرارية ، 7 جرام بروتين ، 14 جرام دهون ، 3 جرام ألياف

26. Ícelandic Provisions Krimi Skyr

مصنوع من الحليب كامل الدسم ، سكاي هو لعبة أكثر سمكًا ودسمًا على الزبادي اليوناني. التهمنا نكهة التوت المختلطة ، والتي تشمل الفراولة ، الكشمش الأسود ، العنب البري ، والتوت. (2 دولار لكوب 4.4 أونصة ؛ على target.com ) 160 سعرة حرارية ، 11 جرام بروتين ، 7 جرام دهون ، 0 جرام ألياف

27. Siggi’s Skyr: Coffee

لطالما كنا من عشاق زبادي Siggi قليل السكر والقشدة للغاية ، ولا تخيب النكهة الجديدة للعلامة التجارية. القليل من القهوة المنعشة والحقيقية ، يمكنك الوصول إليها في المرة القادمة التي تشتهي فيها مشروب جافا. (1.69 دولارًا أمريكيًا لكوب 4.4 أونصة ؛ على target.com ) 140 سعرة حرارية ، 13 جرام بروتين ، 4.5 جرام دهون ، 0 جرام ألياف

28. عصير أكتيفيا بروبيوتيك

هذه العصائر المعدة مسبقًا والصديقة للأمعاء توفر الوقت وتنظيف الخلاط! الأخضر - مع الأناناس ، والكيوي ، والخيار ، والزنجبيل ، وبذور الكتان ، وبذور الشيا - هو فقط الكمية المناسبة من الحلو. (1.99 دولارًا أمريكيًا للزجاجة سعة 7 أونصات ؛ على target.com ) 130 سعرة حرارية ، 8 جرام بروتين ، 3.5 جرام دهون ، 3 جرام ألياف

29. التقسيم: زبدة الكاجو وأمبير. انتشار الكرز الحامض

طريقة أكثر تطوراً على PB & amp؛ J: اضغط على إحدى النكهات أو كلتيهما في فمك لتناول وجبة خفيفة سريعة أو ادهنها على شطيرة أو بسكويت. (24.95 دولارًا مقابل 10 عبوات سعة 1.34 أونصة ؛ amazon.com) 160 سعرة حرارية ، 3 جم بروتين ، 9 جم دهون ، 1 جم ألياف

30. غموس نباتي من Good Foods

تقدم هذه الأطعمة القابلة للدهن كل نكهات التغميسات التقليدية بدون منتجات الألبان ؛ إنها متعددة الاستخدامات للغاية للغمس والغسل وتزيين رقائق البطاطس أو الخضار. كنا على وجه الخصوص في نكهة Queso Style الكريمية. (4.99 دولارًا أمريكيًا لغمسة 8 أونصات ؛ على target.com ) 45 سعرة حرارية ، 2 جرام بروتين ، 3 جرام دهون ، 1 جرام ألياف

31. بار Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Bar

هذه الألواح ذات المذاق المالح من إحدى علاماتنا التجارية المفضلة للجرانولا لا تتمتع فقط بمذاق جيد - فالبروتينات والبروبيوتيك المضافة تحافظ على نشاطك. (5.99 دولارات لأربعة ألواح سعة 1.06 أونصة ؛ thrivemarket.com ) 140 سعرة حرارية ، 3 غ بروتين ، 6 غ دهون ، 2 غ ألياف

32. Kind Simple Crunch Granola Bars

المكونات في هذه الألواح الشهية لا يمكن أن تكون مفيدة أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شريطان لكل حزمة ، لذا يمكنك بسهولة حفظ أحدهما لوقت لاحق. (3.69 دولارًا لخمس عبوات سعة 1.4 أونصة ؛ thrivemarket.com ) 180 سعرة حرارية ، 3 غ بروتين ، 6 غ دهون ، 3 غ ألياف

33. Kize Raw Energy Bar

11 جرامًا من البروتين ومجموعة من الدهون الصحية تجعل هذه الألواح وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين أو بعده. مكافأة الشعور بالسعادة: تمنح Kize 10 بالمائة من مبيعاتها للمساعدة في إطعام المحتاجين. (30 دولارًا مقابل 10 قطع 1.6 أونصة ؛ walmart.com ) 210 سعرة حرارية ، 11 غ من البروتين ، 10 غ من الدهون ، 3 غ من الألياف

34. هيلث واريور شيا بار: ستروبري شورت كيك

تحتوي هذه الألواح الصغيرة على النكهة والتغذية. سوف تتذوق الفراولة والفانيليا الحقيقية ، بالإضافة إلى الحصول على دفعة من الألياف والبروتين من بذور الشيا الصغيرة ولكن القوية. (18 دولارًا مقابل 15 قطعة 0.88 أونصة ؛ amazon.com) 100 سعرة حرارية ، 3 جم بروتين ، 4.5 جم دهون ، 5 جم ألياف

35. Weller Coconut Bites مع CBD

بالكاد يمكننا التوقف عن تناول لدغات جوز الهند الحلوة والمقرمشة ، وبفضل 25 ملغ من CBD واسع النطاق في كل عبوة ، استمتعنا أيضًا بلحظة زن. (15 دولارًا أمريكيًا لثلاث عبوات ؛ amazon.com) 140 سعرة حرارية ، 1 جرام بروتين ، 9 جرام دهون ، 5 جرام ألياف

36. Barnana Banana Brittle

تتذوق نكهة رقائق شوكولاتة جوز الهند المحمصة طعمًا غريبًا مثل فطيرة الموز ، كما أن مبادرات Barnana لإعادة التدوير للأعلى ومكافحة هدر الطعام تجعل العلامة التجارية سهلة الحب. (18 دولارًا أمريكيًا مقابل 4 أكياس ؛ amazon.com) 135 سعرة حرارية ، 2 جرام بروتين ، 6 جرام دهون ، 2 جرام ألياف

37. سمارت سويت

حلوى خالية من السكر تقريبًا ومليئة بالألياف؟ أنت تراهن ، بفضل ستيفيا وألياف التابيوكا المضافة. كانت حلقات الخوخ المفضلة لدينا ، ولكنها تأتي أيضًا في Gummy Bears و Sours و Sweet Fish. (36 دولارًا مقابل 12 كيسًا ؛ amazon.com) 80 سعرة حرارية ، 0 جرام بروتين ، 0 جرام دهون ، 28 جرام ألياف

38. Lebby Chickpea Snacks

هل هناك أي شيء لا يستطيع الحمص فعله؟ لم نعثر عليه بعد. مثال على ذلك: عندما يتم تحميصها جافًا ومغطاة بالسمسم والعسل ، تتحول الفاصوليا المتواضعة إلى علاج مرضي. (متوفر على موقع lebbysnacks.com) 130 سعرة حرارية ، 5 جرام بروتين ، 4 جرام دهون ، 3 جرام ألياف

39. مربعات MadeGood Crispy: الفراولة

مع الفراولة الحقيقية ومستخلصات الخضار لمزيد من العناصر الغذائية ، هذه هي أفضل طريقة لك في الحلويات التقليدية من الأرز المقرمش. (21 دولارًا مقابل 36 قطعة 4.66 أونصة ؛ amazon.com) 90 سعرًا حراريًا ، 1 جرام بروتين ، 2 جرام دهون ، 1 جرام ألياف

40. ثيو شوكولاتة 1 أونصة. كلاسيك بار